안녕하세요, 건강지킴이입니다!
모두들 건강 잘 챙기고 계신가요?
오늘은 많은 분들이 고민하는 생리통 완화에 도움이 되는 음식, 차, 과일 그리고 자세까지!
생리통에 좋은 모든 것들을 한번에 정리해서 소개해드릴까 해요.
생리통 때문에 매달 고생하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
생리통 완화 음식
생리통을 완화 하는데 도움이 되는 음식들은 다양해요.
그 중에서도 대표적인 5 가지를 소개해 드리겠습니다.
1. 생강
생강은 항염 작용이 뛰어난 식품으로 알려져 있어요.
차로 끓여 마시면 통증을 완화 시켜주고, 복부 경련을 해소 하는 데도 효과적 입니다.
2. 바나나
바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어요.
이 성분들은 근육을 이완 시키고 통증을 완화 시키는데 도움이 됩니다.
또 체내 수분 밸런스를 조절 해주는 역할도 하기 때문에 생리 전 후에 드시면 좋습니다.
3. 요거트
칼슘과 단백질이 풍부 하게 들어있는 요거트는 자궁을 안정 시켜 주고 통증을 완화 시켜 주는 효과가 있어요.
또 프로바이오틱스가 풍부 해서 장 건강에도 도움이 됩니다.
4. 미역
철분과 칼슘이 풍부해서 빈혈 예방과 자궁 수축 및 지혈에 도움이 됩니다.
또 어혈을 풀어주어 생리통을 완화 시켜 주는데도 효과적이에요.
5. 다크 초콜릿
세로토닌 분비를 촉진 시켜 기분을 좋게 만들어 주고 통증을 완화 시켜 줍니다.
또 마그네슘과 트립토판이 풍부 하게 함유되어 있어 근육을 이완 시키고 긴장을 풀어주는 효과가 있어요.
생리통이 있을 때는 위와 같은 음식들을 적절히 섭취 하면서 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요해요.
생리통에 좋은 차
생리통을 완화 시키는 데 도움이 되는 차 종류도 다양합니다.
각각의 차는 다양한 성분을 함유하고 있어 통증 완화와 함께 건강에도 도움이 됩니다.
아래는 대표적인 차 종류 4가지 입니다.
1. 캐모마일 차
캐모마일 차는 진정 효과가 뛰어나며, 통증을 완화 시켜주는데 효과적 입니다.
또 항염 작용이 있어서 염증을 억제 하고 면역력을 강화 시켜 줍니다.
2. 페퍼민트 차
페퍼민트 차는 멘톨 성분이 함유되어 있어 통증을 완화 시켜주고, 혈액 순환을 촉진 시켜 줍니다.
또 소화 기능을 개선 시켜주고, 스트레스를 해소 하는데도 도움이 됩니다.
3. 라벤더 차
라벤더 차는 진정 효과가 뛰어나며, 불면증을 개선 시켜주고 신경을 안정 시켜 줍니다.
또 통증을 완화 시켜주고, 우울감을 해소 하는데도 효과적 입니다.
4. 쑥 차
따뜻한 성질을 가지고 있어 혈액 순환을 촉진 시켜주고, 통증을 완화 시켜 줍니다.
또 여성 질환 예방에도 효과적이며, 수족 냉증을 개선하는데도 도움이 됩니다.
위와 같은 차 외에도 생리통에 좋은 허브차로는 로즈힙, 레몬그라스, 히비스커스 등이 있습니다.
각 차마다 맛과 향이 다르기 때문에 취향에 맞게 선택 하시면 됩니다.
생리통에 좋은 과일
생리통을 완화 시키는데 도움이 되는 과일들도 많습니다.
이러한 과일들은 영양소가 풍부하며, 신체의 호르몬 균형을 유지시켜 주고 통증을 완화 시켜주는 효과가 있어요.
대표적인 과일 3가지를 소개하자면 바나나, 파인애플, 석류가 있어요.
1. 바나나
비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있어요.
이 성분은 생리전 증후군(PMS) 증상을 완화 시켜주고, 통증을 덜어주는 효과가 있습니다.
또 마그네슘과 칼륨이 풍부해서 근육을 이완 시키고, 체내 수분 밸런스를 맞춰 주는 데도 도움이 됩니다.
2. 파인애플
브로멜린이라는 효소가 함유되어 있어요.
이 성분은 근육을 이완 시켜주고 소염 작용을 하기 때문에 통증을 완화 시켜줄 뿐만 아니라 자궁내막증 등의 질환 예방에도 도움이 됩니다.
3. 석류
항산화 물질인 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어요.
이는 체내 호르몬 균형을 맞춰주고, 생리통을 완화 시켜 주는데 효과적 입니다.
또 피부 미용에도 좋고 갱년기 증상 완화에도 도움이 됩니다.
과일을 섭취 할 때 주의해야 할 점은 당도가 높기 때문에 과다하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
생리통 완화 자세
생리통을 경감시키기 위해서는 특정한 자세를 취하는 것이 도움이 되는데요.
아래에 대표적으로 2가지 자세를 소개하겠습니다.
1. 나비 자세
바닥에 앉아 가슴과 허리를 펴고, 두 발바닥을 마주 붙여 양손으로 발가락을 잡아 회음부 가까이로 끌어 당깁니다.
다시 숨을 내쉬면서 천천히 이마가 바닥에 닿도록 상체를 숙이고 20~30초 이상 자세를 유지합니다.
숨을 마시며 상체를 일으킵니다.
2. 코브라 자세
바닥에 엎드린 자세에서 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 대고, 발 끝을 세워 발등을 바닥에 붙입니다.
천천히 숨을 들이쉬면서 팔꿈치를 펴 상체를 세우고, 머리와 가슴을 뒤로 젖힙니다.
20~30초 이상 자세를 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
오늘은 이렇게 생리통 완화 음식과 차, 과일 등 다양한 방법들을 소개해드렸는데요. 매달 찾아오는 고통 때문에 힘들어하시는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 그럼 저는 다음에도 유용한 정보로 돌아오겠습니다.