안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다.
요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요.
바람만 스쳐도 아프다는 통풍에 대해 잘 알고 계신가요?
옛날에는 잘 살고 잘 먹는 사람들이 걸렸다해서 간혹 부자병이라 불리는데요.
오늘은 통풍에 좋은 음식과 영양제, 차, 안 좋은 음식을 한번에 완벽 정리해 드릴게요!
통풍 이란?
통풍은 일반적으로 신체의 관절에 염증이 발생하는 만성적인 대사 장애입니다. 주로 발목, 발가락, 손가락 관절에서 발생하며, 통풍은 요산의 과다한 생성 또는 효과적인 제거 부족으로 인해 발생합니다.
요산은 체내의 푸린 물질대사에서 생성되며, 정상적인 경우 신장을 통해 체외로 배출됩니다. 그러나 통풍 환자의 경우 요산이 과다하게 생성되거나 체내에서 충분히 제거되지 않아 혈액 내에서 요산 결정이 형성됩니다.
이러한 요산 결정은 관절 주위의 조직에 침착하여 염증을 일으키고 통증, 부음, 부종 등을 초래합니다. 통풍은 일반적으로 발작적인 특징을 가지며, 발작은 다양한 요인에 의해 유발될 수 있습니다. 고요산 혈증, 비만, 알코올 소비, 당뇨병, 신장 기능 저하 등이 통풍 발작을 유발하는 주요 요인입니다.
통풍을 예방하고 증상을 완화시키는 데에는 올바른 식단이 중요한 역할을 할 수 있습니다. 통풍을 예방하고 관리하기 위해 다음과 같은 음식들을 포함하는 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다:
통풍에 좋은 음식
통풍을 관리하고 예방하기 위해 아래 음식들이 도움이 될 수 있습니다.
다음은 통풍에 좋은 음식 종류 5가지입니다.
1. 체중 감량을 도와주는 식품
비만은 통풍 발생 위험을 높일 수 있습니다.
과체중인 경우 체중 감량을 위해 식이 섬유가 풍부한 과일과 채소, 식물성 단백질이 있는 콩이나 두부 등을 섭취할 수 있습니다.
2. 과일과 채소
과일과 채소는 항산화제와 염증을 줄이는 효과가 있어 통풍 관리에 도움이 될 수 있습니다.
특히 체리는 요산 결정의 형성을 억제하는 데 도움이 되는 알칼리성 성분을 함유하고 있습니다.
블루베리, 딸기, 오렌지, 파인애플, 토마토, 브로콜리, 시금치, 당근 등도 통풍에 도움이 되는 식품입니다.
3. 식이 섬유가 풍부한 식품
곡물, 견과류, 콩류, 채소 등 식이 섬유가 풍부한 식품은 소화를 원활하게 하고 체내의 요산 제거를 돕습니다.
귀리, 보리, 현미, 깨, 아몬드, 호두, 땅콩, 콩 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 정제 곡물 대신 전곡 곡물
흰 쌀이나 정제된 밀가루 대신 전곡 곡물을 선택하는 것이 좋습니다.
귀리, 현미, 보리, 퀴노아 등은 영양소가 풍부하고 식이 섬유 함량이 높아 통풍 예방에 도움이 됩니다.
5. 식초
식초는 요산의 농도를 낮추고 요산 결정의 형성을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사과 식초나 발사믹 식초를 식사에 이용해 보세요.
통풍에 좋은 차
통풍 관리를 위해 일부 차는 도움이 될 수 있습니다.
다음은 통풍에 좋은 차 5가지입니다.
1. 녹차
녹차에는 요산 결정의 형성을 억제하는 카테킨이 풍부하게 포함되어 있습니다.
녹차는 또한 항산화 작용을 통해 염증을 줄이고 통풍 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 우롱차
우롱차에는 식이 섬유, 비타민 C, 카테킨 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.
이러한 성분은 체내의 요산 제거를 도와주고 통풍 예방에 도움이 될 수 있습니다.
3. 청귤차
청귤은 비타민 C와 항산화 작용이 있는 성분을 포함하고 있습니다.
청귤차는 요산의 농도를 낮추고 통풍 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 생강차
생강은 염증을 줄이고 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다.
생강차는 체내의 독소 제거와 통풍 예방에 도움이 될 수 있습니다.
5. 루이보스 차
루이보스 차에는 항산화 작용이 있는 폴리페놀과 퀴어세틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.
이러한 성분은 염증을 줄이고 체내의 요산 제거를 도와줄 수 있습니다.
통풍에 좋은 영양제
통풍 관리를 위해 일부 영양제는 도움이 될 수 있습니다.
다음은 통풍에 좋은 영양제의 목록입니다.
해당 영양제의 더욱 자세한 효능을 보시려면 궁금하신 영양제 이름을 클릭하시면 됩니다.
1. 비타민 D
비타민 D는 피부가 햇빛을 받을 때 자연적으로 생산되는 비타민으로, 우리 몸에 중요한 영향을 미치는 비타민 중 하나입니다. 비타민 D는 통풍 예방에 도움이 되는데, 체내의 염증을 억제하고 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다.
또한, 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 비타민 C
비타민 C는 항산화 작용을 통해 염증을 줄이고 체내의 요산 농도를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
식이 보충제 형태로 섭취하거나 과일과 채소에서 얻을 수 있습니다.
3. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 염증을 억제하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
피쉬오일이나 식물성 오메가-3 출처인 아마씨나 새우유 등을 섭취할 수 있습니다.
4. 셀레늄
셀레늄은 항산화 작용을 통해 염증을 줄이고 체내의 요산 농도를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
브라질너트, 해산물, 가금류 등에서 셀레늄을 섭취할 수 있습니다.
5. 생강 추출물
생강 추출물은 염증을 억제하고 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있어 통풍 예방에 도움이 될 수 있습니다.
생강 추출물은 영양제 형태로 구매할 수 있습니다.
통풍에 안 좋은 음식
통풍을 악화시킬 수 있는 4가지 음식을 알려드리겠습니다.
1. 가공육 및 육류
가공육(소시지, 햄, 베이컨 등)은 통풍을 악화시킬 수 있는 가름물질과 지방이 많이 포함되어 있습니다.
또한, 고지방 육류도 통풍 증상을 악화시킬 수 있으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
2. 알코올 음료
알코올은 체내 요산의 생성을 증가시키고 요산의 배출을 감소시킬 수 있으므로 통풍을 악화시킬 수 있습니다.
따라서, 통풍을 예방하려면 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
3. 고 푸린(purine) 식품
통풍과 관련된 주요 요인 중 하나는 체내에 쌓인 요산입니다.
고 푸린(purine) 식품은 체내에 요산을 증가시킬 수 있는데, 이는 통풍 증상을 악화시킬 수 있습니다.
고 purine 식품에는 내장류(간, 심장, 삼겹살 등), 해산물(새우, 게, 조개 등), 레드 미트(소, 양고기 등)가 포함됩니다.
이러한 음식을 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
4. 단순당과 가공식품
단순당이 포함된 음식(사탕, 과일 주스, 음료수 등)과 가공식품은 체내 염증을 증가시키고 통풍 증상을 악화시킬 수 있습니다.
가능한 한 신선한 과일을 섭취하고 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.
여기까지 통풍에 좋은 음식과 영양제, 차, 안 좋은 음식을 한번에 완벽 정리해 드렸습니다.
우리 모두가 건강하게 살 수 있도록 다음에는 더욱더 유용한 정보를 가져오겠습니다^^