안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다.
요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요.
이제 곧 환절기가 다가오는데, 이때 기침도 많이 하실 텐데요.
기침이 오래되다 보면 이게 천식인지 모르고 치료시기를 넘어가는 분들이 많다고 합니다.
오늘은 천식에 좋은 음식과 영양제, 차, 천식에 안좋은 음식까지 완벽 정리해 드릴게요.
천식 원인
천식은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.
주로 환경적 요인, 유전적 요인, 호흡기 감염, 알레르기 반응 등이 원인으로 작용할 수 있습니다.
1. 환경적 요인
대기 오염, 흡연, 직업적인 노출(화학 물질, 가루, 연기 등), 공기질의 악화 등 환경적인 요인은 천식 발생과 관련이 있습니다.
이러한 요인들은 기관지를 자극하여 염증을 유발하고 기관지의 수축을 유발할 수 있습니다.
2. 유전적 요인
가족력이 있는 경우 천식 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
유전자 변이로 인해 기관지의 과민반응이 나타나거나 염증 반응이 증가할 수 있습니다.
하지만 유전적인 요인은 단독으로 천식을 유발하지는 않으며, 환경적인 요인과 상호작용하여 발병할 수 있습니다.
3. 호흡기 감염
만성 기관지염, 폐렴, 기관지염 등 호흡기 감염은 천식 발병의 원인이 될 수 있습니다.
이러한 감염은 기관지의 염증을 유발하여 기관지 수축을 촉진시킬 수 있습니다.
4. 알레르기 반응
알레르기 원인물질에 노출되면 천식 환자들은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
가장 흔한 알레르기 원인물질로는 먼지, 진드기, 꽃가루, 곰팡이 등이 있습니다.
이러한 알레르기 반응은 염증을 유발하여 기관지를 수축시키고 증상을 악화시킬 수 있습니다.
천식에 좋은 음식
천식을 가진 사람들에게는 일부 음식이 천식 증상을 완화시키거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 천식에 좋은 음식입니다.
1. 과일과 채소
신선한 과일과 채소는 천식 환자에게 좋습니다.
비타민 C와 칼륨이 풍부한 과일인 오렌지, 파인애플, 딸기, 블루베리 등은 천식 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 당근, 브로콜리, 시금치, 양파 등의 채소도 천식에 좋은 영양소를 제공합니다.
2. 가금류
천식 환자에게는 양자리류가 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다.
닭 가슴살, 계란, 토끼고기 등은 천식 예방과 관리에 도움이 될 수 있습니다.
3. 어류
오메가-3 지방산이 풍부한 어류는 천식 환자에게 좋습니다.
연어, 참치 등은 염증을 완화시키고 호흡기 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 천식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부하며 염증을 완화시키는 효과가 있을 수 있습니다.
5. 유산균이 있는 식품
장내 미생물 균형을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 유산균이 있는 식품도 천식 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
요구르트, 케피어, 김치 등은 유산균을 함유하고 있어 천식 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
천식에 안좋은 음식
천식을 가진 사람들은 몇 가지 음식을 피하는 것이 좋습니다.
다음은 천식에 안 좋은 음식의 예입니다.
1. 유제품
일부 천식 환자는 유제품에 대한 민감도가 있을 수 있습니다.
우유, 치즈, 아이스크림 등 유제품은 염증을 유발할 수 있으며, 천식 증상을 악화시킬 수 있습니다.
개인의 반응에 따라 유제품을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
2. 글루텐
일부 천식 환자는 글루텐에 민감할 수 있습니다.
밀, 보리, 귀리 등의 글루텐 함유 식품은 염증을 유발할 수 있고, 천식 증상을 악화시킬 수 있습니다.
천식 환자 중 글루텐 민감도가 있는 경우, 글루텐을 제한하는 것이 좋습니다.
3. 고지방 식품
고지방 식품은 천식 환자에게 좋지 않을 수 있습니다.
지방이 많은 음식은 염증을 촉진시키고 호흡 기관을 조절하는 데 어려움을 줄 수 있습니다.
고지방 육류, 튀김 음식, 과일에 과도한 기름을 추가한 디저트 등을 피하는 것이 좋습니다.
4. 알레르기 유발 식품
천식 환자 중 일부는 특정 식품에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다.
개인별로 알레르기 유발 식품은 다를 수 있으며, 자신이 알레르기 반응을 보이는 식품을 확인하고 피하는 것이 중요합니다.
일반적으로 고구마, 당근, 난류, 새우, 게 등이 알레르기 유발 식품으로 알려져 있습니다.
천식에 좋은 영양제
천식은 염증과 호흡기 증상을 관리하기 위해 영양소가 중요합니다. 비타민C 또한 천식에 좋은 영양제입니다.
다음은 그 외의 천식에 좋은 영양제 4 가지입니다.
1. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 천식 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식물성 오메가-3 지방산은 살구씨, 호두 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.
또한 해산물인 생선(연어, 참치, 마카렐 등)도 오메가-3 지방산을 공급합니다.
2. 비타민 D
비타민 D는 천식 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
천식 환자는 비타민 D 결핍 가능성이 높을 수 있으며, 비타민 D는 염증을 줄이고 면역 기능을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D는 해양성 음식(생선, 오징어, 고등어)과 버섯, 일부 유제품에도 함유되어 있습니다.
3. 마그네슘
마그네슘은 천식 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 호흡 근육을 편안하게 유지하고 염증을 완화시키는 역할을 합니다.
마그네슘은 견과류, 씨앗, 녹색 잎채소, 고구마 등 다양한 식품에 포함되어 있습니다.
4. 프로바이오틱스
천식 환자의 장 건강은 천식 관리에 중요합니다.
프로바이오틱스는 장 건강을 촉진하고 면역 기능을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
유산균이 있는 요구르트, 발효 음식(김치, 쥬스), 프로바이오틱스 보충제 등을 고려할 수 있습니다.
천식에 좋은 차
다음은 천식에 좋은 차 몇 가지입니다.
1. 생강차
생강은 염증을 완화시키고 호흡기 건강을 지원하는 데 도움이 되는 성분을 함유하고 있습니다.
생강차는 천식 환자에게 좋은 선택일 수 있습니다.
생강을 썰어 끓여 차로 마시거나, 생강가루를 활용하여 차를 만들어 섭취할 수 있습니다.
2. 녹차
녹차는 강력한 항산화 작용과 염증 완화 효과를 가지고 있습니다.
천식 환자에게는 녹차가 호흡기 건강을 지원할 수 있습니다.
녹차를 끓여서 마시거나 녹차 가루를 활용하여 차를 만들어 섭취할 수 있습니다.
3. 카모마일 차
카모마일은 진정 작용과 항염증 효과가 있는 허브로 알려져 있습니다.
천식 환자는 카모마일 차를 마시면 호흡기를 편안하게 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
카모마일 차는 건조한 카모마일 꽃을 끓여서 마시거나, 사전에 패키지 된 카모마일 차를 구입하여 사용할 수 있습니다.
4. 야생 홍삼 차
야생 홍삼은 천식 환자에게 면역 기능을 강화하고 염증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있는 효능이 있습니다.
야생 홍삼을 차로 끓여서 마시는 것이 천식 관리에 도움이 될 수 있습니다.
야생 홍삼은 일반적으로 쉽게 구할 수 없는 제품이고 고가의 제품입니다.
일반적인 홍삼은 특정 조건에 재배해서 판매되지만 야생 홍삼은 산에서 자연스럽게 자라난 홍삼입니다.
여기까지 천식에 좋은 음식과 영양제, 차, 천식에 안좋은 음식까지 완벽 정리해 드렸습니다.
우리 모두가 건강하게 살 수 있도록 다음에는 더욱더 유용한 정보를 가져오겠습니다^^