안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다.
요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요.
오늘은 고지혈증의 증상과 원인, 검사 방법, 고지혈증 낮추는 방법 한번에 완벽 정리해 드릴게요.
고지혈증 이란?
고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤과 트리글리세라이드(중성지방)가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다.
콜레스테롤은 우리 몸에서 필요한 지방성 물질이지만, 과다하게 높은 수치로 증가하면 동맥벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈관을 좁혀 심장 질환과 관련된 위험을 증가시킬 수 있습니다.
트리글리세라이드(중성지방)는 우리 몸에서 에너지원으로 사용되는 지질입니다. 고지혈증은 이러한 지질 수치가 증가하여 동맥 경화, 심장병, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
고지혈증 원인
고지혈증의 원인으로는 여러 가지가 있는데 일반적인 원인으로는 아래와 같이 정리할 수 있습니다.
1. 유전적 요인
가족력이 있는 경우 고지혈증 발생 위험이 높아집니다.
유전자 변이로 인해 콜레스테롤 대사가 이상하게 작용할 수 있기 때문입니다.
2. 비만과 부적절한 식습관
과다한 포화 지방과 콜레스테롤이 다량으로 함유된 식품을 섭취하는 경우 고지혈증이 발생할 수 있습니다.
지나치게 높은 혈중 콜레스테롤 수치는 비만과 관련이 있을 수 있습니다.
3. 불규칙한 식단
식단에서 식이 섬유, 식물 스테롤, 오메가-3 지방산 등을 충분히 섭취하지 않는 경우 고지혈증의 위험이 높아집니다.
4. 부족한 신체 활동
운동 부족은 고지혈증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
신체 활동은 콜레스테롤 수치를 조절하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
5. 흡연
담배를 피우는 것은 고지혈증과 관련된 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
담배 연기에 함유된 화학 물질은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
고지혈증 증상
고지혈증 자체로는 특정한 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 그러나 고지혈증은 심혈관 질환의 위험 요인이 되므로, 장기적으로 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 주요한 합병증과 관련된 증상은 다음과 같습니다
1. 협심증
심장 근육에 충분한 혈류가 공급되지 않아 가슴 통증이나 압박감이 나타날 수 있습니다. 이는 심부전을 유발할 수 있는 심장 혈관의 좁아짐으로 인해 발생할 수 있습니다.
2. 심부전
심장의 기능이 감소하여 심장이 혈액을 충분히 펌프할 수 없는 상태입니다. 증상으로는 호흡 곤란, 피로, 부종, 발한 등이 나타날 수 있습니다.
3. 뇌졸중
고지혈증이 동맥 경화를 유발하여 뇌 혈관의 혈류가 차단되는 경우 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 증상으로는 얼굴, 팔, 다리의 일시적 또는 지속적인 마비, 말이 더뎌지거나 이상한 소리를 내는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
4. 말초동맥질환
고지혈증으로 인해 말초 혈관이 좁아지거나 막히는 경우, 다리나 팔 등의 근육에 통증, 경련, 근육 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
이러한 심각한 합병증은 고지혈증이 오랜 기간 동안 관리되지 않거나 적절한 치료를 받지 않을 경우 발생할 수 있습니다.
고지혈증 검사
검사는 일반적으로는 혈액검사를 통하여 합니다.
아래 한 가지라도 해당되면 고지혈증 진단을 받을 수 있습니다.
총 콜레스테롤 230mg/dL 이상
LDL 콜레스테롤 150mg/dL 이상
중성지방 200mg/dL 이상
HDL 콜레스테롤 40mg/dL 이하
고지혈증 낮추는 방법
고지혈증을 낮추는 방법에는 식이요법과 운동요법, 약물요법으로 총 3가지의 방법이 있습니다.
운동요법과 약물요법은 제외하고 오늘은 식이요법에 대한 내용만 소개해드리겠습니다.
1. 콜레스테롤의 섭취 줄이기
- 곱창전골, 내장탕, 생선알, 생선내장(젓갈류) 먹지 않기
- 계란은 흰자만 먹기
- 장어, 오징어, 새우, 굴 등은 자주 먹지 않기
2. 포화지방산의 섭취 줄이기
- 소고기, 돼지고기 등은 눈에 보이는 기름을 잘라내고 살코기만 먹기
- 닭고기는 껍질을 제거한 후 먹기
- 설렁탕, 곰탕, 갈비탕 등을 자주 먹지 않기
- 베이컨, 소시지, 햄 등은 먹지 않기
- 버터, 크림, 치즈 등을 먹지 않기
- 라면, 스낵, 커피 프림 등을 먹지 않기
- 우유는 저지방 우유만 먹기
3. 섬유소의 섭취를 늘리기
- 밥을 먹을 때 주로 잡곡밥(콩, 보리, 현미 등)으로 먹기
- 국, 찌개를 먹을 때 주로 건더기를 먹기
- 식사 때마다 반찬으로 나물, 쌈 등의 채소 먹기
- 김, 미역, 다시마 등의 해조류를 자주 먹기
- 사과, 배, 감, 복숭아 등의 과일을 매일 1회 적당량만 먹기
4. 정상체중 유지하기
- 식사를 규칙적으로 하고 과식하지 않기
- 정기적인 운동 하기
- 음식은 싱겁게 먹기
- 식사는 천천히 씹어서 먹기
- 작은 그릇에 먹을 양만큼 덜어서 먹기
- 튀김, 전, 볶음 등의 조리방법을 사용하지 않기
5. 단 간식류의 섭취를 줄인다.
- 사탕, 꿀, 초콜릿, 아이스크림 등을 먹지 않기
여기까지 고지혈증의 증상과 원인, 검사 방법, 고지혈증 낮추는 방법 한번에 완벽 정리해 드렸습니다.
우리 모두가 건강하게 살 수 있도록 다음에는 더욱더 유용한 정보를 가져오겠습니다^^