안녕하세요! 건강지킴이입니다.
여러분, 우리 몸에서 정말 중요하지만 종종 소홀히 다루어지는 부위가 있죠. 바로 '잇몸'인데요.
오늘은 잇몸 건강에 도움을 줄 수 있는 음식들과 영양제에 대해 알아보려고 해요.
잇몸은 우리의 건강한 미소를 지키는 데 정말 중요한 역할을 하니까요, 같이 알아보아요!
잇몸 건강이 중요한 이유
잇몸 건강은 전반적인 구강 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 매우 중요합니다. 잇몸 염증(치주염)은 치아 손실, 당뇨병, 심혈관 질환 및 일부 암의 위험 증가와 관련이 있습니다. 게다가, 부실한 잇몸은 씹는 힘을 약화시켜 영양 섭취에도 영향을 미칠 수 있어요.
잇몸 건강을 유지하려면 균형 잡힌 식단과 함께 적극적인 구강 관리가 필요합니다. 아래는 잇몸 건강에 좋은 음식 몇 가지와 잇몸 건강 영양제에 대해 알아보겠습니다.
잇몸 건강에 좋은 음식 10가지
보통 잇몸 건강하면 녹차, 딸기, 견과류를 생각하시는데요. 그 외에도 잇몸 건강에 좋은 음식들을 알려드릴게요.
1. 건포도
건포도에 함유된 천연 당분은 입 속에서 박테리아가 고착되는 것을 막아주고 충치를 형성하는 플라크를 죽입니다.
2. 당근
당근에 포함된 베타카로틴은 치아와 잇몸을 보호하는 데 도움이 되며, 섬유질이 풍부해 플러그 제거 효과도 있습니다.
3. 시금치
시금치에는 비타민 A, C가 풍부하게 함유되어 있어 붓고 피나는 잇몸에 도움이 됩니다. 또한 골격 형성에 필요한 ‘비타민 K’까지 함유되어 있어 치아 건강에 아주 좋은 식품입니다.
4. 고등어
고등어와 같은 등푸른생선에는 불소가 함유되어 있어 충치 예방에 효과적이며, 오메가3 지방산이 잇몸병을 예방하는 데 도움을 줍니다.
5. 가지
안토시아닌 성분이 잇몸 염증을 완화시키고 통증을 줄여주는 효과가 있습니다. 지혈작용을 해 잇몸에 피가 잘 나는 사람이 먹으면 좋습니다.
6. 크랜베리
크랜베리는 프로안토시아니딘이라는 성분이 함유되어 있어, 구강 내 유해균이 고착되는 것을 방해합니다. 따라서 잇몸병과 충치 예방에 효과적입니다.
7. 물냉이
물냉이에는 비타민 A, C가 풍부하게 함유되어 있어 잇몸출혈과 부기를 완화시키는데 효과적입니다. 더불어 항암효과와 면역력 강화 효능도 가지고 있습니다.
이러한 음식들을 적절히 섭취하면서 정기적인 치과 검진과 스케일링을 받는 것이 중요합니다.
잇몸 건강에 좋은 영양제
잇몸 건강을 개선하기 위해 영양제를 고려한다면 몇 가지 요소를 고려해야 합니다. 아래는 잇몸 건강에 도움이 될 수 있는 일반적인 영양제와 그 선택 가이드입니다.
1. 칼슘
칼슘은 치아와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 충분한 칼슘 섭취는 치아 법랑질의 강화와 잇몸 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 과도한 칼슘 섭취는 오히려 해로울 수 있으므로 권장 섭취량을 준수해야 합니다.
2. 비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하는데 중요한 역할을 합니다. 결핍되면 치아와 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 햇빛 노출이나 식품을 통해 충분한 비타민 D를 얻지 못하는 경우 보충제를 고려할 수 있습니다.
3. 프로폴리스
항균 및 항산화 특성을 가진 천연 물질로, 잇몸 염증을 줄이고 건강한 잇몸 조직을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 프로폴리스 추출물 또는 프로폴리스 혼합물 형태의 영양제를 선택할 수 있습니다.
4. 리소짐
세균 감염에 대한 방어선 역할을 하는 효소로, 잇몸 염증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 리소짐 단일 성분 또는 복합 성분 영양제를 선택할 수 있습니다.
5. 콜라겐
결합 조직을 구성하는 단백질로, 잇몸 건강에 중요한 역할을 합니다. 콜라겐 보충제는 잇몸 조직을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
영양제를 복용하기 전에 의사나 약사와 상담하여 개인의 건강 상태와 필요에 맞는 적절한 영양제를 선택하는 것이 중요합니다.
잇몸 건강 영양제 섭취시 주의사항
잇몸 건강을 개선하기 위해 영양제를 복용할 때는 몇 가지 주의사항이 있습니다.
1. 약물 상호작용
일부 영양제는 약물과의 상호작용을 일으킬 수 있으므로, 현재 복용 중인 약물이 있다면 의사나 약사와 상담하여 안전한 복용 방법을 확인해야 합니다.
2. 알레르기 반응
드물지만 일부 사람들은 특정 영양제에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 처음 복용하는 경우에는 소량부터 시작하여 천천히 증량하고, 알레르기 반응이 있는지 주의 깊게 관찰해야 합니다.
3. 권장 섭취량
영양제마다 권장 섭취량이 다르므로, 제품 라벨에 표시된 권장 섭취량을 준수해야 합니다. 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있습니다.
4. 임신 및 수유 중 복용
임신 중이거나 수유 중인 경우, 영양제 복용 전에 의사나 약사와 상담하여 안전성을 확인해야 합니다. 일부 영양제는 태아나 모유를 먹는 아기에게 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 다른 건강 상태와의 연관성
당뇨병, 고혈압 등의 만성질환이 있거나 신장 또는 간 기능에 문제가 있는 경우, 영양제 복용 전에 의사나 약사와 상담하여 적절한 용량을 결정해야 합니다.
6. 장기 복용
장기적으로 복용할 계획이라면 정기적으로 의사나 약사와 상담하여 모니터링을 받는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 체내 영양 상태가 변화할 수 있으므로, 필요에 따라 용량을 조절해야 할 수도 있습니다.
오늘은 이렇게 잇몸에 좋은 음식과 잇몸 건강 영양제를 알려드렸는데요.
평소 치아나 잇몸이 좋지 않으셨던 분들은 오늘 알려드린 정보 참고하셔서 구강 관리 잘 하시길 바랍니다.