크롬(크로뮴) 효능, 부작용, 많은 음식, 하루권장량, 복용량
안녕하세요, 건강지킴이입니다! 여러분, 건강을 위해 어떤 영양소에 관심 가지고 계신가요? 오늘 저는 흔히 알려지지 않았지만 우리 몸에 꼭 필요한 영양소, 바로 크롬(크로뮴)에 대해 이야기해보려고 해요. 크롬은 당분 대사에 도움을 주고, 여러가지 효능이 있는데요, 부작용과 함께, 크롬이 많이 함유된 음식과 하루 권장량, 그리고 적절한 복용량까지! 자세히 알아보도록 하겠습니다. 크롬(크로뮴)이란? 크롬은 인체 내에서 합성되지 않는 필수 미네랄 중 하나입니다. 혈당 조절과 단백질 및 지방 대사에 관여하며 면역 기능 향상에도 중요한 역할을 해요. 크롬은 주로 크롬 피콜리네이트, 크롬 폴리니코티네이트, 크롬메이트 등의 형태로 보충되는데요. 혈당 조절에 대한 주요 역할 외에도 다양한 건강상의 이점이 있는 성분인..
비타민B 종류, 효능, 결핍증상, 하루 권장량 완벽 정리
여러분, 안녕하세요! 건강지킴이입니다. 오늘은 우리 몸에 정말 중요한 비타민, 바로 비타민B에 대해 이야기해볼까 해요. 우리가 영양제들을 먹다보면 문득 비타민B에는 종류가 많은 것을 알 수 있어요. 비타민B는 종류도 다양하고 우리 몸에서 하는 역할도 정말 다양한데요, 이 비타민이 결핍되면 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 하루에 얼마나 섭취해야 하는지 같이 알아보도록 할게요! 비타민B 란? 비타민B 복합체는 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민) 총 8가지로 구성되어 있는 수용성 비타민입니다. 체내 세포 대사에서 중요한 역할을 하며, 신경계와 소화기계 건강에도 관여하죠. 이러한 이유로 비타민B ..
달걀 효능 영양성분 칼로리 하루권장량 신선한 계란 고르는법
안녕하세요, 여러분! 건강지킴이에요. 오늘은 우리 모두에게 친숙한 식재료 중 하나인 '달걀'에 대해 알아보려고 해요. 달걀은 단백질이 풍부하면서도 가격이 저렴해, 다양한 요리에 활용되죠. 그런데 정확히 얼마나 먹어야 하며, 어떤 영양성분이 들어있고, 신선한 달걀을 고르는 법은 무엇인지 궁금하시지 않나요? 오늘은 그 모든 궁금증을 해결해 드리겠습니다! 달걀 효능 달걀은 영양소가 풍부한 식품 중 하나로, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있어요. 그 중에서도 달걀 흰자는 고품질의 단백질 공급원으로 유명하며, 노른자는 비타민 D, 비타민 E, 콜린, 루테인 및 제아잔틴과 같은 영양소의 좋은 공급원이죠. 1. 높은 단백질 함량먼저, 단백질 함량이 높아요. 달걀 한 개에는 약 6g..
양파 효능, 영양성분, 부작용, 보관방법, 기간
안녕하세요, 건강지킴이입니다! 여러분, 양파 하면 무엇이 떠오르시나요? 아마도 그 특유의 매운맛과 향 때문에 호불호가 갈리는 식재료 중 하나일 거예요. 하지만 오늘은 그 양파의 또 다른 면, 바로 건강에 미치는 다양한 긍정적인 영향들에 대해 함께 알아보려고 합니다. 양파의 영양성분부터 시작해서 건강에 미치는 효능, 물론 주의해야 할 부작용, 그리고 집에서 양파를 오랫동안 신선하게 보관할 수 있는 방법까지! 양파에 대해 궁금하셨던 모든 것, 지금 바로 시작해보겠습니다~ 양파 영양성분 양파는 전 세계적으로 널리 재배되고 소비되는 채소 중 하나로, 다양한 요리에 사용되며 건강상의 이점이 많은 식재료인데요. 양파의 주요 영양 성분으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 1. 칼로리100g당 약 35kcal로,..
마늘 효능, 영양성분, 부작용, 혈당, 칼로리, 권장량
안녕하세요, 건강지킴이에요! 우리가 주방에서 자주 사용하는 재료 중 하나인 마늘에 대해 이야기해볼까 해요. 마늘은 음식에 향과 맛을 더해주는 것뿐만 아니라 여러 가지 건강상의 이점을 가지고 있는데요, 그 영양성분과 효능, 심지어는 부작용까지도 함께 알아볼게요. 또한 마늘의 혈당 조절 효과, 칼로리와 권장 섭취량에 대해서도 살펴보겠습니다. 마늘 영양성분 마늘은 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 대표적인 영양성분은 다음과 같습니다. 1. 알리신마늘의 대표적인 성분으로, 항산화 작용과 항균 작용이 뛰어나며, 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 2. 비타민 B비타민 B1, B2, B6 등이 풍부하게 함유되어 있어 에너지 대사와 신경계 기능을 지원하며, 피부 건강에도 도움이 ..
