안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다.
요즘 주변에 머리가 아프다고 두통을 호소하시는 분들이 몇몇 분 계신데요.
오늘은 두통을 없애는 방법을 소개해드리려 합니다.
두통의 원인과 두통에 좋은 음식, 영양제, 두통을 없앨수있는 방법에 대해 완벽 정리해 드릴게요!
두통 원인
1. 긴장성 두통
긴장성 두통은 가장 흔한 유형의 두통으로 알려져 있습니다. 일상적인 스트레스, 긴장, 불안, 우울 등이 원인이 될 수 있습니다.
이러한 두통은 양쪽 머리를 감싸는 듯한 단단하고 압박감을 느끼는 두통으로 나타납니다. 머리카락을 너무 타이트하게 묶거나 장시간 동안 틀어주는 등의 원인으로도 발생할 수 있습니다.
일반적으로 경증이며 지속적으로 발생할 수 있습니다. 통증은 일상적인 활동을 방해하지만 심각한 통증은 아닙니다. 휴식, 스트레스 관리, 규칙적인 운동, 근육 이완 운동, 잠을 충분히 취하는 것 등이 관리 및 예방에 도움이 될 수 있습니다.
2. 편두통
편통은 긴장성 두통과는 다른 유형의 두통으로, 발적으로 발생하는 심한 두통을 특징으로 합니다.
편두통은 일반적으로 한쪽 머리에 발생하며, 많은 경우 심한 두통과 함께 구토, 안면 부종, 빛과 소리에 대한 과민 등의 증상이 동반될 수 있습니다.
편두통은 일반적으로 몇 시간에서 며칠 동안 지속되며, 통증이 심해 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 약물 치료, 통증 완화를 위한 안정, 일상적인 트리거 요소의 피하, 충분한 휴식과 수면 등이 관리 및 예방에 도움이 될 수 있습니다.
3. 수면 부족
충분한 수면을 취하지 못하면 두통이 발생할 수 있습니다. 수면은 우리의 신체와 정신적인 재생과 회복에 중요한 역할을 합니다.
수면 부족은 신체의 균형을 깨뜨리고 스트레스 호르몬의 분비를 증가시킬 수 있으며, 이는 두통을 유발할 수 있습니다. 또한 수면 부족으로 인해 피로감이 증가하고 집중력이 저하되어 두통을 유발할 수 있습니다.
4. 환경 요인
환경 요인은 두통을 유발할 수 있는 여러 가지 외부 요인을 의미합니다. 밝은 조명, 강한 냄새, 큰 소음, 습한 환경, 기온 변화 등이 그 예입니다.
이러한 환경 요인은 감각 과부하를 유발하여 두통을 일으킬 수 있습니다. 또한 장시간의 모니터나 스마트폰 사용, 나쁜 자세, 공기의 오염 등도 두통을 유발할 수 있는 환경 요인으로 작용할 수 있습니다.
5. 심리적인 요인
강한 감정적인 스트레스, 우울, 불안, 정서적인 충격 등은 두통을 유발할 수 있는 심리적인 요인입니다. 스트레스는 신체의 근육을 긴장시키고 혈액 순환을 방해하여 두통을 유발할 수 있습니다.
우울이나 불안은 신경계에 영향을 주어 두통을 유발할 수 있습니다. 또한 정서적인 충격이나 트라우마도 두통을 유발할 수 있는 원인이 될 수 있습니다.
두통 없애는 법
1. 적절한 휴식
일상생활에서 스트레스는 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 휴식을 취하고 스트레스를 관리하는 것은 두통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 휴식과 규칙적인 수면을 취하도록 노력하세요. 잠 부족은 두통을 악화시킬 수 있습니다.
2. 적절한 신체적 활동
스스로 스트레스를 관리할 수 있는 활동을 배우고 실천해 보세요. 심호흡, 명상, 요가 등의 활동은 스트레스를 줄이고 두통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취
규칙적인 식사 및 수분 섭취는 두통을 없애는데 도움이 될 수 있습니다. 저혈당이나 탈수는 두통을 유발할 수 있으므로 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취에 신경을 써야 합니다.
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4. 피로와 과로 예방
지나치게 피곤하거나 과로할 경우 두통이 발생할 수 있으므로 적절한 휴식과 균형 잡힌 활동을 유지하세요.
5. 카페인 및 알코올 섭취 제한
카페인과 알코올은 두통을 유발할 수 있으므로 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.
6. 두통에 도움 되는 음식 섭취
두통에 도움이 되는 음식 섭취로 충분한 영양가가 보충된다면 두통에 도움이 될 수 있습니다. 두통에 도움되는 음식은 아래에서 설명드리겠습니다.
7. 두통에 도움되는 영양제 복용
영양가 있는 식단으로도 충분하지만 요즘엔 영양가가 잘 갖춰진 식사를 챙기기엔 어려움이 많습니다. 그럴 때는 영양제의 도움으로 두통에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 영양제가 도움이 되는지 아래에서 설명드리겠습니다.
두통에 좋은 음식
두통을 완화시킬 수 있는 몇 가지 음식을 추천해 드리겠습니다. 하지만 개인에 따라 다를 수 있으므로, 이 음식들이 항상 효과를 보장하는 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 두통 완화에 도움이 될 수 있는 대표적인 5가지 음식을 소개해 드리겠습니다.
1. 생강
생강은 항염작용과 진통 효과가 있어 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생강차를 마시거나 음식에 추가하여 섭취할 수 있습니다.
2. 녹차
녹차에는 카페인과 항산화물질인 카테킨이 함유되어 있습니다.
카테킨은 혈관을 확장시켜 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 아보카도
아보카도에는 비타민 B6, 칼륨, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.
이들 영양소는 혈액순환을 개선하고 근육 이완에 도움을 줄 수 있어 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 아몬드
아몬드는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 두통 완화에 도움이 됩니다.
또한 아몬드에는 멜라토닌이 함유되어 있어 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 항산화물질인 플라보놀과 마그네슘이 함유되어 있습니다.
이들은 혈액순환을 개선하고 뇌 기능을 촉진하여 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 과도한 섭취는 칼로리와 카페인 섭취량에 영향이 있음으로 주의하셔야 합니다.
두통에 좋은 영양제
두통 완화를 위해 도움이 될 수 있는 몇 가지 영양제를 추천해 드리겠습니다. 그러나 각 개인의 상황에 따라 효과가 다를 수 있으므로, 의사나 약사와 상담하여 본인에게 적합한 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 다음은 두통 완화에 도움이 될 수 있는 영양제입니다
1. 마그네슘
마그네슘은 근육 이완과 혈관 확장에 도움을 주어 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 함유량이 높은 식품이나 마그네슘 영양제를 섭취할 수 있습니다.
2. 리보플라빈 (비타민 B2)
리보플라빈은 두통 예방에 도움이 될 수 있는 비타민 B 복합체 중 하나입니다.
일부 연구는 리보플라빈 섭취가 만성 두통을 완화시킬 수 있다는 것을 보여주고 있습니다.
3. 코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 항산화 작용을 가지고 있으며, 에너지 생산에 필요한 효소입니다.
몇몇 연구에서는 코엔자임 Q10 섭취가 두통 예방에 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔습니다.
4. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 혈액 순환이 개선되는 효과가 있습니다.
이는 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 피스콘트 등의 해양성 식품이나 오메가-3 영양제에서 얻을 수 있습니다.
5. 코큐텐 (비타민 E)
코큐텐은 항산화 작용을 가지고 있어 뇌 혈관 건강을 촉진하고 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코큐텐은 과일, 채소, 견과류 및 비타민 E 영양제에서 얻을 수 있습니다.
여기까지 두통을 없애는 방법과 두통의 원인, 두통에 좋은 음식, 영양제에 대해 완벽 정리해 드렸습니다.
우리 모두가 건강하게 살 수 있도록 다음에는 더욱더 유용한 정보를 가져오겠습니다^^