안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 입니다.
오늘은 닭다리살의 단백질 함량과 칼로리, 어떤 영양성분으로 다이어트에 도움이 되는지 알아보겠습니다.
닭다리살, 왜 다이어트에 좋을까?
닭다리살은 풍부한 단백질을 포함하고 있어서 우리 몸의 근육 형성에 아주 좋아요.
특히, 운동을 병행하는 다이어트를 하시는 분들에게는 근육 손실을 막고, 에너지를 공급하는 데에 큰 도움이 됩니다.
게다가, 닭다리살에는 피부 건강에 좋은 콜라겐도 풍부하게 함유되어 있어요.
다이어트와 아름다움을 한 번에 잡을 수 있는 셈이죠!
어떻게 먹는 게 좋을까?
닭다리살을 이용한 요리는 다양해요.
하지만 다이어트 중이라면 기름을 적게 사용하거나, 찌는 방법으로 조리하는 것이 좋습니다.
특히, 허브나 간장, 마늘 등을 활용해 양념을 해서 오븐에 구워 먹으면, 기름기를 줄이면서도 풍부한 맛을 즐길 수 있어요. 간단한 샐러드와 함께 먹으면 영양 균형도 잘 맞추면서, 다이어트에도 효과적이랍니다.
닭다리살 영양성분
닭다리살 영양성분은 다음과 같이 함량되어 있습니다.
- 닭가슴살 100g 기준,
- 단백질 : 18.7g (약 37.4% of 50g 권장량)
- 지방 : 8.78g (약 14.6% of 60g 권장량)
- 탄수화물 : 0g (0% of 310g 권장량)
- 콜레스테롤 : 85mg (약 28.3% of 300mg 권장량)
- 나트륨 : 73mg (약 3.2% of 2,300mg 권장량)
- 칼슘 : 11mg (약 1.1% of 1,000mg 권장량)
- 철 : 1.1mg (약 13.8% of 8mg 권장량)
- 비타민 A : 9μg (약 1% of 800μg 권장량)
- 비타민 B1 : 0.08mg (약 6.7% of 1.2mg 권장량)
- 비타민 B2 : 0.14mg (약 10.8% of 1.3mg 권장량)
- 나이아신 : 5.8mg (약 36.3% of 16mg 권장량)
- 비타민 B6 : 0.4mg (약 28.6% of 1.4mg 권장량)
- 비타민 B12 : 0.3μg (약 12.5% of 2.4μg 권장량)
- 비타민 C : 0mg (0% of 100mg 권장량)
- 비타민 E : 0.4mg (약 4% of 10mg 권장량)
각 영양소별 효능과 복용법은 아래에서 자세히 볼 수 있습니다.
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닭다리살 칼로리
닭가슴살 칼로리 100g 당 156 Kcal
닭다리살 칼로리는 100g 당 156 Kcal 입니다.
이는 하루 권장 칼로리(2,000Kcal)의 7.8% 입니다.
여기까지 닭다리살의 단백질 함량과 칼로리, 어떤 영양성분으로 다이어트에 도움이 되는지 알아보았습니다.
닭다리살은 다이어트를 하면서도 맛있고 건강한 식사를 원하는 분들에게 아주 좋은 선택이 될 거예요.
단, 모든 것이 그렇듯 적절한 양과 올바른 방법으로 섭취하는 것이 중요하다는 점, 잊지 마세요!
오늘 소개해드린 닭다리살 다이어트로 건강하고 맛있는 식생활, 함께 해보아요.
다음에도 더 유용한 정보로 찾아뵐게요.