저혈압 수치 관리 방법 저혈압수치표

 

안녕하세요, 여러분! 건강지킴이에요.

 

오늘은 건강에 대해 중요한 이야기를 하나 나누려고 해요.

 

저혈압에 대한 이야기인데요, 많은 분이 고혈압에 대해서는 잘 알고 계시지만 저혈압에 대해서는 상대적으로 덜 알고 계시더라고요.

 

그래서 오늘은 저혈압 수치 관리 방법과 저혈압 수치표에 대해 함께 알아보려고 해요.

 

건강한 생활을 위해 중요한 정보니까 집중해서 읽어주세요!

 

 

 

저혈압 원인

 

 

저혈압은 혈압이 정상 범위 이하로 낮아진 상태를 의미해요.

 

저혈압은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 주요 원인은 다음과 같습니다.

 

1. 체액량 감소

출혈, 구토, 설사, 탈수 등으로 체내 수분량이 감소하면 혈액량이 감소하여 혈압이 낮아져요.

 

2. 심장 질환

심장 기능이 저하되면 혈액순환이 원활하지 않아 혈압이 낮아집니다.

 

3. 혈관 확장

자율신경계의 이상으로 인해 혈관이 과도하게 확장되면 혈압이 낮아져요.

 

4. 약물 부작용

일부 약물은 혈압을 낮추는 작용을 하기 때문에, 약물 부작용으로 인해 저혈압이 발생할 수 있습니다.

 

저혈압은 특별한 증상이 없는 경우도 있지만, 어지러움, 두통, 피로감, 가슴 답답함, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우 실신이나 사망에 이를 수도 있으므로 적극적인 대처가 필요합니다.

 

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저혈압수치표

 

진단을 내리기 위해서는 혈압을 측정해야 해요. 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말합니다. 이러한 혈압은 시시각각 변하는데, 혈압을 읽을 때에는 최고 혈압과 최저 혈압을 나누어서 읽어요. 즉, 혈압은 두 개의 숫자로 표시됩니다.

 

최고 혈압(수축기 혈압)은 심장이 수축하여 피를 내보낼 때 동맥벽에 가해지는 압력이고, 최저 혈압(이완기 혈압)은 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 동맥벽에 가해지는 압력입니다.

 

대한고혈압학회와 미국심장학회의 혈압의 기준은 다음과 같습니다.

	수축기 혈압	이완기 혈압	진단방법
저혈압	90 mmHg 미만	60 mmHg 미만	둘다 해당시
정    상	120 mmHg 미만	80 mmHg 미만	하나라도 해당시
고혈압 전단계	120 ~ 139 mmHg	80 ~ 89 mmHg	하나라도 해당시
1기 고혈압(경도 고혈압)	140 ~ 159 mmHg	90 ~ 99 mmHg	하나라도 해당시
2기 고혈압(중등도 이상 고혈압)	160 mmHg	100 mmHg	하나라도 해당시

 

 

 

저혈압 관리 방법 - 식습관

 

 

먼저, 균형 잡힌 식사와 수분 섭취가 중요합니다. 체내 수분이 부족하면 혈류량이 감소하여 혈압이 떨어질 수 있으므로 물이나 이온음료를 충분히 마시는 것이 좋아요. 또, 영양소가 골고루 함유된 식사를 규칙적으로 하고, 과도한 다이어트나 금식은 피해야 해요.

 

꾸준한 운동 역시 저혈압 개선에 도움이 됩니다. 하지만 갑작스럽게 자세를 바꾸거나 머리를 아래쪽으로 기울이는 운동은 저혈압 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야 해요. 대신, 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 실천하면서 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

스트레스 관리는 필수입니다. 스트레스가 높아지면 혈압이 상승하므로, 충분한 휴식과 수면을 취하고 취미활동이나 명상 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 중요해요. 술과 담배는 혈관을 수축시켜 혈압을 높일 수 있으므로 자제해야 합니다.

 

마지막으로, 장시간 서 있거나 앉아있는 자세는 피하는 것이 좋습니다. 불가피하게 오래 같은 자세를 유지해야 한다면, 다리를 꼬거나 책상 위에 팔을 올려놓는 등 수시로 자세를 바꿔주는 것이 좋으며, 압박스타킹을 착용하거나 탄력 있는 양말을 신는 것도 혈류 흐름을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

저혈압에 좋은 음식, 과일, 차, 영양제, 안좋은 음식

 

 

 

저혈압 관리 방법 - 영양소

 

철분과 비타민 B12, 엽산 등의 영양소 결핍은 저혈압의 원인 중 하나로 알려져 있어요.

 

저혈압에 좋은 철분은 시금치, 케일, 근대 등의 녹색 잎채소와 소고기, 생선, 가금류 등의 육류 및 해산물에 풍부하며, 비타민 B12는 연어, 고등어, 정어리 등의 어류와 계란, 유제품 등에 많습니다.

 

철분이 많은 음식

 

 

엽산은 시금치, 브로콜리, 아보카도 등의 채소와 바나나, 오렌지 등의 과일에 다량 함유되어 있습니다.

 

엽산 효능과 부작용, 엽산이 많은 음식, 권장 섭취량

 

또, 견과류와 씨앗류는 단백질과 건강한 지방뿐만 아니라 미네랄과 비타민을 풍부하게 함유하고 있어 저혈압 예방에 좋은 식품입니다. 올리브 오일과 아보카도 오일과 같은 단일 불포화 지방산도 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

나트륨 섭취량을 적절히 조절하는 것도 중요합니다. 과도한 나트륨 섭취는 혈압을 상승시키지만, 반대로 너무 적게 섭취하면 혈액량이 감소하여 저혈압을 유발할 수 있습니다. 그러므로 적절한 양의 나트륨을 섭취하기 위해 가공식품이나 패스트푸드보다는 신선한 식품을 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

 

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오늘은 이렇게 저혈압 증상과 원인, 그리고 예방법에 대해 알아보았는데요.

 

평소 어지러움증이나 두통 등의 증상을 자주 느끼신다면 꼭 병원에 방문하여 정확한 검사를 받아보시길 바랍니다.

 

그럼 오늘도 행복한 하루 보내세요~

 

 

참고문헌 : 국민건강보험공단