락토페린(Lactoferrin) 효능, 부작용, 복용법 및 많은 음식

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다.

언제나 건강에 대해 관심이 많으신데요.

 

건강기능식품에 관심이 있으신 분이시라면 누구나 들어보셨을 법한 락토페린에 대해 알려드리려 합니다.

오늘은 락토페린의 효능과 부작용, 복용법, 락토페린이 많은 음식에 대해 총 정리해드리고 합니다.

 

 

 

락토페린 이란?

 

이 물질을 처음 분리한 곳이 우유(Lacto)이고 트랜스페린(transferrin) 당단백질에 속하므로 락토페린(Lactoferrin)이라 이름한 것입니다. 이름처럼 락토페린(Lactoferrin)은 사람의 초유에 많이 들어있고 소량이지만 눈물이나 타액 등 기타 체액에서도 발견되는 일종의 당단백질입니다. 락토페린 농도가 가장 높은 것은 산모와 초유와 그다음으로는 젖소의 초유입니다.

 

초유는 임신 후반기부터 만들어지고, 아기를 출산한 지 2~3일 정도까지 나옵니다. 초유는 일반적인 모유나 우유보다도 필수 아미노산을 비롯한 영양 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 락토페린도 그 중 하나입니다.

 

우선 젖솟 우유의 초유에는 1.2mg/L 정도의 락토페린이 들어 있으며, 일반적인 우유에는 0.1~0.2mg/L가 들어가 있습니다. 한편 인간의 초유에는 6~8mg/L의 락토페린이 함유되어 있습니다. 일반적인 모유에 담긴 락토페린의 양은 2mg/L 내외입니다.

 

최근에는 다이어트에 락토페린이 주목받고 있다고 합니다.

 

 

 

락토페린 효능

 

락토페린에는 항바이러스, 항박테리아, 항산화, 면역 증진 등의 효능도 있는것으로 알려졌습니다. 이는 락토페린의 철분 운반 작용과 관련된 것으로, 바이러스와 세균도 생존을 위해 철분이 필요한데 락토페린이 철분을 흡수해 바이러스와 세균의 먹이를 차단하는 것입니다.

 

철분 운반과 흡수에 관여하는 락토페린의 작용이 결과적으로 바이러스와 세균을 죽이고 면역력을 증진하는 효과를 가져오는 것입니다. 락토페린의 잠재적인 효능은 아래와 같습니다.

 

바이러스 감염 예방
세균 감염 예방
진균(곰팡이) 감염 예방
여드름 완화
골다공증 예방 및 뼈 건강
면역계 강화
악취 제거 및 구강 건강
철분 흡수율 증대

 

 

 

락토페린 부작용

 

 

 

식품을 통해 섭취하는 락토페린과 관련하여 심각한 부작용이 보고되지 않았으며, 일반적으로 안전하다고 합니다. 하지만 이는 사람마다, 건강상태에 따라 다를 수 있습니다. 특히, 우유 알레르기가 있는 사람들은 체질상 락토페린이 맞지 않을 수 있기에 주의하셔야 합니다.

 

먼저, 알러지가 있다면 주의해야 합니다. 그리고 복통, 구토, 변비, 식욕 감퇴 등의 증상이 있을 수 있을 수 있습니다. 건강에 문제가 있거나, 약을 먹고 있거나, 다른 특별한 상황이 있다면 병원에 내원하셔서 검사를 받아 볼 필요가 있습니다.

 

 

 

락토페린 복용법

 

락토페린 보충제도 있습니다. 주로 캡슐 형태로 나오는데요. 락토페린을 구매한다면 구입 전에 성분표에서 첨가물 여부와 용량 등을 확인하는 것이 좋습니다.

 

락토페린의 하루 복용량과 관련한 지침은 아직 없습니다. 구입한 제품의 설명서에 적힌 용법과 용량을 지키시면 될 것 같습니다. 참고로, 락토페린 관련 임상 시험에서 사용한 양은 하루에 100mg ~ 4500mg이었으며, 해당 용량으로 인한 부작용 관련한 특별한 문제는 보고되지 않았답니다.

 

 

하루 200 ~ 400mg
자기 전 섭취 권장

 

하지만 우리나라에서는 락토페린 과다 섭취로 인한 부작용을 피하려면 하루 200~400mg의 권장 복용량을 준수하는 것을 권장하고 있습니다. 그리고 자기 전에 먹는 것을 추천하는데요. 왜냐하면 사람이 잠을 잘 때 위장 운동이 상대적으로 활발하지 않아서 락토페린 흡수가 용이하고 복통이 유발될 가능성도 낮아지기 때문입니다.

 

 

 

락토페린 많은 음식

 

 

 

락토페린이 풍부한 음식은 유제품입니다.

우유, 요거트, 치즈, 버터, 크림 등의 유제품이 있습니다.

 

 

여기까지 락토페린의 효능과 부작용, 복용법, 락토페린이 많은 음식에 대해 총 정리해 드렸습니다.

우리 모두가 건강하게 살 수 있도록 다음에는 더욱더 유용한 정보를 가져오겠습니다^^

 

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