안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다.
요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요.
다이어트를 하면서 혹은 일상생활에서 변비나 복부팽만감에 시달리는분들이 많으신데요.
위 증상은 장이 건강하지 않아 생기는 증상들입니다.
오늘은 장에 좋은 음식과 영양제, 좋은 차 그리고 피해야 할 음식까지 완벽 정리해 드릴게요!
장에 좋은 차
다음은 장에 좋은 차 5가지 입니다.
1. 녹차
녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다.
카테킨은 장 내 염증을 줄이고 장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 페퍼민트 차
페퍼민트 차는 장 내 근육 이완을 도와 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 소화를 촉진하고 장 운동을 원활하게 도와줄 수 있습니다.
3. 카모마일 차
카모마일 차는 장 내 염증을 줄이고 소화를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 카모마일에는 항균 효과도 있어 장 내 유해균의 성장을 억제할 수 있습니다.
4. 생강 차
생강 차에는 소화를 원활하게 도와주는 성분이 포함되어 있습니다.
장 운동을 촉진하고 소화 불량을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 우슬차
우슬차는 장 내 미생물 균형을 유지하는 데 도움을 주는 프로바이오틱스 성분을 함유하고 있습니다.
또한 장 운동을 원활하게 도와줄 수 있습니다.
장에 좋은 음식
장 건강을 촉진하는 음식 중에서 높은 순으로 10가지를 알려드리겠습니다.
1. 요구르트
장유산균을 함유하고 있는 요구르트는 장 내 미생물 균형을 조절하고 장 운동을 원활하게 돕는 역할을 합니다.
2. 김치
김치는 발효과정을 통해 유익한 미생물을 함유하고 있어 장 건강에 도움을 줍니다.
3. 녹색 잎채소
시금치, 케일, 상추 등의 녹색 잎채소는 식이섬유와 다양한 영양소를 풍부하게 포함하고 있어 장 운동을 원활하게 도와줍니다.
4. 곡물
현미, 귀리, 보리 등의 곡물은 식이섬유가 풍부하여 변비 예방과 장 운동을 원활하게 돕는 역할을 합니다.
5. 파인애플
파인애플에 함유된 효소인 브로멜린은 장 운동을 원활하게 도와주고 소화를 촉진하는 효과가 있습니다.
6. 블루베리
블루베리는 작은 크기에도 불구하고, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.
장 건강에 매우 중요한 과일이며, 소화를 원활하게 하고 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 당근
당근은 식이섬유와 베타카로틴이 풍부하여 장 운동을 원활하게 도와줍니다.
8. 발효 된장
발효된 된장은 장 내 유익한 미생물을 함유하고 있어 장 건강에 도움을 줍니다.
9. 딸기
딸기는 식이섬유와 항산화물질을 함유하고 있어 장 건강을 촉진하는데 도움을 줍니다.
10. 아보카도
아보카도는 식이섬유와 건강 지방인 단일 불포화 지방산을 함유하고 있어 장 운동을 원활하게 도와줍니다.
장에 좋은 영양제
장 건강을 위해 도움이 되는 5 가지 영양제를 알려드리겠습니다.
1. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장 내 유익한 미생물을 보충해주는데 도움을 줍니다.
장 내 미생물 균형을 유지하고 장 운동을 원활하게 도와줍니다.
2. 프리바이오틱스
프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 성장을 촉진하는 식이섬유나 미생물의 먹이 역할을 합니다.
장 내 미생물의 다양성과 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 장 건강을 위한 식이섬유
식이섬유는 변비 예방과 장 운동을 원활하게 도와줍니다.
장 건강을 지원하는데 효과적입니다.
4. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 장 내 염증을 줄이고 장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 식품이나 영양제를 고려해 볼 수 있습니다.
5. 비타민 D
비타민 D는 장 내 면역 체계를 강화하고 장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 비타민 D 섭취는 개인의 혈중 비타민 D 농도와 의사의 지시에 따라 적절히 고려되어야 합니다.
장에 안 좋은 음식
장 건강에 안 좋은 몇 가지 음식을 지정하여 안내해 드리겠습니다.
1. 고지방 식품
고지방 식품은 소화에 부담을 줄 수 있고 장 운동을 둔화시킬 수 있습니다.
특히 트랜스 지방과 포화 지방이 많은 음식은 피해야 합니다.
이에는 고기의 지방 부위, 튀김 음식, 패스트푸드, 과일에 첨가된 기름 등이 포함될 수 있습니다.
2. 고설탕 음식
고설탕 음식은 장 내 미생물의 균형을 깨고 변비를 유발할 수 있습니다.
사탕, 케이크, 쿠키, 소프트 드링크, 과일 주스 등이 이에 해당할 수 있습니다.
3. 가공 유제품
가공 유제품은 인공 첨가물과 고지방 함량이 높을 수 있습니다.
이러한 음식은 장 내 염증을 유발하고 소화 문제를 야기할 수 있습니다.
가공 치즈, 아이스크림, 유제품 디저트 등이 여기에 속할 수 있습니다.
4. 인공 감미료
인공 감미료는 장 내 미생물의 균형을 깨고 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
인공 감미료가 첨가된 음식이나 음료수를 섭취할 때 주의가 필요합니다.
5. 과다한 알코올 섭취
과다한 알코올 섭취는 장 내 염증을 유발하고 소화 문제를 야기할 수 있습니다.
알코올은 장 내 미생물에 영향을 주고 장 운동을 둔화시킬 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
여기까지 장에 좋은 음식과 영양제, 좋은 차 그리고 피해야 할 음식까지 완벽 정리해 드렸습니다.
우리 모두가 건강하게 살 수 있도록 다음에는 더욱더 유용한 정보를 가져오겠습니다^^