안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다.
요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요.
다이어트에 도움이 된다는 녹차에 대해 알려드리려 합니다.
녹차의 효능과 성분, 권장섭취량과 부작용, 다이어트에 도움 되는 이유를 완벽 정리해 드리겠습니다.
녹차 성분
1. 카테킨
녹차에 풍부하게 함유된 카테킨은 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다.
항산화 물질은 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 예방하고, 노화를 지연시키는 역할을 합니다
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2. 폴리페놀
녹차에는 다량의 폴리페놀이 함유되어 있습니다.
폴리페놀은 항산화 효과뿐만 아니라 항염증 작용과 항암 작용도 가지고 있을 수 있습니다.
3. 카페인
녹차에는 카페인이 적정량 포함되어 있습니다.
카페인은 중추신경계를 자극하여 집중력과 기억력을 향상시키는 효과를 줄 수 있습니다.
4. L-테아닌
녹차에는 아미노산인 L-테아닌이 함유되어 있습니다.
L-테아닌은 진정 작용을 하여 스트레스를 완화시키고, 집중력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 비타민 및 미네랄
녹차에는 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K와 함께 칼슘, 마그네슘, 포타슘 등의 미네랄이 함유되어 있습니다.
이러한 영양소는 각종 생체 활동에 필요한 영양소로 작용할 수 있습니다.
녹차 효능
1. 항산화 작용
녹차에는 카테킨과 폴리페놀 같은 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다.
이러한 물질들은 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 예방하고, 노화를 지연시키는 효과를 가집니다.
2. 면역력 강화
녹차에는 면역 시스템을 강화하는 폴리사카라이드와 아미노산이 함유되어 있습니다.
이로 인해 감기와 같은 일상적인 질병에 대한 저항력이 향상될 수 있습니다.
3. 대사 촉진
녹차는 신진대사를 촉진시키는 역할을 할 수 있습니다.
이는 체중 관리에 도움을 주고, 에너지 소비를 증가시켜 지방 연소를 도와줄 수 있습니다.
4. 질병 예방
녹차에 함유된 카테킨은 심장 질환과 관련된 위험 요인을 감소시키는 효과가 있을 수 있습니다.
또한, 녹차에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 성분도 포함되어 있습니다.
5. 집중력 향상
녹차에는 카페인과 아미노산인 L-테아닌이 함유되어 있습니다.
이 두 가지 성분은 집중력과 기억력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 스트레스 완화
녹차에는 스트레스를 완화시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
특히, L-테아닌은 뇌파를 안정화시키고 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
7. 구연산 생성 억제
녹차에는 구연산 생성을 억제하는 효과가 있습니다.
이는 치아 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
녹차 칼로리
녹차의 칼로리는 얼마일까요? 다이어트에 도움이 된다는 말이 나온 것도 칼로리 덕분일 수 있습니다.
실제로 녹차 칼로리는 머그잔 기준 2칼로리입니다.
매우 낮은 편이죠!
녹차 칼로리 = 머그잔 기준 2칼로리
그럼 어떤 영향으로 다이어트에 도움이 되는지도 설명드리겠습니다.
녹차 다이어트
다음은 녹차가 다이어트에 어떤 영향이 있는지 소개해드리겠습니다.
1. 대사 촉진
녹차에는 카페인과 여러 가지 활성 성분이 함유되어 있습니다.
이들 성분은 신진대사를 촉진시키고 에너지 소비를 증가시킬 수 있습니다.
이는 기초 대사율을 높여 체중 감량을 돕는 효과가 있을 수 있습니다.
2. 지방 산화
녹차에는 카테킨이라는 화합물이 풍부하게 포함되어 있습니다.
카테킨은 지방 산화를 촉진시켜 체내 지방의 분해와 에너지 소비를 돕는 역할을 할 수 있습니다.
이는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
3. 식욕 억제
녹차에는 포화감을 줄여주는 성분이 함유되어 있어 식욕을 억제할 수 있습니다.
또한, 녹차에서 나오는 풍부한 향기는 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이는 식사량을 감소시키고 칼로리 섭취를 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 수분 공급
녹차는 건강한 수분 공급원으로 사용될 수 있습니다.
수분 섭취는 신진대사를 지원하고 체중 감량을 돕는 데 중요합니다.
녹차를 마시면서 수분 섭취를 유지할 수 있습니다.
녹차 부작용
1. 카페인 과다 섭취
녹차에는 카페인이 함유되어 있습니다.
과도한 카페인 섭취는 심장 박동 수를 증가시키고, 불면증, 불안, 신경과민 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
또한, 카페인에 민감한 사람들은 소화문제나 심부전증과 같은 건강 이슈를 겪을 수도 있습니다.
2. 철 흡수 감소
녹차에 함유된 탄닌은 철의 흡수를 방해할 수 있습니다.
따라서 철 결핍이 있는 사람들은 녹차를 과도하게 섭취하면 철 결핍이 악화될 수 있습니다.
3. 위장 문제
녹차에는 탄산이 함유되어 있어 위장 문제를 유발할 수 있습니다.
과도한 녹차 섭취는 위산을 증가시키고 소화 불량, 복통, 설사 등을 일으킬 수 있습니다.
4. 수면 장애
녹차에 함유된 카페인은 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
과도한 녹차 섭취는 수면 장애를 유발할 수 있으므로, 녹차를 마시는 시간을 조절하여 수면에 미치는 영향을 고려해야 합니다.
어떠한 몸에 좋은 음식이든 과하게 섭취해서 좋을 게 없죠.
그렇다면 녹차는 하루에 얼마나 먹어야 할까요?
녹차 권장섭취량
보통 녹차 카테킨은 한 잔 기준 100mg 정도를 함유합니다.
식약처 기준 300~1000mg이 권장량이기 때문에 이론적으로는 최대 10잔입니다.
녹차 권장섭취량 = 하루 최대 10잔
사실 녹차를 좋아해서 자주 먹지만 10잔까지는 안 먹으니 안심하고 편하게 먹어도 되겠어요!
여기까지 녹차의 효능과 성분, 권장섭취량과 부작용, 다이어트에 도움 되는 이유를 완벽 정리해 드렸습니다.
우리 모두가 건강하게 살 수 있도록 다음에는 더욱더 유용한 정보를 가져오겠습니다^^