안녕하세요, 건강지킴이입니다!
여러분, 건강을 위해 어떤 영양소에 관심 가지고 계신가요? 오늘 저는 흔히 알려지지 않았지만 우리 몸에 꼭 필요한 영양소, 바로 크롬(크로뮴)에 대해 이야기해보려고 해요.
크롬은 당분 대사에 도움을 주고, 여러가지 효능이 있는데요, 부작용과 함께, 크롬이 많이 함유된 음식과 하루 권장량, 그리고 적절한 복용량까지! 자세히 알아보도록 하겠습니다.
크롬(크로뮴)이란?
크롬은 인체 내에서 합성되지 않는 필수 미네랄 중 하나입니다.
혈당 조절과 단백질 및 지방 대사에 관여하며 면역 기능 향상에도 중요한 역할을 해요.
크롬은 주로 크롬 피콜리네이트, 크롬 폴리니코티네이트, 크롬메이트 등의 형태로 보충되는데요.
혈당 조절에 대한 주요 역할 외에도 다양한 건강상의 이점이 있는 성분인데요.
그렇다면 자세하게 어떤 효능들이 있을까요?
크롬(크로뮴) 효능
크롬에는 다양한 효능이 있는데요. 자세하게 알려드릴게요.
1. 혈당 조절
크롬은 인슐린의 작용을 강화시켜 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 인슐린은 혈당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하거나 저장하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬인데요. 크롬이 결핍되면 혈당 조절이 어려워져 당뇨병의 위험이 증가할 수 있어요.
2. 체지방 감소
크롬은 지방 대사를 촉진하고 중성지방과 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 체지방 감소와 체중 조절에 유리한 영향을 미칠 수 있어요.
콜레스테롤 낮추는 음식과 콜레스테롤 낮추는 방법 완벽 정리
안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 건강검진에서 나온 콜레스테롤 수치에 대해 소개해드리고자 합니다. 콜레스테롤 낮추는 음식과 콜레스
healthinfo.hihenji.com
3. 근육 생성 촉진
크롬은 근육 조직을 유지하고 근육 생성을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 이는 운동 성과 향상과 근육 회복에 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요.
4. 대사 증후군 예방
크롬은 대사 증후군의 위험 인자를 개선하는 데 도움을 줍니다. 대사 증후군은 심혈관 질환과 당뇨병의 위험을 증가시키는 일련의 건강 문제를 뜻해요.
5. 기타
크롬은 면역 기능 강화, 뼈 건강 증진, 모발 및 손톱 건강 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
포화지방과 불포화지방 차이점, 많이 들어간 음식 완벽 정리
안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 가끔씩 헷갈려하시는 분들이 계셔서 포화지방과 불포화지방의 차이점과 많이 들어간 음식을 완벽 정리
healthinfo.hihenji.com
크롬 부작용
일반적인 크롬 보충제의 부작용으로는 위장 장애, 설사, 복부 팽만감, 피부 발진, 알레르기 반응 등이 있을 수 있어요.
그리고 과도한 크롬 섭취는 독성을 유발할 수 있으므로 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 하는데요.
크롬 중독의 증상으로는 복통, 구토, 설사, 두통, 저혈당, 신장 손상 등이 나타날 수 있습니다.
만약 크롬 보충제를 복용하는 동안 이러한 증상이 나타난다면 즉시 복용을 중단하고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
그렇다면 어떤 음식에 크롬이 많을까요?
크롬이 많은 음식
다양한 식품에서 크롬을 얻을 수 있지만, 크롬이 풍부한 대표적인 식품들은 다음과 같습니다.
1. 고기 내장부위
소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 육류에는 크롬이 풍부하게 함유되어 있어요. 특히, 내장 부위에는 크롬 함량이 높습니다.
2. 아몬드, 호두, 땅콩 등
아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등의 견과류는 크롬이 다량 함유되어 있어요. 단, 견과류는 칼로리가 높기 때문에 과다한 섭취는 피해야 합니다.
3. 통곡물
현미, 귀리, 콩류 등의 곡류에도 크롬이 풍부해요. 하지만 정제된 밀가루나 흰쌀은 가공 과정에서 크롬이 손실되기 때문에, 가능하면 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 치즈
치즈는 칼슘과 단백질이 풍부한 식품으로 알려져 있지만, 크롬 함량도 높아요. 특히 체다 치즈와 모짜렐라 치즈는 크롬 함량이 높은 편입니다.
5. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C와 철분이 풍부한 채소로 유명하지만, 크롬 함량도 높습니다. 브로콜리를 비롯한 십자화과 채소는 크롬의 흡수를 돕는 역할을 합니다.
브로콜리 효능과 고르는 법, 세척하는 방법 총 정리
안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 눈건강과 빈혈환자에 좋고 암 예방 효과까지 있다는 브로콜리에 대해 알아보겠습니다. 브로콜리 효능과
healthinfo.hihenji.com
크롬 하루 권장량
미국 국립보건원(NIH)에서는 성인의 하루 크롬 섭취량을 남자는 35마이크로그램(μg), 여자는 25마이크로그램으로 권장하고 있습니다. 상한 섭취량은 400마이크로그램으로 설정되어 있습니다.
특히 당뇨병 환자나 신장 질환자는 크롬 섭취에 주의해야 하며, 의사와 상담하여 적절한 양을 결정하는 것이 좋습니다.
크롬 부족 증상과 과다섭취 증상
1. 크롬 부족 증상
크롬이 부족하면 인슐린 저항성이 증가하여 혈당 조절이 어려워지고, 당뇨병, 고혈압, 동맥경화 등의 질환 위험이 증가 할 수 있어요. 또 피로감, 식욕 부진, 체중 감소 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.
2. 크롬 과다 섭취 증상
크롬을 과다 섭취하면 복통, 설사, 구토, 피부 발진, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있는데, 크롬 보충제를 섭취하는 경우에는 제산제나 칼슘 보충제와 함께 복용하지 않는 것이 좋은데요. 두 성분이 결합하면 흡수를 방해하기 때문입니다.
오늘은 이렇게 크롬의 효능과 부작용 그리고 하루권장량 등에 대해 자세히 알아봤는데요.
여러분도 오늘 알려드린 내용 참고하셔서 건강관리 잘 하셨으면 좋겠습니다.