안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다.
요즘 날이 갑자기 추워지면서 목감기가 걸리는 분들이 많아지고 있습니다.
오늘은 목감기 빨리 낫는 법을 소개해드릴 텐데요!
간단하게 생각하면 목감기 빨리 낫는 법은 우리가 알고 있듯이 푹 쉬고, 잘 먹고, 잘자면 되는데요. 그게 쉽지 않죠ㅜㅜ
그래서 어떻게 하면 빨리 나을 수 있는지, 어떤 음식이 목감기에 좋은지, 어떤 영양제까지 섭취하면 도움이 될지 한번에 정리해드리려 합니다.
목감기 원인
1. 바이러스 감염
대부분의 목감기는 바이러스에 의해 발생합니다.
감기 바이러스인 인플루엔자 바이러스와 상기도 감염을 일으키는 기타 바이러스들이 주로 원인이 됩니다.
2. 공기 중 전파
바이러스는 감염자가 기침, 재채기 또는 말을 할 때 공기 중에 분비되어 다른 사람에게 전파될 수 있습니다.
감염된 사람과 가까운 거리에 있거나 감염된 표면을 만지면 바이러스가 몸으로 들어갈 수 있습니다.
3. 접촉 전파
감기 바이러스는 감염된 사람이 사용한 손, 물건 또는 표면에 존재할 수 있습니다.
이러한 표면을 만지거나 감염된 사람과의 직접적인 접촉으로 바이러스가 전파될 수 있습니다.
4. 면역력 저하
면역력이 약해진 상태에서는 감기 바이러스에 노출되었을 때 감염될 확률이 높아집니다.
스트레스, 비타민 부족, 부종, 만성 질환 등이 면역력을 약화시킬 수 있습니다.
5. 환경 요인
건조한 환경이나 추운 기온은 코와 목의 점막을 건조하게 만들어 감기 바이러스의 침투를 촉진시킬 수 있습니다.
또한 밀폐된 실내에서 감염된 사람과의 접촉이 증가할 수 있습니다.
목감기에 무조건 약을 먹는 것도 좋은 건 아니다 - 의료계 뉴스
목감기 빨리 낫는법
1. 푹 쉬어야 합니다
목감기는 몸이 약해진 상태에서 발생하기 쉬운데, 휴식은 회복을 도와줍니다.
충분한 휴식을 취하고 몸을 푸는 것이 중요합니다.
2. 물을 많이 마시세요
수분은 목과 몸의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
물, 차, 스포츠 음료 등을 충분히 마시면서 목을 적절히 가라앉히세요.
3. 따뜻한 음료 섭취
따뜻한 차나 스프, 스무디 등을 마시면 목을 진정시키고 염증을 줄일 수 있습니다.
특히, 꿀을 넣은 미지근한 물도 효과적입니다.
4. 가습기 사용
건조한 공기는 목을 더 건조하게 만들 수 있으므로, 가습기를 사용하여 공기를 적절히 가습 시키는 것이 좋습니다.
5. 소금물 가글
따뜻한 물에 소금을 섞어 가글을 하면 목의 염증을 줄일 수 있습니다.
이것은 임시적인 완화를 위한 방법이지만 효과가 있을 수 있습니다.
6. 목을 따뜻하게 유지
목감기는 목 주변의 근육을 긴장시키고 냉각시킬 수 있습니다.
목에 따뜻한 목도리나 스카프를 둘러메거나, 목욕 수건을 따뜻하게 적신 후 목에 올려놓는 것도 도움이 될 수 있습니다.
7. 건강한 식습관
영양가 있는 식사를 챙기고, 과일과 채소를 충분히 섭취하세요.
면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.
목감기에 좋은 음식은 아래에서 설명드리겠습니다.
8. 약물 및 영양제 복용
목감기 증상을 완화시키는 약물을 복용할 수도 있습니다.
하지만 약물 복용 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
목감기에 좋은 영양제는 아래에서 소개해 드리겠습니다.
목감기에 좋은 음식
1. 생강
생강은 항염작용과 항균작용이 있어 목감기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
생강 차나 생강을 넣은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 꿀과 레몬
꿀은 항염작용과 항균작용을 가지고 있어 목감기 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
레몬에 함께 섞어 따뜻한 물에 타서 마시면 목을 진정시키는 효과가 있을 수 있습니다.
3. 녹차
녹차에는 항산화 작용과 면역 강화 효과가 있어 목감기 예방과 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
녹차를 자주 마시는 것이 좋습니다.
4. 부드러운 음식
뜨거운 음식이나 자극적인 음식보다는 부드러운 음식을 섭취하세요.
예를 들면, 죽, 스프, 씹기 쉬운 채소나 과일 등이 좋습니다.
5. 미지근한 음식과 음료
뜨거운 음식은 목을 자극할 수 있으므로, 미지근한 음식과 음료를 선호하세요.
미지근한 물, 차, 스프, 꿀을 넣은 미지근한 차 등이 좋은 선택입니다.
6. 수분이 풍부한 과일
수분은 목을 가라앉히고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
수분이 풍부한 과일인 수박, 오렌지, 포도, 딸기 등과 수분이 많은 채소인 오이, 애호박, 토마토 등을 섭취해 보세요.
7. 영양가 있는 음식
면역력을 강화하여 몸의 회복력을 높이기 위해 영양가 있는 음식을 섭취하세요.
신선한 과일과 채소, 닭고기, 생선, 견과류, 우유 등이 좋은 선택입니다.
8. 양념에 주의
목감기 증상이 있는 동안은 자극적인 양념이나 매운 음식을 피하는 것이 좋습니다.
특히, 고추장, 고추가루, 간장 등은 자극을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
목감기에 좋은 영양제
1. 비타민 C
비타민 C는 면역 시스템을 강화하고 감염에 대항하는 데 도움을 줍니다.
목감기 증상 완화를 위해 비타민 C를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C는 과일이나 채소에서 자연적으로 얻을 수 있지만, 필요에 따라 비타민 C 보충제를 고려할 수도 있습니다.
2. 아연
아연은 면역 시스템의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
목감기 증상을 완화하기 위해 아연을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
아연은 해산물, 고기, 견과류, 콩, 난류 등 다양한 식품에서 얻을 수 있지만, 필요에 따라 아연 보충제를 고려할 수도 있습니다.
3. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 건강한 장 내 균형을 유지하는 데 도움을 주는 유익한 박테리아입니다.
목감기로 인한 소화 문제를 완화하기 위해 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
요구르트, 발효 음식, 프로바이오틱스 보충제 등을 고려해 볼 수 있습니다.
4. 멀티비타민
목감기로 인해 식욕이 부진할 수 있으므로, 멀티비타민 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다.
멀티비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있어 몸 전반적인 영양 공급에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 비타민 D
비타민 D는 면역 시스템 강화에 도움을 주는 중요한 영양소입니다.
목감기 예방을 위해 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D는 일부 식품에 함유되어 있지만, 햇빛에 노출되는 것도 비타민 D를 얻는 좋은 방법입니다.
여기까지 목감기 원인과, 목감기 빨리 낫는법, 음식, 영양제를 소개해 드렸습니다.
우리 모두가 건강하게 살 수 있도록 다음에는 더욱더 유용한 정보를 가져오겠습니다^^