안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다.
요즘 건강에 대해 관심이 많아 각종 영양제들을 챙겨드시는 걸로 알고 있는데요.
우리 아이는 어떤 영양제를 먹여햐는지, 우리 부모님은 어떤 영양제가 필요하실지 고민하시는 분들을 위해
오늘은 연령대별로 섭취해야 할 영양제 완벽 정리해 드릴게요.
시기별로 정리를 해드릴 테니 참고하셔서 영양제 선물할 때도 도움이 되겠죠?^^
구분 나이 기준
유아기, 소아기, 청소년기, 성인, 노인 기준으로 섭취해야 할 영양제를 알려드리겠습니다.
나이대별의 구분은 아래와 같습니다.
- 유아 : 출생부터 2세까지의 아이들을 일반적으로 유아로 분류합니다.
- 소아 : 3세부터 만 12세까지의 아이들을 소아로 분류합니다.
- 청소년 : 만 13세부터 만 18세까지의 청소년들을 일반적으로 청소년으로 분류합니다.
- 성인 : 만 19세부터 64세까지의 사람들을 성인으로 분류합니다.
- 노인 : 만 65세 이상의 사람들을 노인으로 분류합니다.
유아기에 섭취하면 좋은 영양제
1. 철분
유아기에는 철분이 중요합니다. 철분은 혈구 생성과 뇌 발달에 필수적이며, 철분 부족은 빈혈 등의 문제를 초래할 수 있습니다. 철분 함유량이 적은 우유 또는 이유식을 섭취하는 경우, 철분 제품을 고려해 보세요.
2. 비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 유아는 피부 노출이 적고 실내에 오래 있기 때문에 비타민 D 부족이 발생할 수 있습니다. 따라서 비타민 D 제품을 고려하여 섭취할 수 있습니다. 하지만 비타민 D 제품을 사용할 때에는 적절한 용량과 방법을 결정하는 것이 좋습니다.
3. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 유아의 뇌 발달과 시각 기능에 중요한 역할을 합니다. 두뇌 발달에 도움을 주는 DHA와 EPA가 포함된 오메가-3 제품을 고려해 보세요. 하지만 오메가-3 제품을 선택할 때에도 제조사의 신뢰성과 함량을 확인하는 것이 중요합니다.
4. 프로바이오틱스
유아의 소화 시스템을 지원하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 주는 프로바이오틱스 제품을 고려해 볼 수 있습니다. 소화 문제가 있거나 항생제를 사용한 경우에는 특히 유용할 수 있습니다.
소아기에 섭취하면 좋은 영양제
1. 철분
철분은 혈구 생성과 뇌 발달에 중요한 영양소입니다. 소아기에는 철분이 부족할 수 있으므로 철분 함유량이 적은 식단을 섭취하는 경우 철분 제품을 고려해야 합니다. 철분 부족은 빈혈 및 학습 능력 저하와 관련될 수 있으므로 적절한 용량과 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 칼슘
칼슘은 뼈와 치아의 건강에 필수적인 영양소입니다. 소아기에는 뼈가 빠르게 성장하고 발달하기 때문에 충분한 칼슘 섭취가 중요합니다. 우유, 요구르트, 치즈 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취할 수 있지만 부족한 경우 칼슘 제품을 고려할 수 있습니다.
3. 비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 소아기에는 피부 노출이 부족하거나 실내에서 많은 시간을 보내는 경우 비타민 D 부족이 발생할 수 있습니다. 따라서 비타민 D 제품을 고려하여 섭취할 수 있습니다. 하지만 비타민 D 제품을 사용할 때에도 의사와 상담하여 적절한 용량과 방법을 결정하는 것이 좋습니다.
4. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 뇌 발달과 시각 기능에 중요한 영양소입니다. 소아기에는 두뇌와 시각의 발달이 활발하게 일어나므로 오메가-3 지방산이 필요합니다. 오메가-3 지방산이 함유된 식품인 생선, 아마겟돈, 씨앗 등을 섭취할 수 있지만 부족한 경우 오메가-3 제품을 고려할 수 있습니다.
청소년기에 섭취하면 좋은 영양제
1. 멀티비타민 및 미네랄 제품
멀티비타민 및 미네랄 제품은 다양한 비타민과 미네랄을 함께 공급해주어 청소년의 영양소 섭취를 보완할 수 있습니다. 철분, 칼슘, 비타민 D, 비타민 B군 등이 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 뇌 발달과 인지 기능에 중요한 영향을 미칩니다. 청소년기에는 뇌 활동이 활발해지는 시기이므로 오메가-3 지방산 섭취가 필요합니다. 오메가-3 지방산이 함유된 어류 오일, 해조류 오일, 오메가-3 포도씨 오일 등의 제품을 선택할 수 있습니다.
3. 비타민 D
비타민 D는 뼈 건강과 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 햇볕에 노출되지 않거나 부족한 경우에는 비타민 D 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D3가 함유된 제품을 선택할 수 있습니다.
4. 단백질 보충제
청소년기는 성장과 근육 발달이 활발한 시기입니다. 단백질은 근육을 형성하고 인체의 발달에 중요한 영양소입니다. 평소 운동을 하거나 운동선수로 활동하는 청소년은 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다.
성인이 섭취하면 좋은 영양제
1. 멀티비타민 제품
멀티비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있어, 일상적인 영양소 섭취의 부족을 보충해 줄 수 있습니다. 멀티비타민 제품은 종류가 다양하므로, 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 오메가-3 지방산 제품
오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 도움을 주고 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 어류 오일, 해조류 오일, 오메가-3 포도씨 오일 등의 제품을 선택하여 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있습니다.
3. 비타민 D 제품
비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하고 뼈를 형성하는 데 필요한 영양소입니다. 햇빛에 노출되지 않거나 비타민 D가 부족한 경우에는 비타민 D 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 비타민 C 제품
비타민 C는 면역 체계 강화와 콜라겐 생산에 중요한 역할을 합니다. 일상적인 식단으로부터 충분한 비타민 C를 섭취하기 어려운 경우에는 비타민 C 제품을 고려해 볼 수 있습니다.
5. 철분 제품
철분은 혈중 산소 운반과 혈구 생성에 필요한 영양소입니다. 체내 철분 부족이 있는 경우에는 철분 제품을 섭취하여 철분을 보충할 수 있습니다. 하지만 철분 섭취는 과다하면 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 의사와 상담하고 적절한 용량을 섭취하는 것이 중요합니다.
노인이 섭취하면 좋은 영양제
1. 칼슘 및 비타민 D 제품
노인은 뼈 건강을 유지하기 위해 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취해야 합니다. 칼슘은 뼈의 구조를 형성하고 강화하는 데 도움을 주며, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진합니다. 칼슘과 비타민 D가 함유된 제품을 선택할 수 있습니다.
2. 오메가-3 지방산 제품
오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 지원하고 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 노인은 심혈관 질환 위험이 높기 때문에 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 좋습니다. 어류 오일, 해조류 오일, 오메가-3 포도씨 오일 등의 제품을 선택할 수 있습니다.
3. 항산화제
노화에 따른 셀 수분 손실과 산화 스트레스를 완화하기 위해 항산화제를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C, 비타민 E, 코엔자임 Q10 등이 항산화 작용을 가지고 있습니다.
4. 비타민 B12 제품
노인들은 비타민 B12의 흡수가 저하될 수 있으므로 이를 보충해야 합니다. 비타민 B12는 혈액 생성과 뇌 기능에 중요한 영향을 미치며, 신경계 건강을 지원합니다. 비타민 B12가 함유된 제품을 선택할 수 있습니다.
5. 프로바이오틱스
노인들은 소화기능이 저하되는 경우가 많습니다. 이를 보완하기 위해 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 좋습니다. 프로바이오틱스는 장 내 유익한 균형을 유지하고 소화 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
각종 영양제는 먹는 시간과 순서에 따라 흡수율의 차이도 생기고 부작용이 덜합니다.
영양제 드시는 분들이라면 아래의 영양제 먹는 시간 및 순서를 꼭 보시길 바랍니다.
여기까지 연령대별로 섭취해야 할 영양제 완벽 정리해 드렸습니다.
우리 모두가 건강하게 살 수 있도록 다음에는 더욱더 유용한 정보를 가져오겠습니다^^