안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다.
요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요.
오늘은 건강검진에서 나온 콜레스테롤 수치에 대해 소개해드리고자 합니다.
콜레스테롤 낮추는 음식과 콜레스테롤 낮추는 방법, 콜레스테롤 정상수치, 수치가 높을 때 나타나는 증상에 대하여 정리해 드리겠습니다.
고지혈증 이란?
고지혈증은 혈액 속의 콜레스테롤 수치가 이상적인 범위를 넘어선 상태를 말합니다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 필요한 지방성 물질이지만, 지나치게 높은 수치로 증가하면 동맥 경화, 협심증, 심장 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
고지혈증은 주로 두 가지 형태로 나눌 수 있습니다.
첫 번째는 "LDL 콜레스테롤"이 높은 경우로,
LDL은 "나쁜 콜레스테롤"로 알려져 있습니다.
LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥 경화를 유발할 수 있는 물질입니다.
두 번째는 "HDL 콜레스테롤"이 낮은 경우로,
HDL은 "좋은 콜레스테롤"로 알려져 있습니다.
HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에서 콜레스테롤을 제거하고 청소하는 역할을 담당합니다.
따라서 HDL 콜레스테롤 수치가 낮으면 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓일 위험이 높아집니다.
고지혈증은 대개 유전적인 요인, 비만, 불규칙한 식습관, 운동 부족, 흡연 등의 생활 습관과 관련이 있습니다. 그러나 건강한 식단, 적절한 운동, 금연 등의 건강 관리 방법을 통해 고지혈증을 예방하거나 개선시킬 수 있습니다. 고지혈증의 진단은 일반적으로 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치를 확인하는 방식으로 이루어집니다.
콜레스테롤 정상수치
콜레스테롤 정상수치는 일반적으로 다음과 같이 정의됩니다:
총 콜레스테롤
총 콜레스테롤 수치는 200mg/dL(5.2mmol/L) 이하를 일반적으로 정상 범위로 여깁니다.
HDL 콜레스테롤
HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)은 40mg/dL(1.0mmol/L) 이상을 원하는 수치로 여깁니다. 여성의 경우 50mg/dL(1.3mmol/L) 이상인 것이 바람직합니다.
LDL 콜레스테롤
LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)은 100mg/dL(2.6mmol/L) 이하를 일반적으로 정상 범위로 여깁니다. 심혈관 질환의 위험이 있는 사람들이나 기존 질환을 가진 사람들의 경우, 70mg/dL(1.8mmol/L) 이하의 수치를 추구하는 것이 권장됩니다.
콜레스테롤 비율
HDL 콜레스테롤 수치를 총 콜레스테롤 수치로 나눈 비율은 일반적으로 5:1 이하를 원하는 수치로 여깁니다. 높은 HDL 수치와 낮은 LDL 수치의 조합이 좋은 심혈관 건강을 나타낼 수 있습니다.
--- 요 약 ---
총 콜레스테롤 수치 200 mg/dL 이하
HDL 콜레스테롤 수치 40 mg/dL 이상(여성 50 mg/dL 이상)
LDL 콜레스테롤 수치 100 mg/dL 이하
좋은 콜레스테롤 수치 비율 = HDL / 총 콜레스테롤 = 1 : 5 이하
위의 수치는 일반적인 기준이며, 개인의 건강 상태, 기존 질환, 가족력 등에 따라 의사와 상담하여 개별적인 목표 수치를 설정하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤 수치 높으면
콜레스테롤 수치가 높으면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다:
1. 동맥경화
고 콜레스테롤 수치는 동맥벽에 콜레스테롤이 쌓이고 콜레스테롤 플라크가 형성되는 동맥경화를 유발할 수 있습니다.
동맥경화는 협심증, 심근경색증, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 주요 원인입니다.
2. 고혈압
고 콜레스테롤 수치는 고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요소 중 하나입니다.
3. 기타 질환 위험
고 콜레스테롤 수치는 당뇨병, 비만, 췌장염 등 다양한 질환의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
따라서, 콜레스테롤 수치가 높을 경우에는 심혈관 질환과 관련된 위험 요소에 노출될 가능성이 높아집니다.
이로 인해 심각한 건강 문제가 발생할 수 있으므로, 콜레스테롤 수치를 관리하고 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.
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콜레스테롤 낮추는 음식
1. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선
연어, 고등어, 참치 등 오메가-3 지방산은 심장 건강에 도움을 주고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
2. 녹색 채소
시금치, 케일, 브로콜리 등 엽록소가 풍부한 채소는 콜레스테롤을 흡수하고 배출하는 데 도움을 줍니다.
3. 고구마
고구마에는 고용량의 식이 섬유가 포함되어 있어 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 됩니다.
4. 올리브 오일
올리브 오일은 건강한 지방을 함유하고 있으며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
5. 땅콩과 견과류
땅콩, 아몬드, 호두 등의 견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 됩니다.
6. 효모 발효 식품
요거트, 김치, 된장 등의 효모 발효 식품은 장 건강을 촉진하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
7. 콩, 두부
대체 단백질 원료인 콩, 두부, 콩나물 등은 동물성 단백질 대신 소비할 수 있으며, 콜레스테롤 섭취를 줄일 수 있습니다.
8. 과일과 채소
사과, 오렌지, 당근, 파인애플 등의 과일과 채소는 식이 섬유와 비타민을 풍부하게 함유하고 있어 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
9. 곡물류
현미, 귀리, 보리 등의 대체 곡물은 식이 섬유가 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
10. 차
녹차, 홍차, 허브 차 등의 차는 항산화 물질을 함유하고 있어 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
여기까지 콜레스테롤 낮추는 음식과 콜레스테롤 낮추는 방법, 콜레스테롤 정상수치, 수치가 높을 때 나타나는 증상에 대하여 총 정리해 드렸습니다.
우리 모두가 건강하게 살 수 있도록 다음에는 더욱더 유용한 정보를 가져오겠습니다^^