안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다.
요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요.
가끔씩 가슴이 답답하고 갑자기 손발이 차가워지는 현상을 느껴보셨나요?
이러한 증상은 혈액순환이 되지 않을 때 나타나는 증상이라고 합니다.
오늘은 혈액순환이 안될때 증상과 혈액순환에 좋은 영양제와 음식, 그리고 안좋은 음식까지 완벽 정리해 드릴게요!
혈액순환 안될때 증상
혈액순환이 원활하지 않을 때 나타날 수 있는 다양한 증상들이 있습니다.
1. 냉한 손과 발
혈액순환의 감소로 인해 손과 발이 차가워지는 것을 경험할 수 있습니다.
신체의 말초 부위로 혈액이 충분히 공급되지 않기 때문입니다.
2. 부종
혈액순환의 문제로 인해 체액이 조기에 쌓일 수 있으며, 이는 부종으로 나타날 수 있습니다.
특히 다리나 발목 주변에서 부종이 발생할 수 있습니다.
3. 피로 및 쇠약감
혈액순환의 감소로 인해 산소와 영양소가 체내 조직으로 충분히 공급되지 않을 수 있습니다.
이로 인해 피로와 쇠약감이 느껴질 수 있습니다.
4. 호흡곤란
혈액순환의 문제로 인해 심장이 충분히 혈액을 공급하지 못하면, 호흡곤란을 경험할 수 있습니다.
심한 경우 가슴 통증이나 짧은 숨을 쉬기 어려움도 나타날 수 있습니다.
5. 빈맥
혈액순환의 문제로 인해 심장의 박동이 불규칙하거나 빈맥이 발생할 수 있습니다.
이는 혈액이 올바르게 순환되지 않는 상태를 나타낼 수 있습니다.
6. 혈압 변화
혈액순환의 문제로 인해 혈압이 높거나 낮아질 수 있습니다.
이는 혈액이 신체 내에서 제대로 움직이지 않는 상태를 나타냅니다.
혈액순환에 좋은 영양제
혈액순환을 개선하고 유지하기 위해 도움이 되는 5가지 영양제입니다.
1. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 혈액 순환을 개선하기 위해 도움이 될 수 있습니다.
특히 심장 건강을 촉진하고 혈액을 흐르게 하는 데 도움이 됩니다.
물고기(연어, 참치)나 해조류(조개, 해조류)에 풍부하게 포함되어 있습니다.
2. 비타민 C
비타민 C는 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 되며 혈액순환을 개선할 수 있습니다.
신선한 과일(오렌지, 딸기, 키위)이나 채소(브로콜리, 피망)에 풍부하게 함유되어 있습니다.
3. 비타민 E
비타민 E는 혈액 순환을 개선하고 혈관을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아몬드, 아보카도, 씨앗 등의 식품에 풍부하게 포함되어 있습니다.
4. 마그네슘
마그네슘은 혈관의 확장과 수축을 도와 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
견과류, 초콜릿, 고구마 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
5. 코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 심장 건강을 지원하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소고기, 닭고기, 땅콩 등에 함유되어 있습니다.
혈액순환에 좋은 음식
다음은 혈액순환에 좋은 음식 10가지입니다.
1. 닭가슴살
닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 아보카도
아보카도는 건강한 지방인 단일 불포화 지방산과 비타민 E가 풍부하여 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 새우
새우에는 아르기닌과 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.
4. 구운 호박씨
구운 호박씨는 비타민 E와 아르기닌이 풍부하여 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 검은 콩
검은 콩은 식이섬유와 비타민 E, 칼슘 등이 풍부하여 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 블루베리
블루베리에는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 강화하고 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 녹차
녹차에는 카테킨이라는 항산화물질이 풍부하여 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
8. 호박
호박은 비타민 A와 C, 식이섬유가 풍부하여 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.
9. 유산균
유산균은 장 건강을 촉진하여 혈액순환에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
10. 단백질 보충제
단백질 보충제는 균형 잡힌 식단을 유지하며 혈액순환을 지원할 수 있는 옵션입니다.
혈액순환에 좋은 차
혈액순환에 도움을 줄 수 있는 다양한 차를 알려드리겠습니다.
각 차의 특징과 혈액순환에 미치는 영향을 설명해 드리겠습니다.
1. 녹차
녹차에는 카테킨이라는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
카테킨은 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 녹차에 함유된 카페인은 혈액의 순환을 촉진시키는 효과도 있습니다.
2. 홍차
홍차에는 플라보노이드와 탄닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.
이러한 성분들은 혈액 내의 콜레스테롤을 저하시켜 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 생강차
생강차에는 생강의 활성 성분인 진저롤이 함유되어 있습니다.
진저롤은 혈액을 더 얇게 만들어 혈액순환을 원활하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 생강은 혈관을 확장시키고 염증을 줄여 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
4. 오미자차
오미자에는 폴리페놀과 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다.
폴리페놀은 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며, 비타민 C는 혈관의 탄력성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 대추차
대추에는 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
철분은 혈구의 생성을 촉진하여 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
혈액순환에 안 좋은 음식
혈액순환을 저하시킬 수 있는 다양한 음식을 알려드리겠습니다.
이러한 음식들을 과도하게 섭취하거나 지나치게 소화에 부담을 줄 경우 혈액순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
다음은 혈액순환에 안좋은 음식입니다.
1. 고지방 식품
과도한 포화 지방과 트랜스 지방을 함유한 음식은 혈관을 축소시키고 혈액 순환이 저하될 수 있습니다.
이러한 음식에는 고기의 지방 부분, 튀김 음식, 패스트푸드, 인스턴트 음식 등이 포함됩니다.
2. 고열량 식품
고열량식품은 소화에 많은 에너지가 소요되어 혈액순환에 부담을 줄 수 있습니다.
이러한 음식에는 과일의 사탕, 과자, 빵, 당근 주스 등이 포함됩니다.
3. 고염분 식품
과도한 염분 섭취는 혈액 내의 나트륨 농도를 높여 혈관을 수축시키고 혈액순환을 저하시킬 수 있습니다.
이러한 음식에는 소금이 많이 포함된 가공 식품, 높은 염분 함유량을 가진 소스와 조미료 등이 포함됩니다.
4. 과도한 카페인 음료
카페인은 일시적으로 혈액순환을 촉진시킬 수 있지만, 과도한 카페인 섭취는 혈관을 수축시키고 혈액순환을 저하시킬 수 있습니다.
따라서 과도한 커피, 탄산음료 및 에너지 드링크 등의 섭취는 주의가 필요합니다.
5. 알코올 음료
과도한 알코올 섭취는 혈관을 확장시키고 혈액 순환이 저하될 수 있습니다.
또한, 알코올은 탈수를 유발하여 혈액 점도를 증가시키고 혈액순환에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
여기까지 혈액순환이 안될때 증상과 혈액순환에 좋은 영양제와 음식, 그리고 안좋은 음식까지 완벽 정리해 드렸습니다.
우리 모두가 건강하게 살 수 있도록 다음에는 더욱더 유용한 정보를 가져오겠습니다^^