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당근 효능과 맛있게 먹는법, 좋은 당근 고르는 방법 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 눈 건강에 좋은 당근의 효능과 맛있게 먹는 법, 좋은 당근 고르는 방법과 보관법까지 총 정리해 드리겠습니다. 당근 고르는 법 1. 색상과 상태 확인 신선한 당근은 밝은 주황색을 띠며 피부가 매끄럽고 깨끗합니다. 흠집이나 상처가 없는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 2. 크기와 모양 당근은 일반적으로 일정한 굵기와 길이를 갖추고 있습니다. 굵기가 균일하며 일정한 길이를 가진 당근을 선택하는 것이 좋습니다. 너무 작거나 휘어진 당근은 성장이 제대로 이루어지지 않았을 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 3. 신선도 신선한 당근은 잎사귀가 싱싱하고 생기 있으며, 상처나 부패가 없어야 합니다. 또한, 당근의 꼭지 부분은 건강하고 녹..
락토페린(Lactoferrin) 효능, 부작용, 복용법 및 많은 음식 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 언제나 건강에 대해 관심이 많으신데요. 건강기능식품에 관심이 있으신 분이시라면 누구나 들어보셨을 법한 락토페린에 대해 알려드리려 합니다. 오늘은 락토페린의 효능과 부작용, 복용법, 락토페린이 많은 음식에 대해 총 정리해드리고 합니다. 락토페린 이란? 이 물질을 처음 분리한 곳이 우유(Lacto)이고 트랜스페린(transferrin) 당단백질에 속하므로 락토페린(Lactoferrin)이라 이름한 것입니다. 이름처럼 락토페린(Lactoferrin)은 사람의 초유에 많이 들어있고 소량이지만 눈물이나 타액 등 기타 체액에서도 발견되는 일종의 당단백질입니다. 락토페린 농도가 가장 높은 것은 산모와 초유와 그다음으로는 젖소의 초유입니다. 초유는 임신 후반기부터 만들어지고, 아..
금연 후 신체변화, 금연 하는 방법 소개 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 새해에 가장 많은 분들이 소원을 빈다는 '금연'! 금연 후 신체변화에 대해 알아보고 금연을 해야 하는 이유도 정리해 드릴게요. 금연 후 생기는 효과 금연 후 생기는 효과에 대해 정리해 드리고 그 이유까지 설명드리겠습니다. 1. 호흡 기능의 개선 금연 후에는 폐 기능이 개선되어 숨쉬기가 훨씬 수월해집니다. 담배 연기를 들이마시지 않음으로써 기관지의 염증이 감소하고, 호흡기 관련 질환의 위험이 감소합니다. 숨 쉬기가 어려웠던 활동이나 운동을 더 즐길 수 있게 됩니다. 2. 혈액 순환이 개선 금연 후에는 혈액 순환에 긍정적인 변화가 나타납니다. 담배 연기에 포함된 유해 물질이 혈관을 통해 전달되지 않기 때문에 혈액의 산소 공급이 향상..
불면증 극복하는 10가지 방법 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. '잠이 보약이다' 많이 들어보셨죠? 그만큼 잠을 잘 자야 건강하다는 뜻인데요. 오늘은 불면증을 극복하는 10가지 방법을 소개해드리겠습니다. 불면증은 걸려본 사람만 아는 매우 괴로운 증상 중 하나입니다. 평소에 잘 주무시는 분들은 그 고통을 알지 못합니다. 불면증은 단지 밤에 잠을 못 자는 것으로 그치지 않습니다. 다음날 피곤하고 정신 집중도 되지 않는 등 낮 생활에 영향을 줄 뿐만 아니라, 잠을 자고 싶으면서도 잠을 자지 못하는 정신적인 고통이 더욱 큽니다. 정도가 다르지만 실제로 우리나라에서는 5명 중 1명이 불면증으로 고통받을 정도로 흔한 질병이라고 합니다. 여러 가지 방법을 동원해도 15분 내에 잠들기 힘들거나, 잠들어도 자주 깨는 상황이 3주 이상 이어지면 ..
모든 연령대에 통하는 건강 비법 5가지 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 흔히 '건강은 건강할 때 지켜야 한다'라고 말합니다. 지극히 당연한 말이지만, 이 당연한 말을 뒤늦게 건강을 잃고 나서야 깨닫는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 모든 연령대에 통하는 건강 비법 5가지를 알려드리고자 합니다. 여기서 소개해드리는 건강 비법은 존스홉킨스 연구팀에서 7년이 넘는 기간 동안 추적 연구한 결과입니다. 44세에서 84세 사이 여러 민족으로 구성된 6,000명 이상의 사람이 참가한 이 연구에서 건강한 사람들은 아래와 같은 5가지 생활 습관을 갖고 있는 것으로 밝혀졌으며, 놀라운 것은 이들은 그렇지 않은 사람에 비해 사망률이 80%나 낮았다고 합니다. 이 연구 결과에 따라 존스홉킨스는 아래 5가지 방식에 따라 ..
비타민D 효능과 뼈 건강에 필수인 이유 총 정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 새해에는 다들 소원을 빌고 계획들을 많이 세웁니다. 그중에서 가장 많이 손꼽히는 계획이 운동 혹은 건강하기! 겠죠~ 오늘은 건강에 대한. 그중 우리 뼈건강에 필수인 비타민D의 효능과 부작용, 하루 권장섭취량, 비타민D가 많은 음식 등을 총 정리해 드리겠습니다. 비타민D 란? 비타민D는 다른 비타민들과는 다른 점이 있습니다. 다른 비타민들은 몸이 스스로 만들지 못해서 음식을 통해 섭취해야 하지만, 비타민D는 햇볕을 쬐면 몸이 스스로 필요한 만큼 만듭니다. 우리 몸에는 충분한 양의 칼슘과 비타민D가 있어야 하는데요. 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 필수 성분인데, 비타민D가 몸이 칼슘을 잘 흡수할 수 있도록 돕기 때문입니다. 하지만 대부분 사람은 비타민D가 부족한..
히알루론산 효능 4가지와 피부에 필수인 이유 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 피부를 촉촉하게 하고 통통하게 만든다는 노화 방지 효능이 소개되면서 히알루론산에 대한 인기가 많아졌는데요. 오늘은 히알루론산의 효능과 피부에 필수인 이유, 그리고 노화에 같이 섭취하면 좋은 영양제까지 소개해드릴게요. 히알루론산 이란? 히알루론산은 천연 발효나 합성 과정을 통해 얻어지는 다당류 중 하나로, 우리 몸 내에서 발견되는 성분입니다. 분자 구조상 수많은 수분을 흡수할 수 있는 능력을 가지고 있어, 주로 수분 보충과 탄력 개선을 위해 피부 관리 제품에 사용됩니다. 또한 관절 건강에도 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다. 히알루론산은 저분자 크기와 고분자 크기로 구분되며, 저분자 크기의 히알루론산은 피부 흡수율이 높고 더 ..
레몬보다 비타민C가 많은 과일 Top 8 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 레몬보다 비타민C가 많은 과일 Top 8을 알려드리고자 합니다. 레몬은 비타민C가 풍부하게 들어 있는 과일입니다. 품종에 따라 차이는 있지만, 보통 크기의 레몬 한 개(약 58g)에는 약 30-40mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 그러나 비타민 C 함량은 레몬의 크기와 종류에 따라 다를 수 있습니다. 레몬은 비타민 C의 풍부한 과일 중 하나로 알려져 있으며, 하루 권장 섭취량을 충족시킬 수 있는 양의 비타민 C를 제공합니다. 그렇게 비타민C가 많은 레몬보다 비타민C 함량이 더 많은 과일을 소개해드리고 각 과일별로 보관법과 간단한 효능까지 정리해 드리겠습니다. 레몬보다 비타민C가 많은 과일 Top 8 1. 아카이 베리..