관절염에 좋은 음식, 영양제, 관절에 나쁜 음식

 

안녕하세요, 여러분! 건강지킴이에요.

 

요즘 관절이 아픈 분들 많으시죠? 저도 그런 탓에 관절 건강에 더 신경 쓰게 되더라고요.

 

그래서 오늘은 관절염에 좋은 음식과 영양제, 그리고 관절에 안 좋은 음식들에 대해 알아보려고 해요.

 

함께 건강한 관절을 유지하는 데 도움이 되는 정보를 공유해보도록 하죠!

 

 

 

관절염이란?

 

관절 부위의 염증으로 인해 발생하는 질환으로, 연골의 손상이나 퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대 등에 손상이 생겨 염증과 통증이 발생하죠. 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 노인성 질환으로 알려져 있지만, 최근에는 젊은 층에서도 관절염 환자가 증가하고 있어요.

 

다양한 종류가 있는데, 대표적인 것으로는 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염, 외상성 관절염 등이 있어요. 각각의 종류에 따라 원인과 증상이 다르며, 치료 방법도 다릅니다.

 

주로 무릎, 어깨, 손목, 발목 등의 관절 부위에서 발생하며, 통증, 부종, 관절의 변형 등의 증상이 나타나요. 심한 경우에는 일상생활에 지장을 줄 수 있으며, 우울증 등의 심리적 문제를 유발할 수도 있어요.

 

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관절염에 좋은 음식 10가지

 

1. 생선

오메가-3 지방산이 풍부하여 관절 염증을 줄이고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 연어, 참치, 고등어 등의 생선을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 과일

항산화 작용이 뛰어나며, 관절 염증을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 C와 비타민 E가 풍부합니다. 사과, 오렌지, 바나나 등의 과일을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 채소

식이섬유와 비타민이 풍부하여 관절 건강에 도움이 됩니다. 시금치, 당근, 브로콜리 등 녹황색 채소를 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 견과류

칼슘, 마그네슘, 비타민 D 등이 풍부하여 관절 건강에 도움이 되며 아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류를 하루 권장량 만큼 섭취 하는 것이 좋습니다.

 

5. 우유 및 유제품

칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 좋으며 우유 외에도 치즈나 요거트 같은 유제품을 통해서도 칼슘을 보충 할 수 있습니다.

 

6. 닭고기

단백질이 풍부하면서 지방 함량이 낮아 관절 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 다이어트에도 유용합니다.

 

7. 녹차

항산화 물질인 카테킨이 풍부하여 관절 염증을 줄이고, 연골 조직을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

 

8. 체리

안토시아닌 성분이 다량 함유되어 있어 염증을 줄여주는 효능이 탁월합니다.

 

9. 올리브 오일

올레산과 폴리페놀이 풍부한데 두 성분 모두 염증을 가라앉히는 데 뛰어납니다.

 

10. 달걀

달걀노른자에는 비타민D가 풍부하게 들어있어 칼슘 흡수를 돕고 골절과 골다공증 예방에도 좋습니다.

 

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관절염에 좋은 영양제

 

 

1. 글루코사민

관절 연골을 구성하는 주요 성분 중 하나로, 연골 분해를 억제하고 연골 생성을 촉진하는 효과가 있어요. 새우나 게 등의 갑각류 껍질에서 추출한 키틴을 가수분해하여 얻으며 골관절염의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 콘드로이친

글루코사민과 함께 연골을 구성하는 주요 성분 중 하나로, 연골 파괴를 억제하고 연골 재생을 촉진하는 효과가 있어요. 소나 상어의 연골에서 추출하며, 관절염의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

3. MSM(식이유황)

관절의 염증을 줄이고, 연골을 보호하는 데 효과적이며 알레르기 반응이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

4. 비타민 D

칼슘 흡수를 촉진하여 뼈를 강화하고, 관절의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 피부 노화를 촉진할 수 있으므로 과다한 섭취는 피하는 것이 좋아요.

 

5. 칼슘

뼈를 강화하고, 관절의 염증을 줄이는 데 도움이 되고 과다 복용시 소화기 장애나 변비 등의 부작용이 있을 수 있으니 적정량을 지켜야 합니다.

 

위의 영양제들은 각각의 특성과 효능이 다르기 때문에, 자신의 상황과 증상에 맞게 선택하는 것이 중요합니다. 또 과도한 섭취는 오히려 부작용을 유발할 수 있으므로, 적정량을 지켜서 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

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관절에 나쁜 음식

 

 

1. 사탕, 과자, 케이크, 아이스크림

당분이 많은 음식은 체내 염증을 증가시키고, 관절 조직을 파괴할 수 있는 단백질을 생성하기 때문입니다. 이러한 음식으로는 사탕, 과자, 케이크, 아이스크림 등이 있습니다.

 

2. 치즈, 버터, 크림 등

포화 지방이 많은 음식은 콜레스테롤 수치를 높이고, 관절 주변의 혈액 순환을 방해 할 수 있습니다. 대표적인 음식으로는 붉은 고기, 버터, 치즈, 크림 등이 있습니다.

 

3. 짠음식, 패스트푸드 등

나트륨 섭취량이 많아지면 체내 수분량이 증가하여 관절에 압력을 가할 수 있어 부종 및 통증을 유발할 수 있습니다. 짠 음식, 가공식품, 패스트푸드 등이 해당됩니다.

 

4. 가공 식품

가공 식품에는 인공 감미료, 색소, 방부제 등이 함유되어 있어 체내 염증을 증가시킬 수 있는데다가 섬유질과 영양소가 부족하여 관절 건강에 해로울 수 있습니다.

 

5. 술

알코올은 체내 염증을 증가시키고, 관절 주위의 혈류를 감소시켜 관절 건강에 악영향을 미칠 수 있음으로 가급적 자제하는 것이 좋습니다.

 

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오늘은 이렇게 관절염에 좋은 음식과 나쁜 음식 그리고 영양제까지 모두 알아보았는데요.

 

평소 무릎 통증 때문에 고민이셨던 분들은 오늘 알려드린 정보를 참고하셔서 도움 받아보시길 바랍니다.

 

 

참고문헌 : 식약처, 한국진흥청