안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다.
요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요.
요즘 들어 배달음식을 많이 먹게 되면서 소화불량을 느낀다는 분들이 많이 있습니다.
아무래도 불규칙한 식사시간과 음식 때문일텐데요.
오늘은 소화가 안될때 증상, 자세, 지압법, 피해야 할 음식과 먹어야 할 음식까지 총 정리 해드릴게요!
소화불량 원인
1. 식이 요인
잘못된 식습관이나 식이 패턴은 소화불량의 주요 원인 중 하나입니다.
지나치게 매운 음식, 지방이 많은 음식, 과식, 급식, 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 음식 등은 소화 과정을 어렵게 만들 수 있습니다.
2. 스트레스
스트레스는 소화기관에 영향을 주어 소화불량을 유발할 수 있습니다.
스트레스로 인해 식욕이 감소하거나 식사 속도가 빨라지는 등의 변화가 나타날 수 있으며, 이는 소화 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 위산분비 이상
위산분비가 과다하거나 부족할 경우 소화불량이 발생할 수 있습니다.
위산이 너무 많이 분비되면 위산이 역류하여 식도를 자극하고 소화불량을 유발할 수 있으며, 반대로 위산이 충분히 분비되지 않으면 음식물이 소화되지 못하고 소화불량이 발생할 수 있습니다.
4. 위장 장애
위장 장애는 소화불량을 일으킬 수 있는 다양한 원인 중 하나입니다.
위장 장애는 위궤양, 가슴 식도염, 위염, 위점막염, 췌장염 등과 같은 질환으로 인해 소화 과정에 이상이 생기는 경우 발생할 수 있습니다.
5. 약물 부작용
일부 약물은 소화불량을 유발할 수 있습니다.
예를 들어, 비타민 제제, 항생제, 비스무트 제제, 비소염제 등은 소화불량을 일으킬 수 있는 부작용을 가질 수 있습니다.
소화 안될때 증상
1. 위부 불쾌감
소화가 원활하지 않을 때 위에서 압박감, 불쾌감, 느끼함 등의 증상을 느낄 수 있습니다.
위부 통증이나 불편함이 느껴질 수 있습니다.
2. 속쓰림
음식물이 소화되지 않고 위에서 역류될 경우 속쓰림이 발생할 수 있습니다.
이는 위산이 식도로 역류하여 식도의 염증을 일으킬 수 있습니다.
3. 복부팽만
소화가 원활하게 이루어지지 않으면 음식물이 위에서 충분히 분해되지 못하고 복부에 공간을 차지하게 됩니다.
이로 인해 복부가 팽창해 불편감을 느낄 수 있습니다.
4. 가스 및 복통
소화가 어려울 때 가스가 증가하여 가스가 차고 복통을 유발할 수 있습니다.
가스가 차면 복부가 팽창하고, 복통이나 울렁거림을 느낄 수 있습니다.
5. 속쓰림과 삼키기 어려움
소화가 원활하지 않을 경우 음식물이 식도로 역류하여 속쓰림이나 삼키기 곤란을 일으킬 수 있습니다.
이는 식도의 염증이나 통증을 초래할 수 있습니다.
6. 변비 또는 설사
소화가 원활하지 않을 때 변비 또는 설사가 발생할 수 있습니다.
소화가 느려지면 대변의 배출이 지연되어 변비가 발생할 수 있고, 일부 경우에는 소화가 너무 빨라서 음식물이 충분히 소화되지 않고 배출되어 설사가 발생할 수도 있습니다.
소화 안될때 피해야할 음식
1. 고지방 음식
지방 함량이 높은 음식은 소화에 부담을 줄 수 있습니다.
특히, 지방 함유량이 높은 육류, 유제품, 튀김 음식 등은 소화가 어려울 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
2. 매운 음식
많은 양의 향신료나 매운 음식은 소화기관을 자극하여 소화에 어려움을 줄 수 있습니다.
특히, 장류의 자극을 증가시킬 수 있는 고추나 피망 등의 매운 음식은 소화를 방해할 수 있으므로 삼가하는 것이 좋습니다.
3. 가스 생성 음식
소화가 원활하지 않을 때는 가스 생성이 증가할 수 있으므로 가스 생성이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다.
이는 콜라, 탄산음료, 베이킹 소다를 사용한 음식, 콩류, 양파, 마늘, 배추 등이 해당됩니다.
4. 과일과 채소의 섬유질
과일과 채소의 섬유질은 소화에 도움을 주지만, 소화가 원활하지 않을 때는 섬유질이 소화되지 않고 위에서 발생한 가스를 증가시킬 수 있습니다.
따라서, 소화가 어려울 때는 섬유질이 많은 과일과 채소를 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
5. 알코올과 카페인 음료
알코올과 카페인은 소화를 방해할 수 있으므로 소화가 어려울 때는 가능한 한 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
소화 안될때 먹어야 하는 음식
1. 발효식품
요구르트, 김치, 케피어 등의 발효식품에는 소화에 도움을 주는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.
이러한 음식은 소화기관의 건강을 촉진하고 소화 과정을 원활하게 돕습니다.
2. 생강
생강은 소화를 촉진하는 데 도움이 되는 자연적인 소화 효소를 함유하고 있습니다.
생강을 차나 음식에 첨가하여 소화를 돕는데 효과적입니다.
3. 소화 효소가 풍부한 과일과 채소
파인애플, 파파야 등의 과일과 양배추, 브로콜리, 당근 등의 채소에는 소화 효소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
이러한 음식은 소화를 원활하게 도와주고 소화 불량을 완화할 수 있습니다.
4. 다량의 물 섭취
충분한 물을 마시는 것은 소화에 도움이 됩니다.
물은 음식물을 소화하고 소화 과정을 원활하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
식사 전후에 물을 마시는 것이 좋습니다.
5. 가벼운 식사
소화가 어려울 때는 가벼운 식사를 섭취하는 것이 좋습니다.
과도한 양의 음식을 섭취하면 소화기관에 부담이 가해질 수 있으므로, 소량의 식사를 여러 번 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.
소화 안될때 자세
1. 등을 곧게 펴고 일자로 앉기
식사 후에는 일자로 앉아서 편안한 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
등을 곧게 펴고 허리를 피는 자세로 앉으면 소화 기능이 원활해질 수 있습니다.
2. 약간 숙여 앉기
음식을 소화하는 데 도움이 되는 자세 중 하나는 약간 숙여 앉는 것입니다.
이 자세는 복부에 압력을 가해 소화를 돕는데 효과적일 수 있습니다.
3. 오른쪽으로 누워서 쉬기
소화를 돕는 데 도움이 되는 자세 중 하나는 오른쪽으로 누워 쉬는 것입니다.
이 자세는 위의 입구를 아래쪽으로 향하게 하여 소화 과정을 원활하게 할 수 있습니다.
4. 걸터앉기
식사 후에는 약간의 운동을 통해 소화를 돕는 것이 좋습니다.
걸터앉은 상태로 가벼운 스트레칭이나 산책을 하면 소화를 촉진할 수 있습니다.
5. 요가 자세
몇 가지 요가 자세는 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 파밍크 자세나 밀리터리스나 자세와 같은 자세는 소화를 촉진하고 복부 근육을 풀어주는 효과가 있을 수 있습니다.
소화 안될때 지압
지압은 특정 부위에 압력을 가해 혈액 순환을 촉진하고 소화를 돕는데 도움을 줄 수 있습니다.
1. 소화관 지점
배꼽에서 아래로 약 4 손가락 정도 위치한 곳에 소화관이 위치합니다. 이 지점을 가볍게 누르면서 시계 방향으로 돌리는 지압을 해 보세요. 이는 위와 장의 활동을 촉진시켜 소화를 돕는데 도움이 될 수 있습니다.
2. 대장 지점
배꼽 아래쪽에 위치한 대장 지점에 압력을 가해 보세요. 이 지점은 소화를 돕는데 중요한 역할을 합니다. 배꼽 아래로 약 4 손가락 정도 위치한 곳에 대장이 있습니다. 이 지점을 부드럽게 누르고 약간의 압력을 가하면 도움이 될 수 있습니다.
3. 소화 기관 관련 지점
손목 위쪽에 위치한 소화 기관 관련 지점도 지압을 통해 도움을 줄 수 있습니다. 손목을 펴고 손가락으로 느껴지는 힘줄 사이에 위치한 부분을 찾아 가볍게 누르면서 압력을 가해보세요. 이 지점은 위산 분비를 조절하고 소화를 돕는데 도움이 될 수 있습니다.
여기까지 소화가 안될때 증상, 자세, 지압법, 피해야 할 음식과 먹어야 할 음식까지 총 정리 해드렸습니다!
우리 모두가 건강하게 살 수 있도록 다음에는 더욱더 유용한 정보를 가져오겠습니다^^