안녕하세요, 건강지킴이입니다!
요즘 건강 관리에 대한 관심이 높아지고 있는데요, 특히 저혈압으로 고생하시는 분들 많으시죠?
오늘은 저혈압에 좋은 음식, 과일, 차, 영양제와 함께 피해야 할 음식들에 대해서 알려드리려고 해요.
건강한 생활을 위한 작은 팁들이니까, 잘 참고하셔서 일상에 활력을 더하세요!
저혈압에 좋은 음식
저혈압 예방 및 개선을 위해서는 균형 잡힌 식단 섭취가 중요합니다.
저혈압에 좋은 음식, 과일, 차, 영양제 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.
1. 견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 비타민 E와 단백질, 식이섬유가 풍부하며 체내 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다.
2. 시금치
철분과 엽산이 풍부한 대표적인 채소로, 혈액 생성과 혈액 순환에 도움을 주며 저혈압 예방에 효과적입니다.
3. 마늘
마늘에 함유된 스코르디닌 성분은 내장을 따뜻하게 하고 신진대사를 높여 저혈압 증상을 개선하는 데 효과적입니다.
4. 생강
생강은 혈액순환을 촉진하고 면역력을 강화시키는 효능이 있어 저혈압뿐만 아니라 수족냉증, 소화불량 등에도 좋습니다.
5. 바나나
칼륨이 풍부한 바나나는 체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
6. 다크 초콜릿
카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 플라보노이드 성분이 풍부하여 혈액순환을 돕고, 항산화 작용을 통해 저혈압 예방에 효과적입니다.
7. 연어
오메가3 지방산이 풍부한 연어는 혈액순환을 좋게 하며 혈관 건강에 도움을 줍니다.
8. 계피
계피는 따뜻한 성질을 가지고 있어 혈액순환을 촉진시키며, 냉증을 완화시켜 주는 효과가 있습니다.
9. 비트
비트에는 질산염이라는 성분이 풍부한데, 이 성분은 체내에서 산화질소로 변환되어 혈관을 확장시키고 혈액순환을 원활하게 만들어 줍니다.
10. 올리브 오일
올리브 오일은 단일 불포화 지방산이 풍부하여 혈액순환을 도우며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
저혈압에 좋은 과일
저혈압에 긍정적인 영향을 주는 과일 선택하기 과일은 영양소가 풍부하면서도 칼로리가 낮아 건강에 좋은 식품입니다.
저혈압에 좋은 과일 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.
1. 수박
수분 함량이 높아 체내 수분 보충에 효과적이며, 시트룰린 성분이 체내 노폐물을 제거하고 혈액순환을 촉진하는데 도움을 줍니다.
2. 키위
비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 면역력 강화와 변비 예방에 효과적이며, 엽산이 풍부하여 혈액생성에 도움을 줍니다.
3. 오렌지
비타민 C가 풍부하여 면역력 강화와 감기 예방에 효과적이며, 플라보노이드 성분이 모세혈관을 강화시켜 혈액순환을 돕습니다.
4. 포도
당분이 많아 피로회복에 효과적이며, 비타민과 유기산이 풍부하여 혈액순환과 신진대사를 촉진시키는데 도움을 줍니다.
5. 파인애플
브로멜린 성분이 단백질 분해를 돕고 소화를 촉진 시키는데 도움을 주며, 구연산이 풍부하여 피로회복에 효과적입니다.
위와 같은 과일들을 적절히 섭취하면 저혈압 예방 및 개선에 도움이 될 수 있지만, 과도한 섭취는 오히려 혈당을 상승 시킬 수 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
저혈압에 좋은 차
혈압 조절에 좋은 차의 종류와 효능 차는 건강에 좋은 음료 중 하나로, 다양한 종류의 차는 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
대표적인 혈압 조절에 좋은 차의 종류와 그 효능은 다음과 같습니다.
1. 녹차
카테킨 성분이 혈관 속 콜레스테롤을 제거하며, 항산화 작용을 통해 혈관 노화를 방지하므로 고혈압과 동맥경화 등의 혈관질환 예방에 효과적입니다.
2. 생강차
진저롤과 쇼가올 성분이 혈액순환을 촉진시키며, 항염·항산화 작용을 통해 혈관 건강에 도움을 주므로 고혈압과 동맥경화 등의 혈관질환 예방에 효과적입니다.
3. 계피차
폴리페놀 성분이 항산화 작용을 통해 혈관 건강에 도움을 주며, 칼륨 성분이 체내 나트륨 배출을 촉진 시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
4. 대추차
사포닌 성분이 콜레스테롤 흡수를 억제시키고, 체지방 감소에 도움을 주어 비만 예방에 효과적이며, 칼륨성분이 체내 나트륨 배출을 촉진시켜 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
5. 국화차
크롬 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액순환을 촉진시키므로 심혈관 질환 예방에 효과적 입니다.
저혈압에 좋은 영양제
저혈압 관리에 필요한 영양제와 보충제 저혈압 관리에 도움이 되는 영양제와 보충제는 다양합니다.
대표적인 것들은 다음과 같습니다.
1. 마그네슘
근육 수축과 이완에 관여하여 혈액순환을 원활하게 하며, 신경 안정 효과가 있어 저혈압 증상 개선에 도움이 됩니다.
2. 비타민 B12
적혈구 생성에 관여하여 혈액 순환을 돕고, 신경 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
비타민 B12가 부족하면 신경계 손상과 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 코엔자임 Q10(코큐텐)
심장 기능을 강화하고, 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
또 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고 면역력을 강화하는데 좋습니다.
4. 오메가3 지방산
불포화지방산으로 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액순환을 돕습니다.
오메가3 지방산은 연어, 참치, 고등어 등의 생선류와 견과류, 들기름 등에 풍부합니다.
5. 철분
헤모글로빈 생성에 필요한 영양소로, 부족해지면 빈혈과 저혈압 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 철분은 시금치, 당근, 브로콜리 등의 채소와 소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 육류, 굴, 바지락 등의 해산물에 풍부합니다.
저혈압에 안좋은 음식
저혈압 환자가 피해야 할 식품과 음료 저혈압 환자가 피해야 할 식품과 음료는 다음과 같습니다.
1. 알코올
체내 수분을 배출시키고 혈관을 확장시켜 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또, 알코올은 혈당을 낮추고 이뇨작용을 촉진시키기 때문에 저혈압 환자에게는 좋지 않습니다.
2. 카페인
중추신경계를 자극하여 혈압을 상승시킬 수 있지만, 일시적인 효과일 뿐이며 시간이 지나면 다시 혈압이 낮아집니다. 또, 카페인은 이뇨작용을 촉진시켜 체내 수분을 배출시키기 때문에 저혈압 환자에게는 좋지 않습니다.
3. 찬 음식
차가운 성질의 음식은 체내 온도를 낮추어 혈액순환을 방해하고, 소화기관의 활동을 억제하여 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또, 여름철에는 기온이 높아 체내 수분이 손실되기 쉬우므로 찬 음식을 피하는 것이 좋습니다.
4. 나트륨 함량이 높은 음식
체내 수분을 축적시켜 혈압을 상승시킬 수 있으나, 과도한 나트륨 섭취는 고혈압의 원인이 될 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
5. 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식
심혈관 질환의 위험을 높일 수 있는 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 되도록 피하시는게 좋습니다. 대신 올리브오일, 아보카도 오일 등 단일 불포화 지방을 함유한 식품을 드시는 것이 좋습니다.
오늘은 이렇게 저혈압 증상 및 원인 그리고 예방법까지 알아보았는데요. 평소 생활습관 개선과 함께 알려드린 정보 참고하셔서 건강 잘 챙기시길 바랍니다.