모든 연령대에 통하는 건강 비법 5가지

안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다.

요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요.

 

흔히 '건강은 건강할 때 지켜야 한다'라고 말합니다. 지극히 당연한 말이지만, 이 당연한 말을 뒤늦게 건강을 잃고 나서야 깨닫는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 모든 연령대에 통하는 건강 비법 5가지를 알려드리고자 합니다.

 

 

 

여기서 소개해드리는 건강 비법은 존스홉킨스 연구팀에서 7년이 넘는 기간 동안 추적 연구한 결과입니다.

 

44세에서 84세 사이 여러 민족으로 구성된 6,000명 이상의 사람이 참가한 이 연구에서 건강한 사람들은 아래와 같은 5가지 생활 습관을 갖고 있는 것으로 밝혀졌으며, 놀라운 것은 이들은 그렇지 않은 사람에 비해 사망률이 80%나 낮았다고 합니다. 이 연구 결과에 따라 존스홉킨스는 아래 5가지 방식에 따라 살아가면 건강을 유지하고 노화를 늦출 수 있다고 말하고 있습니다.

 

 

 

모든 연령대에 통하는 건강 비법 5가지

 

 

1. 더 자주 움직이기

건강 전문가들은 건강을 위해 더 많이 움직이고 더 자주 움직이라고 말합니다. 여기서 움직이라는 것은 고강도 운동을 말하는 것이 아닙니다. 누구나 할 수 있는 걷기도 좋습니다.

 

하버드의학 대학원의 연구 결과는 하루 4,400보 걸으면 그렇지 않은 사람보다 사망률이 41%나 낮으며, 이 효과는 하루 7,500보에 이르기까지 증가한다고 말합니다. 존스홉킨스는 운동이 심장병, 고혈압, 당뇨병, 일부 암의 위험을 낮출 수 있다고 말하며, 날마다 30분 이상의 활동을 권합니다.

 

실제로 우리나라 보험사에서도 하루에 7,000보 이상 걸을 때 각종 성인병이나 암 등의 예방효과로 보험료를 할인해 주는 상품도 개발이 되었습니다.

 

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2. 식단 개선

식습관이 건강에 직접적인 영향을 미친다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 하지만 건강을 고려해 식단을 짜는 경우는 드뭅니다. 특히나, 요즘에는 배달음식으로 인해 건강한 식습관으로 먹는다는 것은 어려운 사실이죠.

 

존스홉킨스는 과일, 채소, 통곡물, 올리브오일, 생선이 풍부하고 고기, 설탕, 가공식품은 가능한 한 줄인 식단이 좋다고 말합니다. 하버드의학대학원은 다채로운 색깔의 채소와 과일이 풍부한 무지개색 식단을 권합니다. 지중해식 식단은 건강 전문가들이 입을모아 추천하는 식단입니다.

 

 

3. 수면의 질 높이기

잠은 다양한 방식으로 건강에 영향을 미치는데, 존스홉킨스는 수면 부족이 기억력, 감정, 체중, 심지어 외모에까지 영향을 미친다고 지적합니다. 잠자리가 불편했다면 그 다음날 우리는 얼마나 피곤한지 체감이 확 드는  잠이 얼마나 중요한지 알 수 있을 것입니다. 그래서 흔히 '잠이 보약'이라는 말을 합니다.

 

불면증이 있다면 불면증을 극복하는 10가지 방법을 소개해드리겠습니다. 혹여나 일반적인 문제가 아닌 위산역류나 우울증 등 기저 질환으로 인해 숙면이 어렵다면 먼저 그 문제를 해결해야 할 것입니다.

 

불면증 극복하는 10가지 방법

 

 

4. 두뇌 운동(자극)

치매라고 하면 노인에게서 일어나는 질병으로 생각하지만, 젊다고 안심할 일은 아닙니다. 최근 기사에 따르면 '젊은 치매'가 지난 10년 새 4배나 증가할 정도로 가파른 증가세를 보이고 있습니다.

 

존스홉킨스는 외국어를 배우거나 낱말 맞추기 등의 게임으로 새로운 정보를 통해 두뇌를 자극할 것을 권합니다. 우리는 배움과 관련해 두뇌 탓을 하지만, 존스홉킨스는 18세 두뇌와 100세 두뇌 사이에 그다지 큰 차이가 없다면서, 나이가 들어도 계속해서 배우는 것을 목표로 삼으라고 말합니다.

 

 

5. 금연

존스홉킨스는 담배를 끊으면 중년 흡연자의 조기 사망 위험이 거의 절반으로 감소한다고 말합니다. 이는 WHO와 미국 질병통제예방센터(CDC) 등 많은 관련 기관에서 공통으로 얘기하는 것입니다. 금연은 건강에 매우 긍정적인 영향을 미치는 선택입니다.

 

담배를 피우는 습관은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있으며, 암, 심장병, 만성 폐쇄성 폐질환 등의 위험을 증가시킵니다. 또한 주변 사람들에게도 흡연자의 담배 연기로 인한 피해가 전파될 수 있습니다. 따라서 금연은 개인의 건강과 주변 사람들의 건강을 보호하기 위해 필요한 선택입니다.

 

금연 후 신체변화, 금연 하는 방법 소개

 

 

여기까지 오늘은 모든 연령대에 통하는 건강 비법 5가지에 대해 소개해드렸습니다.

우리 모두가 건강하게 살 수 있도록 다음에는 더욱더 유용한 정보를 가져오겠습니다^^

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