안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다.
요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요.
갑상선기능저하증의 증상 중 하나가 체중증가입니다.
그렇다면 갑상선기능저하증에 좋은 음식과 차, 과일, 영양제를 섭취하시는것이 중요한데요.
오늘은 여러 종류의 좋은 음식과 영양제들을 알려드리겠습니다.
갑상선기능저하증에 좋은 차
갑상선기능저하증에 좋은 차 리스트입니다.
1. 메밀차
메밀차는 루틴 함량이 높아 모세혈관을 튼튼하게 만들어주기 때문에 몸 속 노폐물제거에 아주 효과적입니다.
2. 둥글레차
둥글레차는 심장병, 당뇨, 고지혈증 같은 성인병 예방에 좋아 꾸준히 섭취하면 각종 합병증을 예방할 수 있습니다.
3. 보리차
보리차는 소화불량 해소에 많은 도움을 주는데, 위장장애나 설사완화에도 효과적입니다.
4. 구기자차
구기자차는 간건강에 좋은데, 지방간 치료뿐만 아니라 시력보호에도 뛰어나며, 눈피로회복에도 뛰어납니다.
5. 오미자차
오미자는 기관지 강화에 좋기 때문에 기침감기 또는 천식환자에게 추천드립니다.
6. 대추차
대추차는 수족냉증치료에 좋아서 손발이 차가운 사람에게 안성맞춤입니다.
7. 생강차
생강차는 감기예방에 특효약이기 때문에 겨울철에 마시기 딱 좋은 차입니다.
8. 도라지차
도라지는 사포닌 성분이 들어있어서 가래배출에 효과적이고, 폐열을 내려주는데 도움을 줍니다.
9. 옥수수수염차
옥수수수염차는 이뇨작용을 활발하게 해서 붓기해소에 도움을 줍니다.
10. 민들레차
민들레차는 만성위염개선에 뛰어나고, 소염작용을 하며, 해독작용을 하는데 우수합니다.
갑상선기능저하증에 좋은 과일
갑상선기능저하증을 겪고 계시는 분들에게 영양 섭취는 매우 중요한 부분입니다.
특히, 신체의 호르몬 균형을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 특정 영양소를 포함한 과일들을 섭취하는 것이 좋습니다.
여기 몇 가지 갑상선기능저하증에 좋은 과일을 소개해 드리겠습니다.
1. 아보카도
건강한 지방, 비타민 E, 마그네슘을 다량 함유하고 있어 갑상선 기능을 지원하는 데 도움을 줍니다.
아보카도는 갑상선 호르몬의 정상적인 생산을 돕는 데 기여할 수 있습니다.
2. 베리류
블루베리, 딸기, 라즈베리 등 베리류는 항산화제가 풍부하여 면역 체계를 강화시키고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
갑상선 기능 저하증을 가진 사람들에게 면역 체계를 강화하는 것은 중요합니다.
3. 사과
사과에는 쿼세틴이라는 항산화제가 함유되어 있어 갑상선 건강을 지원합니다.
또한, 사과는 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 체중 관리에도 유리합니다.
4. 바나나
바나나는 마그네슘과 비타민 B6를 함유하고 있어 갑상선 호르몬의 정상적인 기능을 지원합니다.
또한, 바나나는 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
갑상선기능저하증에 좋은 음식
다음은 갑상선기능저하증에 좋은 음식입니다.
1. 미역
미역은 요오드 성분이 풍부해서 갑상선호르몬 생성에 도움을 줍니다.
또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비예방에도 효과적이며, 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 좋습니다.
2. 양배추
양배추는 비타민U성분이 풍부한데, 이 성분은 위점막을 보호해주는 역할을 하여 위염 및 역류성 식도염 예방에 탁월합니다.
3. 버섯
버섯은 면역력 향상에 좋으며, 베타글루칸이라는 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 항암효과 까지 가지고 있습니다.
4. 검은콩
검은콩은 항산화 작용을 하는 안토시아닌 성분이 풍부하여 노화방지에 좋고, 혈액순환 개선 효능이 있어서 혈관질환인 고혈압, 동맥경화등을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
5. 굴
굴은 아연이 풍부하여 체내 대사과정을 촉진시켜주어 에너지 생산을 도와줍니다.
6. 호박씨
호박씨는 마그네슘이 풍부하여 신경안정작용을 해주며, 불면증 완화에 도움을 줍니다.
7. 호두
호두는 오메가3 지방산이 풍부하여 뇌세포 활성화에 도움을 주며, 심혈관 건강 증진에 뛰어난 효능을 보입니다.
8. 자몽
자몽은 인슐린 민감성을 높여 혈당조절에 도움을 주어 당뇨병 환자에게도 좋다고 알려져있습니다.
9. 토마토
토마토는 라이코펜 성분이 다량 함유되어있는데, 이 성분은 전립선암 발병률을 감소시키는 데 매우 효과적입니다.
10. 브로콜리
브로콜리는 설포라판 성분이 함유되어있어 암세포 증식을 억제시키고, 헬리코박터균 제거에 효과적입니다.
갑상선기능저하증에 좋은 영양제
갑상선기능저하증을 관리하는 데 있어서 영양 보충제는 중요한 역할을 할 수 있습니다.
이는 특히 식단만으로 충분한 영양소를 섭취하기 어려운 경우 더욱 그렇습니다.
여기 갑상선기능저하증에 도움이 될 수 있는 몇 가지 영양소와 영양제를 소개합니다.
1. 셀레늄
셀레늄은 갑상선 호르몬의 생성과 대사에 중요한 역할을 합니다.
셀레늄의 적절한 섭취는 갑상선 건강을 지원할 수 있습니다.
2. 아이오딘 (요오드)
아이오딘은 갑상선 호르몬의 주요 구성 요소입니다.
갑상선 기능 저하증 환자는 때때로 아이오딘 섭취가 부족한 경우가 있으나, 과도한 섭취도 문제가 될 수 있으므로 섭취량 조절이 중요합니다.
3. 아연
아연은 갑상선 호르몬의 생산과 활성화에 필수적인 미네랄입니다.
아연 부족은 갑상선 기능 저하증의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
4. 비타민 D
비타민 D가 부족하면 갑상선 기능 저하증의 위험이 증가할 수 있습니다.
비타민 D는 면역 체계를 지원하고 갑상선 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 면역 체계를 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증 환자에게서 발견되는 염증과 면역 체계 문제를 완화하는 데 유용할 수 있습니다.
6. 마그네슘
마그네슘은 갑상선 호르몬의 생성과 활용에 중요한 역할을 합니다.
또한, 마그네슘은 에너지 생산, 신경 기능, 근육 기능에 필수적입니다.
갑상선기능저하증에 안좋은 음식
1. 글루텐
글루텐은 밀, 호밀, 보리 등에 포함된 단백질로, 일부 갑상선기능저하증 환자들은 글루텐에 민감한 반응을 보일 수 있습니다.
글루텐 민감성이나 셀리악병이 있는 경우, 글루텐을 피하는 식단이 도움이 될 수 있습니다.
2. 대두 제품
대두는 갑상선 호르몬의 흡수를 방해할 수 있는 물질을 포함하고 있습니다.
대두와 대두 제품의 과도한 섭취는 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.
3. 가공식품과 설탕
가공식품, 고지방 식품, 고설탕 식품은 염증을 증가시키고 갑상선 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
건강한 식단 유지를 위해 이러한 음식들의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
4. 과도한 양의 아이오딘
아이오딘은 갑상선 기능에 필수적인 미네랄이지만, 과도한 섭취는 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있습니다.
특히 갑상선 기능 저하증 치료를 위해 아이오딘 보충제를 복용하는 경우, 의사의 지시에 따라 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
여기까지 갑상선기능저하증에 좋은 음식과 차, 과일, 영양제에 대해 알려드렸습니다.
우리 모두가 건강하게 살 수 있도록 다음에는 더욱더 유용한 정보를 가져오겠습니다^^