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시력 좋아지는법, 눈에 좋은 음식 한번에 완벽 정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 이제 조만간 환절기가 찾아올텐데요. 이때 눈건강에 대해 관리를 잘하셔야 합니다. 오늘은 안과의사가 추천하는 시력이 좋아지는 법과 눈에 좋은 음식에 대해 완벽 정리해 드리려 합니다. 눈건강에 중요한 내용이니 천천히 읽어보시면 많은 도움이 되실거에요^^ 시력 좋아지는법 시력 좋아지는법에 대해 소개해드리겠습니다. 1. '20-20-20 규칙' 지키기 건강하게 오래 살기 위해서는 20분 이상 운동하고, 과일과 채소를 하루에 다섯 차례 이상 먹고, 담배를 피우지 않고, 술은 2잔 이내로만 마시는 이른바 '20-20-20' 규칙을 지켜야 한다고 합니다. 책이나 TV, 스마트폰 등을 볼 때는 주변의 밝기와 비슷하게 조도를 조절하여 눈이 피로..
코엔자임 Q10(코큐텐) 효능과 부작용, 복용시간 완벽 정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 약국에서 코엔자임 Q10, 일명 코큐텐이라고 하는 제품을 홍보하고 판매하는 것을 많이 보셨을 거예요. 건강에 관심이 있으신 분이라면 많이들 찾고 계신 제품이죠. 오늘은 코엔자임 Q10(코큐텐)의 효능과 부작용, 하루권장량, 복용시간과 방법, 코큐텐이 많은 음식까지 완벽 정리해 드릴게요! 코엔자임 Q10(코큐텐) 이란? 코큐텐은 동물성 식품에 풍부하게 함유되어 있는 지질 용해성 비타민인 코엔자임 Q10의 일반적인 이름입니다. 코큐텐은 우리 몸에서 생산되는 내부 합성과 식품을 통한 섭취를 통해 얻을 수 있습니다. 코큐텐은 세포 내 미토콘드리아에서 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 식품을 소화하여 얻은 영양소를 미토콘드리아에서 에..
염증에 좋은 음식과 나쁜 음식 한번에 완벽 정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 한번씩 건강검진에서 염증수치가 높게 나와서 당황스러우신 적 있으시죠? 오늘은 염증수치가 높은 이유와 염증에 좋은 성분, 좋은 음식 그리고 염증에 나쁜 음식까지 완벽 정리해 드릴게요. 염증수치 CRP (C-reactive protein, C 반응성단백) 정상수치 : 0.3mg/dL 이하 주의수치 : 0.31~0.99mg/dL(일반적으로 0.99mg/dL 까지를 정상범위로 인정) 질병의심수치 : 1.0mg/dL 이상 CRP란? 대표적인 급성기 반응물질로서 염증이나 상처 등에 반응하여 그 양이 증가하거나 감소하는 물질인데, 염증이 많을 수록 CRP 수치가 상승하기 때문에 중요한 염증수치 지표로 활용하고 있습니다. 염증수치 높은 이유 ..
빈혈에 좋은 음식과 원인, 증상, 수치, 치료법 완벽 정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 우리들은 대부분 어지러움을 느끼거나, 현기증이 난다면 빈혈이라고 말합니다. 하지만 이는 빈혈의 증상 중 하나일 뿐 사실은 이외에도 많은 원인과 증상이 있다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 빈혈에 좋은 음식과 원인, 증상, 정상수치, 치료 방법까지 완벽 정리해 드리겠습니다. 빈혈 원인 빈혈은 철분, 비타민 B12, 단백질 등의 영양소 부족, 혈액 손실, 빈혈을 유발하는 질환 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 다양한 원인에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 1. 철분 부족 철분은 적혈구 생성에 필요한 영양소입니다. 철분 섭취 부족이나 철분이 흡수되지 않는 소화기 질환 등으로 인해 철분 부족이 발생할 수 있습니다. 2. 비타민 B12 부족 비타민 B12 역시 적혈구..
입냄새 원인, 제거 방법, 습관, 의심할만한 질병 한번에 정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 문뜩 입냄새가 심해졌나? 하고 느낄 때가 있습니다. 오늘은 입냄새의 원인과 제거방법에 대해 알아보고 입냄새 관련 습관과 의심할만한 질병 한번에 완벽 정리해 드릴게요! 입냄새 원인 입냄새는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주요 원인 중 일부는 다음과 같습니다. 1. 구강 위생 부족 구강 위생을 제대로 관리하지 않으면 입냄새가 발생할 수 있습니다. 치아와 잇몸 사이에 음식 부스러기나 석회질 치석이 쌓이면 이를 분해하는 박테리아가 생길 수 있습니다. 이러한 박테리아는 불쾌한 냄새를 발생시킬 수 있습니다. 2. 식습관 일부 음식은 입냄새를 유발할 수 있습니다. 특히 강한 향을 가진 양파, 마늘, 커피, 알코올, 향신료 등은 입..
단백질 많은 음식 12가지, 하루 섭취량 완벽 정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 운동을 하시는 분들이라면 다들 아실만한 필수 영양소! 바로 단백질이죠. 오늘은 단백질이 많은 음식과 역할, 하루 단백질 섭취량, 먹는 방법까지 완벽 정리해 드릴게요. 단백질 역할 1. 세포 구조 및 기능 유지 단백질은 세포 구조의 중요한 구성 요소입니다. 세포막, 세포 내부의 구조체, 효소 및 호르몬 등은 모두 단백질로 이루어져 있습니다. 단백질은 세포의 형태 유지와 기능을 제어하여 정상적인 세포 작동을 도와줍니다. 2. 조직 및 근육 구성 단백질은 근육, 피부, 뼈, 연결 조직 등 우리 몸의 다양한 조직을 구성하는 주요 성분입니다. 근육을 형성하고 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 특히 운동을 하거나 근육을 발달시키는 경우..
아보카도 효능, 먹는법, 칼로리, 보관법, 한번에 완벽 정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 다들 아보카도가 몸에 좋은 거 알고 계시죠? 하지만 정확하게 어디에 어떻게 좋은지 아시는 분들은 잘 없더라고요. 그래서 제가 아보카도의 효능과 먹는법, 칼로리, 보관법, 영양성분까지 한번에 완벽 정리해 드리겠습니다! 아보카도 영양성분 아보카도는 몸에 좋은 성분이 너무나 많습니다. 아보카도 100g에는 다음과 같은 주요 영양 성분이 들어있습니다. 칼로리 : 약 160-170kcal 탄수화물 : 약 9g 단백질 : 약 2g 지방 : 약 15g 포화지방 : 약 2g 단일 불포화지방 : 약 10g 다중 불포화지방 : 약 2g 식이 섬유 : 약 7g 비타민 C : 약 10mg 비타민 E : 약 2mg 비타민 K : 약 20mcg 비타민 ..
비오틴 효능, 부작용, 하루권장량, 많은 음식 완벽 정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 탈모 예방에 좋다는 비오틴 영양제. 약국에서도 많이 홍보하면서 판매하고 있는 제품이죠. 오늘은 비오틴의 효능과, 하루권장량, 부작용, 비오틴이 많은 음식을 완벽 정리해 드릴게요! 비오틴 이란? 비오틴은 비타민 B 복합체에 속하는 비타민으로, 화학적으로는 비타민 B7이라고도 불립니다. 이 비타민은 아미노산 대사, 지방 대사, 탄수화물 대사 및 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 비오틴은 생체 내에서 동화되지 않으며, 식물, 동물 및 미생물의 대사 과정에서 합성됩니다. 비오틴 하루 권장량 비오틴하루권장량은 식약처 기준 성인 30 mcg이며 탈모 방지 효과를 보기 위해서는 하루 섭취량 2000-5000 mcg입니다. 식약처 기준 성..
간에 좋은 음식과 안좋은 음식, 간수치 낮추는법 완벽 정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 아침에 자고 일어났는데 "오늘은 왜 이렇게 피곤하지? 잘 잤는데?"라고 생각하신 적 있으신가요? 그건 간 기능이 떨어져 생길수도 있는 현상입니다. 오늘은 간의 역할과 간에 좋은 음식, 안좋은 음식, 간수치 회복하려면 어떻게 해야 하는지 완벽 정리해 드리겠습니다. 간의 중요한 역할 1. 해독 기능 간은 우리 몸에서 가장 중요한 해독 기관 중 하나입니다. 간은 독소와 유해 물질을 분해하고 제거하여 우리 몸을 보호합니다. 이로 인해 우리는 환경 오염, 약물, 알코올 등에 노출되었을 때 간이 독소를 처리하고 우리 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다. 2. 영양소 저장 및 대사 조절 간은 영양소와 비타민을 저장하고 필요할 때 제공하는 역할..
콜라겐 효능, 종류, 많은 음식 한번에 완벽 정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 모든 사람들이 원하는 동안의 미모! 그에 필요한 필수 영양소 콜라겐에 대해 알려드리려 합니다. 그래서 오늘은 콜라겐의 효능과, 종류, 성분, 콜라겐 음식에 대해 완벽 정리해 드릴게요. 콜라겐 이란? 콜라겐은 우리 몸에서 가장 흔하게 발견되는 단백질 중 하나입니다. 콜라겐은 피부, 연조직, 근육, 힘줄, 뼈, 관절 등 다양한 조직에서 발견되며 그들의 구조와 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 콜라겐은 신체의 구조적인 지지체 역할을 하며, 피부의 탄력과 촉촉함을 유지하고 연조직의 강성과 유연성을 제공합니다. 또한, 콜라겐은 관절의 건강을 유지하고 근육을 지지하여 우리 몸의 움직임을 돕는 역할도 합니다. 나이가 들면서 콜라겐의..