안녕하세요, 건강지킴이입니다!
사실 우리 몸에서는 염증이라는 반응이 꼭 나쁜 것만은 아닌거 알고 계셨나요?
하지만 염증 수치가 너무 높아지면 다양한 건강 문제를 유발할 수 있는데요.
오늘은 염증 수치가 높을 때 나타날 수 있는 증상과, 우리가 취할 수 있는 간단하지만 효과적인 낮추는 방법에 대해 알려드리려고 합니다.
염증수치란?
체내 염증반응은 외부 침입 물질로부터 우리 몸을 보호하기 위한 자연스러운 면역 반응입니다. 하지만 이러한 염증반응이 과도하게 일어나면 각종 질병의 원인이 될 수 있는데요. 이때, 혈액 검사를 통해 확인할 수 있는 염증 지표 중 하나가 바로 '염증수치'입니다.
CRP(C-reactive protein)와 ESR(erythrocyte sedimentation rate)이 대표적인 염증수치입니다. CRP는 주로 급성 염증을, ESR은 만성 염증을 측정하는 지표로 활용됩니다. 만약 이들 수치가 정상 범위를 벗어나 높게 측정된다면, 체내에 염증이 존재한다는 것을 의미해요.
염즈웃치 높으면 나타나는 증상
먼저, 염증수치가 높을 때 나타나는 증상에 대해 알려드릴게요.
1. 지속적인 피로
충분한 휴식을 취해도 피로가 지속된다면, 체내 염증이 원인일 수 있습니다.
2. 관절 통증
관절 부위의 통증과 부종이 나타난다면, 염증으로 인한 관절염을 의심해 볼 수 있습니다.
3. 피부 트러블
피부에 여드름, 발진, 가려움증 등이 나타난다면, 체내 염증이 피부에 영향을 미치고 있을 가능성이 있습니다.
4. 체중 증가
이유 없이 체중이 증가한다면, 체내 염증으로 인해 대사가 느려지고 있을 수 있습니다.
5. 두통
머리가 자주 아프고 무겁다면, 체내 염증으로 인한 두통일 수 있습니다.
6. 식욕 변화
식욕이 갑자기 늘거나 준다면, 체내 염증으로 인한 위장 장애나 호르몬 변화가 원인일 수 있습니다.
7. 불면증
잠을 이루기 어렵거나 자주 깨는 경우, 체내 염증으로 인한 수면 장애일 수 있습니다.
8. 우울감
기분이 우울하고 불안하다면, 체내 염증이 뇌에 영향을 미치고 있을 수도 있습니다.
위와 같은 증상이 지속되거나 악화되는 경우, 의료진과 상담하여 염증 수치를 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
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염증수치가 높은 이유
체내 염증을 야기하는 주요 원인들은 다음과 같습니다.
1. 감염
세균, 바이러스, 곰팡이 등의 감염은 체내 염증을 유발할 수 있어요. 대표적인 예로는 감기, 독감, 폐렴, 요로감염 등이 있습니다.
2. 스트레스
스트레스는 체내 염증을 유발하는 주요 원인 중 하나 입니다. 스트레스가 높아지면 코티솔 등의 호르몬이 분비되어 면역체계를 억제하고 염증을 유발할 수 있습니다.
3. 흡연
흡연은 체내 염증을 유발하는 가장 강력한 원인 중 하나에요. 담배 연기에 함유된 유해물질은 체내 조직을 손상시키고 염증을 유발할 수 있습니다.
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4. 고혈압
고혈압은 체내 혈관에 손상을 일으켜 염증을 유발할 수 있습니다.
5. 당뇨병
당뇨병은 혈당이 과도하게 높아져서 혈액이 끈적해지고, 이로 인해 혈관이 손상되어 염증이 생길 수 있습니다.
6. 비만
지방세포는 염증을 유발하는 물질을 분비하며, 비만인 사람은 체내에 염증 물질이 많아서 다양한 질환의 위험이 높아집니다.
7. 과도한 운동
과도한 운동은 오히려 체내 염증을 유발할 수 있어요. 특히, 오버트레이닝이나 부상 등으로 인해 근육이나 관절에 손상이 생기면 염증이 생길 수 있습니다.
염증수치를 낮추는 식단 조절
식단 조절은 자연스럽게 염증 수치를 낮추는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 아래는 염증 완화에 도움이 되는 식품군과 그 특징입니다.
1. 항산화 물질이 풍부한 식품
항산화 물질은 체내 활성산소를 제거하여 염증 유발을 억제시켜요. 대표적인 항산화물질로는 비타민 C, E, A, 폴리페놀, 안토시아닌 등이 있으며, 이러한 물질이 풍부한 과일, 채소, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품
오메가-3 지방산은 염증 반응을 억제하는 효과가 있습니다. 참치, 연어, 고등어 등의 생선류와 아마씨, 아보카도 등을 꾸준히 섭취하면 염증 수치를 낮출 수 있습니다.
3. 식이섬유가 풍부한 식품
식이섬유는 장 내 노폐물을 제거하고, 면역세포의 활동을 촉진하여 염증을 완화시키는 효과가 있습니다. 양배추, 브로콜리, 당근, 사과 등의 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 프로바이오틱스가 풍부한 식품
프로바이오틱스는 장 내 미생물 균형을 조절하여 염증을 완화시키는 효과가 있습니다. 요거트, 김치, 된장 등 발효식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
염증수치에 좋은 음식
염증 수치가 높을때는 염증에 좋은 음식을 많이 섭취하는게 좋은데요. 반대로 수치에 나쁜 음식들은 피해서 먹으면 되겠죠.
다음은 염증수치에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
염증에 좋은 음식과 나쁜 음식 한번에 완벽 정리
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오늘 알려드린 정보들을 참고하셔서 여러분의 몸 상태를 체크해보시고, 미리미리 관리하여 건강한 생활을 유지하시길 바랍니다.
그럼 저는 다음 시간에도 유익한 정보로 다시 찾아오겠습니다.