안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다.
요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요.
이제 조만간 환절기가 찾아올텐데요. 이때 눈건강에 대해 관리를 잘하셔야 합니다.
오늘은 안과의사가 추천하는 시력이 좋아지는 법과 눈에 좋은 음식에 대해 완벽 정리해 드리려 합니다.
눈건강에 중요한 내용이니 천천히 읽어보시면 많은 도움이 되실거에요^^
시력 좋아지는법
시력 좋아지는법에 대해 소개해드리겠습니다.
1. '20-20-20 규칙' 지키기
건강하게 오래 살기 위해서는 20분 이상 운동하고, 과일과 채소를 하루에 다섯 차례 이상 먹고, 담배를 피우지 않고, 술은 2잔 이내로만 마시는 이른바 '20-20-20' 규칙을 지켜야 한다고 합니다. 책이나 TV, 스마트폰 등을 볼 때는 주변의 밝기와 비슷하게 조도를 조절하여 눈이 피로해지지 않도록 해야 합니다.
2시간 이상 계속해서 모니터를 쳐다보지 말고, 20분마다 20초씩 20피트(약 6m) 정도 떨어진 곳에 있는 물체를 쳐다보는 식으로 눈의 피로를 풀어주는 '20-20-20 규칙'을 지키는 것이 바람직합니다. 또한 시력이 좋지 않은 경우에는 자신의 눈에 맞는 안경이나 렌즈를 착용해야 합니다.
2. 눈 자주 만지지 않기
눈을 비비는 습관은 눈가의 연약한 피부에 자극을 주어 모세혈관을 파열시키고, 이로 인해 혈액이 정체되면서 다크서클이 발생할 수 있다. 오랫동안 눈을 비비면 원추각막, 안구건조증, 망막박리 등의 질환에 걸릴 수 있으므로 눈을 비비지 않도록 해야 합니다.
3. 과도한 화장 피하기
화장품 성분 중에는 피부 알레르기나 자극을 유발하는 물질이 들어있을 수 있습니다. 따라서 과도한 화장은 피하는 것이 좋습니다. 지나치게 짙은 눈화장은 안구건조증이나 눈꺼풀 염증등을 유발할수있습니다.
또한, 제대로 씻지 않아 화장품의 잔여물이 남아 있으면 세균에 감염될 수 있으므로 반드시 꼼꼼하게 지워야 합니다.
콘택트렌즈를 잘못 사용하면 눈의 건조함이나 염증 같은 증상들이 나타날 수 있기 때문에 렌즈를 청결하게 관리하고 잠잘 때는 꼭 빼야 합니다.
4. 인공눈물 사용하기
눈이 건조하고 뻑뻑하다면 인공눈물을 사용해서 촉촉하게 만들어주는 것도 좋습니다. 안구가 건조해지면 눈이 시리거나 모래알이 들어간 것처럼 이물감이 느껴지고, 쉽게 피로해져 시력이 떨어질 수 있는데요.
겨울철에는 실내 습도를 40~60%로 유지하고, 눈이 건조할 때는 인공눈물을 넣어주는 것이 좋습니다. 눈을 자주 깜빡여주면 안구건조증 증상 개선에 도움이 됩니다.
눈에서 눈물이 증발되는 것을 막아주는 지질 성분을 분비하는 마이봄샘에 염증이 생겼다면 따뜻한 수건으로 찜질을 하거나 손가락으로 부드럽게 문질러 주는 등의 마사지를 해 주면 증상 완화에 도움이 됩니다.
5. 자외선 차단해주기
눈의 건강을 지키기 위해서는 때에 맞는 안경이나 렌즈 등을 사용해야 합니다. 강한 자외선은 시력 저하 및 각종 안구 질환을 일으킬 수 있기 때문에 야외 활동 시에는 꼭 선글라스나 모자를 착용해서 눈을 보호하도록 해야 합니다.
운동이나 야외활동을 할 때에도 보안경을 착용하여 자외선과 같은 외부자극으로부터 눈을 보호해야 합니다. 여름에는 바닷가의 강한 자외선과 겨울에는 눈(雪)에 반사되는 태양광선으로 인해 시력 저하가 올 수 있습니다.
6. 항산화 물질 꾸준히 섭취하기
항산화 성분이 풍부한 비타민 A, B, C, E와 베타카로틴, 루테인과 제아잔틴, 셀레늄, 아연 등은 황반변성, 녹내장, 백내장 등 노화로 인한 안구 질환을 예방하고 눈 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
비타민 C가 풍부한 딸기, 토마토, 브로콜리, 비타민 E가 풍부한 콩과 견과류, 베타카로틴이 풍부한 당근과 호박, 아연이 풍부한 굴, 소고기, 루테인과 제아잔틴이 함유된 시금치와 케일 등을 섭취하는 것도 눈 건강에 도움이 됩니다.
오메가3 지방산과 생선은 황반변성, 안구건조증, 당뇨망막병증 등의 예방에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 건강기능식품은 사람마다 효능과 부작용이 다르게 나타날 수 있기 때문에 주의해서 섭취해야 합니다.
7. 규칙적인 운동과 담배 끊기
운동은 혈액순환을 촉진시키고, 안압을 낮춰주며, 당뇨나 고혈압과 같은 성인병을 예방해주기 때문에 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 그러나 눈에 압력이 가해지는 운동은 피하는 것이 좋습니다.
흡연은 황반변성의 발병률을 2~4배 정도 증가시키는 것으로 알려져 있으므로, 눈 건강을 위해서는 반드시 금연해야 합니다.
8. 정기적으로 안과 검진 받기
특히 40대 이후부터는 노안이나 백내장 같은 노인성 안질환 발병률이 높아지기 때문에 1년에 한 번씩은 꼭 검사를 받아야 합니다. 어린아이에게서 시력저하, 머리돌림, 시선회피 등의 증상이 나타난다면 약시 또는 사시일 수 있으므로 반드시 안과 검진을 받아보는 것이 좋습니다.
성장기 아동들은 눈 건강 상태에 따라 교정시력이 달라질 수 있기 때문에 6개월마다 안과를 방문해 정확한 시력검사를 받는 것이 중요한데요. 보통 40대 이상의 성인들은 1년에 한 번씩 안과 검사를 받는 것이 좋습니다.
특히 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등의 질병은 망막혈관질환에 영향을 줄 수 있기 때문에 이러한 질병을 앓고 있는 경우에는 정기적으로 안과 검진을 받는 것이 좋습니다. 60세 이상은 노인성 안과질환 발병률이 높은 만큼 정기적인 검진을 통해 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.
눈에 좋은 음식
눈 건강을 위해 다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
아래에 눈 건강에 좋은 몇 가지 음식을 소개해드리겠습니다.
1. 당근
당근은 베타카로틴을 함유하고 있어 눈 건강을 지원합니다.
베타카로틴은 시력을 개선하고 안구 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 시금치
시금치에는 루테인과 제아잔틴이라는 항산화제가 풍부하게 포함되어 있습니다.
이러한 항산화물질은 망막 건강을 지원하고 노화로 인한 시력 감소를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 블루베리
블루베리는 안토시아닌이라는 항산화물질을 함유하고 있어 눈 건강에 도움을 줍니다.
안토시아닌은 망막 건강을 강화하고 망막 신경세포의 손상을 예방할 수 있습니다.
4. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 눈 건강에 이점을 제공하는 다양한 혜택을 가지고 있습니다.
고등어, 연어, 참치 등의 지방이 많은 물고기를 섭취하거나 아마겟돈, 씨앗 등에 포함된 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있습니다.
5. 호박
호박은 베타카로틴과 비타민 C, 비타민 E, 아연 등의 영양소가 풍부합니다.
이러한 영양소는 망막 건강을 개선하고 노화로 인한 시력 감소를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 씨앗과 견과류
아몬드, 호두, 캐슈너트 등의 견과류와 아마겟돈, 삼백초 씨앗 등의 씨앗에는 비타민 E와 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다.
이러한 영양소는 눈 건강을 지원하고 망막 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 오렌지와 시트러스 과일
오렌지, 자몽, 레몬 등 시트러스 과일은 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강을 지원합니다.
비타민 C는 눈의 혈관을 강화하고 망막 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
8. 녹색 잎 채소
시금치와 같은 녹색 잎 채소에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 포함되어 있습니다.
이러한 항산화물질은 망막 건강을 개선하고 안구의 노화를 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
9. 양파와 마늘
양파와 마늘은 베타카로틴과 비타민 C, 비타민 E, 아연 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
이러한 영양소는 눈 건강을 지원하고 안구 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
10. 귤과 복숭아
귤과 복숭아에는 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다.
이러한 영양소는 망막 건강을 개선하고 눈 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
여기까지 시력이 좋아지는 법과 눈에 좋은 음식에 대해 완벽 정리해 드렸습니다.
우리 모두가 건강하게 살 수 있도록 다음에는 더욱더 유용한 정보를 가져오겠습니다^^