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고혈압에 좋은 음식 10가지와 고혈압에 나쁜 음식 완벽 정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 고혈압은 대표적인 성인병 중 하나로 알려져 있습니다. 예전에는 나이가 많은 분들에게만 증상이 나타났지만 요즘에는 20세 이하 청소년 층에서도 많이 발생하고 있습니다. 가장 큰 이유로는 식생활의 서구화와 비만으로 지목되고 있습니다. 배달음식이 너무 잘되어 있기도 하고 패스트푸드와 인스턴트식품 섭취가 너무 일상화가 되어 있기 때문인데요. 오늘은 고혈압에게 주의해야할 사항과, 고혈압에 좋은 음식 10가지, 나쁜 음식 10가지를 소개해드리겠습니다. 고혈압 주의할 사항 1. 나트륨 섭취량 조절 고혈압 환자는 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 나트륨은 혈압을 높이는 주요한 원인 중 하나이기 때문입니다. 일반적으로 하루에 2,000mg..
신장 이상 증상과 신장에 좋은 음식 5가지 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 한번 망가지면 회복이 어렵다는 관리를 잘해줘야 하는 신장에 대해 알려드리고자 합니다. 신장 기능과 신장 이상 증상, 신장에 좋은음식과 나쁜 음식, 검사 방법까지 한 번에 총 정리해 드리겠습니다. 신장 기능 우리 신장은 기능 중 대표적으로 5가지로 정리해 드리겠습니다. 1. 체내 폐기물 및 독소 제거 신장은 혈액을 여과하여 체내에서 생성되는 폐기물, 독소, 불필요한 물질을 제거합니다. 이를 위해 혈액이 신장을 통과할 때, 폐기물과 불필요한 물질이 건강한 세포와 영양분과 함께 다시 흡수되지 않도록 여과됩니다. 2. 체액 및 전해질 균형 조절 신장은 체내의 액체와 전해질 농도를 균형있게 유지합니다. 이 과정에서 신장은 필요한 물과 전..
팥의 효능과 맛있게 먹는 방법, 보관법 소개 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 팥의 효능과 부작용, 맛있게 먹을 수 있는 레시피, 보관법까지 총 정리 해드릴게요. 팥 영양성분 1. 단백질 팥은 단백질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 단백질은 근육, 조직, 효소 등의 구성 요소로 필수적이며, 체내 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 2. 식이 섬유 팥은 풍부한 식이 섬유를 포함하고 있습니다. 식이 섬유는 소화를 돕고 장 건강을 촉진합니다. 또한 포만감을 유지시켜 식사량을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 비타민 팥에는 다양한 비타민이 함유되어 있습니다. 주요 비타민으로는 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B3(나이아신), 비타민 B6(피리독신), 비타민 E 등이 ..
골다공증 원인과 예방, 치료법 한번에 완벽 정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 골다공증에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 골다공증의 원인과 증상, 진단 방법, 치료방법, 예방법, 수치까지 총 정리해 드리겠습니다. 골다공증 원인 골다공증은 주로 골 조직의 감소와 함께 뼈의 밀도가 감소하는 질환입니다. 여러 가지 원인이 있을 수 있으며, 주요한 원인은 다음과 같습니다. 1. 연령 골다공증은 연령이 증가함에 따라 발생할 가능성이 높아집니다. 특히 여성들은 폐경 이후에 에스트로겐 수준이 감소하면서 뼈조직의 감소가 가속화될 수 있습니다. 2. 성별 여성들은 남성들보다 골다공증에 더 취약합니다. 에스트로겐은 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 여성이 폐경을 경험하면 에스트로겐 수준이 감소하여 골 조직의 감소를 초래..
이노시톨 효능과 부작용, 이노시톨이 많은 음식 총 정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 호르몬 균형, 인슐린 저항성, 지방 대사 개선에 도움을 준다는 이노시톨의 효능과 부작용, 이노시톨이 많은 음식 등에 대해 총 정리 해드리겠습니다. 이노시톨 이란? 이노시톨은 식물이나 동물 조직에서 발견되는 자연적인 성분으로, 비타민 B 복합체의 일부로 분류되기도 합니다. 이노시톨은 소수의 유익한 생리학적 기능을 가지고 있으며, 우리 몸에서도 중요한 역할을 합니다. 이노시톨은 세포 내에서 세포막의 구성 성분으로 작용하고, 신경전달물질인 아세틸콜린의 합성에 참여합니다. 또한, 이노시톨은 체액 내의 온도와 압력을 조절하며, 세포의 수분 균형을 유지하는 데에도 관여합니다. 이노시톨은 인슐린 작용에도 관여합니다. 인슐린은 혈당 조..
토마토 효능과 맛있게 먹는법, 좋은 토마토 고르는 방법 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 과일 중에서 면역력, 성인병, 항암, 노화에 효과적이라는 토마토에 대해서 정리해드리고자 합니다. 토마토의 효능과 맛있게 먹는 방법, 좋은 토마토를 고르는 방법과 토마토 보관하는 방법까지 총 정리해 드리겠습니다. 바쁘신 분들은 맨 아래 부분이라도 꼭 보시길 바랍니다^^ 싱싱한 토마토 고르는 법 1. 색상 확인하기 신선한 토마토는 밝은 붉은색을 띠고 있어야 합니다. 익은 토마토는 짙은 붉은색을 가지며, 토마토의 표면에 균일한 색이 있어야 합니다. 녹색이 남아있는 부분이나 노란색, 검은색 등은 토마토가 익지 않았거나 상하거나 부패한 신호일 수 있으므로 피해야 합니다. 2. 표면 상태 확인하기 토마토의 표면은 매끄러워야 합니다. 주름이..
우유보다 칼슘이 더 많은 채소 Top 10 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 칼슘 하면 보통 우유나 멸치를 떠올립니다. 우유와 멸치에는 칼슘이 많이 함유되어 있다고 알려져 있습니다. 하지만 채소 중에서도 칼슘이 풍부한 것들이 있습니다. 어떤 채소에는 칼슘이 우유보다 더 많이 들어 있기도 합니다. 오늘은 우유보다 칼슘이 더 많은 채소 Top 10에 대해 소개해드리겠습니다. 건강을 위해서는 우유보다는 채소를 더 많이 먹는 것이 좋다? 식품의약품안전처에서 제공하는 영양성분 데이터베이스에 따르면 일반 우유 100g에는 칼슘이 약 113mg 함유되어 있으며, 이는 하루 권장 섭취량의 16%에 해당합니다. 하지만 생케일 100g에는 무려 328mg의 칼슘이 함유되어 있어 성인 기준 하루 권장량의 절반 정도를 섭취할..
양배추의 효능과 좋은 양배추 고르는 방법, 레시피 소개 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 항암효과가 있고 비타민 U가 있다는 양배추의 효능에 대해 알려드리고자 합니다. 더불어 좋은 양배추를 고르는 방법 소개해드리고 보관법과 레시피 등에 대해 총 정리해 드리겠습니다. 좋은 양배추 고르는 방법 좋은 양배추를 고를 때는 3가지만 기억하시면 됩니다. 외관, 무게, 줄기 부분입니다. 마트에서 양배추를 고를 실 때는 아래 3가지만 기억하세요. 1. 외관 신선한 양배추는 밝은 녹색이며 잎사귀가 탄력 있고 굵은 표면을 가지고 있어야 합니다. 부패나 상처가 없는 것을 선택하세요. 2. 무게 양배추의 무게가 무거울수록 수분 함량이 높고 신선도가 높습니다. 무게감이 있고 단단한 양배추를 선택하세요. 3. 줄기 줄기 부분이 단단하..
당근 효능과 맛있게 먹는법, 좋은 당근 고르는 방법 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 눈 건강에 좋은 당근의 효능과 맛있게 먹는 법, 좋은 당근 고르는 방법과 보관법까지 총 정리해 드리겠습니다. 당근 고르는 법 1. 색상과 상태 확인 신선한 당근은 밝은 주황색을 띠며 피부가 매끄럽고 깨끗합니다. 흠집이나 상처가 없는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 2. 크기와 모양 당근은 일반적으로 일정한 굵기와 길이를 갖추고 있습니다. 굵기가 균일하며 일정한 길이를 가진 당근을 선택하는 것이 좋습니다. 너무 작거나 휘어진 당근은 성장이 제대로 이루어지지 않았을 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 3. 신선도 신선한 당근은 잎사귀가 싱싱하고 생기 있으며, 상처나 부패가 없어야 합니다. 또한, 당근의 꼭지 부분은 건강하고 녹..
락토페린(Lactoferrin) 효능, 부작용, 복용법 및 많은 음식 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 언제나 건강에 대해 관심이 많으신데요. 건강기능식품에 관심이 있으신 분이시라면 누구나 들어보셨을 법한 락토페린에 대해 알려드리려 합니다. 오늘은 락토페린의 효능과 부작용, 복용법, 락토페린이 많은 음식에 대해 총 정리해드리고 합니다. 락토페린 이란? 이 물질을 처음 분리한 곳이 우유(Lacto)이고 트랜스페린(transferrin) 당단백질에 속하므로 락토페린(Lactoferrin)이라 이름한 것입니다. 이름처럼 락토페린(Lactoferrin)은 사람의 초유에 많이 들어있고 소량이지만 눈물이나 타액 등 기타 체액에서도 발견되는 일종의 당단백질입니다. 락토페린 농도가 가장 높은 것은 산모와 초유와 그다음으로는 젖소의 초유입니다. 초유는 임신 후반기부터 만들어지고, 아..

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