안녕하세요! 건강지킴이입니다.
임산부가 되면 아이와 엄마의 건강을 위해 영양제 복용이 정말 중요해지죠.
오늘은 임산부 필수 영양제에 대해, 언제 시작해서 어떻게 복용하는게 좋은지, 그리고 얼마나 먹어야 하는지 등에 대해 알려드리려고 해요.
임신을 계획하고 계시거나 현재 임신 중이신 분들에겐 정말 도움이 될 정보니까 집중해서 봐주세요!
임산부 필수 영양제
임신 기간 동안 산모와 태아의 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 함께 적절한 영양제 섭취가 필요한데요. 물론 식단으로 모든 영양소를 채울 수 있으면 더욱 좋겠지만 사실 그게 쉽지 않죠. 그래서 각 영양제가 필요한 이유에 대해 먼저 알려드릴게요.
※ 각 영양소가 많은 음식에 대해 알아보려면 영양소를 누르시면 됩니다.
1. 엽산
엽산은 태아의 신경관 결손증 예방에 중요한 역할을 해요. 임신 초기부터 충분히 섭취해야 하며, 일반적으로 임신 전 3개월부터 임신 후 12주까지 하루 400 - 800mcg 의 엽산 섭취가 권장됩니다.
2. 철분
철분은 임신 중 혈액량 증가와 태아의 성장에 필요해요. 임신 16주부터 출산 후 3개월까지 하루 24mg의 철분 섭취가 권장됩니다. 철분 결핍은 빈혈, 조산, 저체중아 출산 등의 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
3. 비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 태아의 뼈 형성과 산모의 골밀도 유지에 중요해요. 대부분의 여성은 비타민 D가 부족하므로, 하루 최소 600 - 800IU의 비타민 D 섭취가 권장됩니다.
2023.12.21 - [분류 전체보기] - 영양제 먹는시간 및 순서 한번에 완벽 정리
4. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 태아의 뇌와 망막 발달에 중요한 역할을 해요. EPA와 DHA를 함유한 어유 보충제를 섭취하거나, 참치, 연어, 아몬드, 아보카도 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 칼슘
칼슘은 태아의 골격과 치아 형성 및 산모의 골밀도 유지에 중요한데요. 우유, 요거트, 치즈 등의 유제품이나 브로콜리, 시금치 등의 채소를 통해 칼슘을 섭취할 수 있지만, 부족한 경우 칼슘 보충제를 고려할 수 있습니다.
6. 멀티비타민
멀티비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 제공하여 산모와 태아의 건강에 도움이 됩니다.
임산부 먹으면 안되는 음식과 좋은 음식
안녕하세요, 여러분! 건강지킴이입니다. 오늘은 임산부분들께 정말 중요한 정보를 가지고 왔어요. 임신 기간 동안에는 무엇을 먹고, 무엇을 피해야 하는지 알아두셔야죠. 임산부에게 좋은 음
healthinfo.hihenji.com
임산부 영양제 복용 시기
임신 중 영양제 복용은 언제 시작하는 것이 좋을까요? 일반적으로는 임신 초기부터 영양제를 복용하는 것이 권장되는데요 그 이유는 다음과 같습니다.
1. 임신 초기
임신 초기는 태아의 신경관 결손증 등의 선천적 기형이 발생할 가능성이 높은 시기인데요. 엽산은 이러한 기형을 예방하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 임신 초기부터 충분한 양의 엽산을 섭취하는 것이 중요해요.
2. 임신 중기
임신 중기는 태아의 성장이 빠르게 이루어지는 시기에요. 이 때 철분과 칼슘 등의 영양소가 더욱 많이 필요해집니다. 또 태아가 모체의 철분을 흡수해 자신의 혈액을 만들기 때문에 임신부의 체내 철분이 부족해져 빈혈이 생길 수 있어 철분제 섭취가 꼭 필요해요.
3. 임신 후기
임신 후기에는 태아의 두뇌 발달이 활발하게 이루어져요. 오메가3는 태아의 뇌세포 조직과 눈의 망막을 구성하는 주요 성분이기 때문에 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 더불어 출산 시 발생할 수 있는 출혈에 대비해 철분을 충분히 보충해야 해요.
따라서 임신을 계획하고 있다면 미리 영양제를 복용하여 필요한 영양소를 충분히 보충하는 것이 좋으며, 임신 초기부터 영양제를 꾸준히 복용하여 산모와 태아의 건강을 유지하는 것이 중요해요.
빈혈에 좋은 음식과 원인, 증상, 수치, 치료법 완벽 정리
안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 우리들은 대부분 어지러움을 느끼거나, 현기증이 난다면 빈혈이라고 말합니다. 하지만 이는 빈혈의 증상 중 하나일 뿐 사실은 이외에도 많은 원인과
healthinfo.hihenji.com
임산부 영양제 하루 권장 섭취량
최근에 보건복지부에서는 임신부의 일일 영양섭취기준을 제정했죠. 각 영양소의 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
엽산 : 600 - 800μg
철분 : 24mg (빈혈이 있는 경우 30-60mg)
칼슘 : 1000mg (임신중독증 및 고혈압이 있는 경우 12-00mg)
오메가3 : 500-2000mg
영양제를 복용할 때는 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합해요.
과도한 섭취는 오히려 부작용을 유발할 수 있으니 반드시 적정량을 지켜야 합니다.
그렇다면 하루 중 언제 먹는게 가장 좋을까요?
임산부 영양제 복용 시간 및 방법
각 영양제의 성분에 따라 체내 흡수율을 높일 수 있는 복용 시간대가 다른데요. 엽산, 철분, 칼슘, 오메가3 지방산의 최적의 복용 시간대는 다음과 같습니다.
1. 엽산
아침 공복에 복용하는 것이 가장 좋으며, 비타민 B12와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
2. 철분
공복에 섭취했을 때 흡수율이 가장 높으므로 아침 식사 전에 오렌지 주스와 함께 복용하는 것이 좋아요. 다만, 위장 장애가 있는 경우 식후에 복용해도 괜찮습니다.
3. 칼슘
저녁에 복용하는 것이 좋아요. 수면 중에 뼈가 자라기 때문이며, 우유와 함께 섭취하면 흡수율이 증가하지만, 고칼슘혈증이 있는 경우 전문의와 상담 후 복용 여부를 결정해야 합니다.
4. 오메가3
지용성이기 때문에 음식과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아지므로 점심 또는 저녁 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.
영양제 섭취시 같이 먹으면 안좋은 식품
영양제를 섭취할 때는 특정 식품과 함께 섭취하면 영양소의 흡수를 방해하거나 부작용을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 대표적인 예로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1. 철분제
녹차나 홍차에 함유된 탄닌 성분은 철분의 흡수를 방해하므로 함께 섭취하지 않는 것이 좋아요. 또 칼슘, 마그네슘, 아연 등의 미네랄과 함께 섭취하면 흡수율이 감소할 수 있습니다.
2. 칼슘제
철분, 클로렐라, 스피룰리나, 단백질 보충제와 함께 섭취하면 흡수율이 감소하며, 섬유질과 함께 섭취하면 칼슘의 흡수를 방해할 수 있어요. 또 시금치와는 상극이므로 함께 먹지 않는 것이 좋습니다.
3. 비타민 A
레티놀 형태의 비타민 A를 과다하게 섭취하면 태아의 기형을 유발할 수 있으므로 5000IU 이상 섭취하지 않도록 주의해야 해요. 또 베타카로틴이 함유된 당근, 토마토 등의 채소와 함께 섭취하면 비타민A의 혈중 농도가 증가할 수 있습니다.
오늘 알려드린 정보를 참고하셔서 건강하게 임신 기간을 보내시길 바랍니다.