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오메가3 효능, 복용시간, 부작용 한번에 완벽 정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 많은 분들이 섭취 중일 거라 예상되는 오메가3에 대해 알려드리고자 합니다. 오메가3는 워낙 티비에서나 다양한 매체에서 필수 영양제다. 하기에 다들 어느 정도는 아실 거예요. 하지만 실제로 오메가3가 어떤 역할을 하는지 언제 복용을 해야 하는지 잘 모르고 드시는 분들이 많으시더라고요. 그래서 오늘은 오메가3 효능과 복용시간, 부작용, 권장량, 오메가3가 많은 음식 등에 대해 총 정리해 드리겠습니다. 오메가3 란? 오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 지방산 중의 하나입니다. 우리 몸은 몸에서 필요한 대부분 지방을 다른 지방이나 음식으로부터 만듭니다. 하지만 오메가3는 우리 몸에서 만들어지지 않는 지방산입니다. 그래서 음식을 통해..
알부민 효능, 부작용, 정상수치, 낮은이유 한번에 정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 간혹 건강검진을 받고 나서 알부민 수치가 낮다고 표시되어 있는 분들이 계실 겁니다. 알부민이 무엇인지, 낮은 이유와 정상수치 부작용 효능에 대해서 총 정리 해드리겠습니다. 알부민 이란? 알부민은 혈액을 구성하는 성분으로 간에서 만들어집니다. ​ 우리가 단백질을 먹으면 위장을 거쳐 분해가 되는데 최종적으로 분해된 형태가 아미노산입니다. 이 아미노산은 간으로 들어가서 물에 잘 녹는 단순 단백질 형태인 알부민이 되는 것입니다. 이 알부민은 피 속에 혈장상태로 돌아다니면서 다양한 이온, 지방산, 호르몬, 효소, 약물, 미량금속 같은 것들과 결합하여 필요한 곳으로 이동합니다. 실제로 수송단백질이라고도 부르는 알부민은 혈관 속의 택배 같은..
산양유 단백질 효능 7가지, 일반 우유와 차이점 총 정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 아시는 분들은 아실만한 산양유 단백질에 대해서 알려드리고자 합니다. 건강하면 '단백질 섭취!'가 자동으로 떠올리는데요. 그중 프리미엄 단백질인 산양유 단백질의 효능과 일반 우유와 차이점 등에 대해 총 정리 해드리고자 합니다. 산양유 단백질 이란? 산양유 단백질은 산양의 우유에서 추출되는 단백질입니다. 산양유는 소와 양의 우유보다 알레르기 반응이 적은 특징을 갖고 있으며, 그 중에서도 산양유 단백질은 다양한 영양소와 우리 몸에 필요한 성분을 함유하고 있습니다. 산양유 단백질은 우수한 영양가를 가지고 있어 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 단백질은 우리몸의 꼭 필요한 성분이고 나이가 들수록 더욱 필요한 성분이나, 나이가 들..
엽산 효능과 부작용, 엽산이 많은 음식, 권장 섭취량 총정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 특히 자녀를 계획 중인 분이라면 더욱더 필수로 챙겨드셔야 할 엽산에 대해서 알려드리고자 합니다. 엽산 효능과 부작용, 엽산이 많은 음식, 권장 섭취량, 부족증상, 과잉증상, 복용시간에 대해 총 정리해 드리겠습니다. 엽산 이란? 엽산은 비타민 B군에 해당하는 수용성 비타민입니다. 아미노산과 핵산을 합성하는데 꼭 필요하고, 세포 분열과 성장에 상당히 중요한 역할을 합니다. 뇌의 신경전달 물질인 노르아드레날린의 분비를 돕기도 한다. 엽산은 결핍되거나 과잉일 때 모두 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 신생아 1,000명당 0.9명 꼴로 일어나는 신경관 결손증이 엽산 결핍으로 인해 일어날 수 있다는 연구 결과가 많고, 심장병 등 선천성 ..
갱년기 여성에게 좋은 음식과 나쁜 음식 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 갱년기 여성에게 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개해드리려 합니다. 추가로 갱년기 증상에는 어떤것들이 있는지 알아보고, 갱년기에 하면 좋은 운동들도 총 정리해 드리겠습니다. 갱년기 란? 갱년기는 우리 몸에서 성호르몬의 분비량이 줄어서 그와 관련한 여러 증상이 나타나는 시기로, 이것은 남성과 여성 모두에게 해당됩니다. 하지만 남성은 남성 호르몬이 서서히 줄어들기 때문에 그 증상도 서서히 진행되어 두드러지지 않지만, 여성은 폐경기와 함께 비교적 단기간 진행되면서 그 증상도 두드러지게 나타납니다. 여성 갱년기 증상은 여성 호르몬 에스트로겐의 감소로 일어나는 것으로, 폐경기에 이른 여성이라면 누구나 겪게 되는 생리 불순부터 시작해서 ..
마그네슘 효능, 많은 음식, 영양제, 부족증상, 부작용 총 정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소! 하지만 한국인의 45%가 부족증상을 겪고있는 마그네슘에 대해 알려드리고자 합니다. 마그네슘 효능과 권장량, 부족증상, 과잉증상, 영양제 선택기준, 마그네슘이 많은 음식에 대해 총 정리해 드리겠습니다. 마그네슘 이란? 마그네슘은 인체의 생존과 건강에 꼭 필요한 무기질입니다. 인체 내에서는 마그네슘이 300가지 이상의 효소 반응을 활성화하는 역할을 합니다. 이러한 효소는 우리 몸에서 단백질 합성, 신경 전달, 근육 수축, 혈압 조절, 면역 반응 등 다양한 생체 작용을 조절하는데 필요합니다. 그럼 마그네슘의 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 마그네슘 효능 1. 에너지 생산 마그네슘은 우리 몸의 에너지..
아르기닌 효능, 복용법, 부작용, 선택기준 총정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 여기저기서 많이 보이는 아르기닌에 대해서 정리해드리려 합니다. 광고에 많이 노출돼있어서인지 '아르기닌' 하면 '김종국 님!'이라고 떠올리게 되는데요 ㅎㅎ 몰랐지만 효능이 너무좋은 아르기닌의 효능과 복용법, 부작용, 선택기준 등에 대해 총 정리해 드리겠습니다. 아르기닌 이란? 아르기닌은 아미노산의 일종으로 우리 몸에 꼭 필요한 필수 아미노산입니다. 아미노산(amino acid) 이란 생물의 몸을 구성하는 단백질의 기본 구성단위를 이야기 합니다. 아르기닌은 굴, 장어, 소고기 등에서 자연적으로 찾을 수 있는데요. 아르기닌은 피로 활력, 근육성장, 운동능력을 향상시키기 위해서 주로 섭취를 합니다. 아미노산 크게 두 가지 작용을..
기침 멈추는 법 이것만 하면 바로 기침 뚝! 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 갑자기 기온이 뚝 떨어졌습니다. 그래서인지 주변에 기침하는 사람들이 되게 많더라고요. 집에서도 기침을 자주 하는데 기침 멈추는 법에 대해 정리해 드리려고요! 이것만 하게 되면 바로 기침뚝! 하고 떨어져 나가는 방법을 알려드리겠습니다. 기침하는 이유 기침을 하는 이유는 목의 기도로 외부의 유해한 물질(바이러스, 미세먼지, 꽃가루 등)이 침입할 경우 이것을 차단하고 폐와 기도에 있던 유해한 것을 몸 밖으로 배출하기 위해 기침을 하여 기도를 청결하게 유지하는 것입니다. 즉, 우리 몸을 보호하기 위해 기침을 하는 것이죠. 기침을 하는 원인은 감기, 코로나19, 알레르기 비염, 천식, 위산 역류 등 수많은 종류에 의해 발생하고 치료하는 방법도 다양하지만, 대표적 원인에..

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