안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다.
요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요.
예전에 당뇨라 함은 나이가 들어야 걸리는 병이라 생각했지만,
최근 들어 젊은 분들도 많이 걸리고 있는 병이죠.
그렇다 보니 다이어트뿐만 아니라 당뇨에 효과적이다라고 하는 알파리포산에 대해 관심이 많아진 것 같습니다.
오늘은 알파리포산의 효능과 부작용, 하루 권장량, 알파리포산이 많이 들어간 음식, 섭취후기 등에 대해 총 정리 해드리겠습니다.
알파리포산 이란?
알파리포산은 체내에서 소량만 만들어지는 지방산 중 하나로
미토콘드리아 호흡효소를 도와주는 중간 길이의 지방산입니다.
당뇨병성 신경증 치료제로 활용되어 왔는데 최근 알파리포산이 식욕 억제의 효과와 에너지 소비를 촉진시켜 체중 감량 효과가 있는 것으로 알려져 더욱 주목받고 있습니다.
알파리포산은 염증성 질환을 유발하는 활성 산소를 제거합니다.
또 항산화 성분인 비타민C와 비타민E를 재생할 수 있도록 여러 영양소를 활성화시키는 성분입니다.
인체에서 자연적으로 소량 생산되지만 나이가 들면서 체내 함량이 빠르게 감소하기 때문에 음식이나 영양제를 통해서 섭취하는 것이 좋습니다.
알파리포산 효능
1. 다이어트에 도움
위에서 잠시 언급했다시피 알파리포산은 최근 다이어트에 도움을 주는 효능으로 주목을 받고 있습니다.
이는 알파리포산이 신진대사를 촉진하여 체내 에너지 소비를 증가시켜 지방이 쌓이는 것을 막고 지방 연소에 도움을 주기 때문입니다.
또한 식욕을 억제하는 효과도 있어서 다이어트뿐만 아니라 이후 유지하기 위한 기간에도 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
2. 항산화 작용
알파리포산은 자유 라디칼을 안정화 시켜 제거하는데 도움을 줍니다.
자유라디칼은 산화 스트레스의 주요 원인 중 하나로 이들은 세포 손상을 유발하여 노화 및 질병 등을 발생시키게 됩니다.
또한 산화 과정을 억제하여 세포 손상을 예방하기도 합니다.
산화는 활성 산소 분자와의 상호작용으로 인해 발생하게 되는데 알파리포산은 이들 활성 산소 분자와의 반응을 억제하여 세포 구조와 기능을 보호할 수 있도록 해줍니다.
3. 염증 억제
위에서 언급한 산화스트레스는 염증이 발생하는 원인 중 하나로 알파리포산이 산화 스트레스를 완화함으로 인해 염증을 억제하고 그로 인해 염증성 질환의 발생을 줄 일 수 있습니다.
4. 우울증 완화
염증의 발생은 우울감과 관련된 신경전달물질의 불균형을 초래하여 우울증을 발생시킬 수 있는데 항염증의 효과로 항우울의 효과까지 누릴 수 있습니다.
이뿐 아니라 알파리포산은 신경전달물질인 세로토닌의 수치를 조절하는 데 도움을 주기도 합니다.
세로토닌은 기분과 정서를 조절하는데 중요한 역할을 하는 호르몬으로 이를 잘 조절하여 기분을 개선하고 우울증을 완화시켜 줍니다.
5. 혈당 조절
알파리포산은 혈당 변동을 완화하여 급격한 혈당 상승과 하락을 예방할 수 있도록 도움을 줍니다.
또한 인슐린 감도를 향상시켜줍니다.
인슐린은 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬으로 알파리포산은 인슐린 작용에 관여하여 혈당 조절이 원활할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.
이로 인해 당뇨 관리에 도움을 주어 치료제로도 사용되는 성분입니다.
그뿐만 아니라 당뇨합병증을 예방하는 데도 도움을 주어 당뇨합병증으로 문제가 될 수 있는 신경, 혈관, 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
알파리포산 하루 권장량
일반 성인 : 200 mg ~ 600 mg
당뇨환자 성인 : 600 mg ~ 1,800 mg
알파리포산은 글루타치온과 함께 먹으면 효과가 더 높아집니다.
글루타치온은 노화 방지, 해독, 발암 억제 등의 효과를 가진 항산화 성분이기 때문에
두 가지를 함께 먹으면 궁합이 아주 잘 맞습니다.
또 글루타치온은 단독으로 섭취하면 체내 흡수율이 매우 낮다는 단점이 있는데,
알파리포산과 함께 먹으면 체내 흡수율을 최대 30%까지 높일 수 있습니다.
알파리포산 부작용
알파리포산은 체내에서 자연적으로 생산되는 성분이기 때문에 안전합니다.
하지만과다섭취 시 부작용이 있을 수 있습니다.
1. 소화장애
알파리포산 섭취 후 위장의 불편감, 메스꺼움, 설사 등이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 개인차가 있으며 대부분은 경미한 증상에 그치는 경우가 많지만 만약 지속되거나 심각하다면 의료 전문가와 상담을 해야 합니다.
2. 알레르기 반응
알파리포산에 알레르기 반응을 일으키는 경우 피부 발진, 가려움증 등이 나타날 수 있는데 이런 경우 즉시 사용을 중단하고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
3. 혈압 변동
알파리포산은 혈압에 영향을 줄 수 있기에 고혈압이나 저혈압이 있는 사람들은 사용 시 주의가 필요합니다.
4. 약물 상호작용
알파리포산은 약물 대사에 영향을 줄 수 있기 때문에 복용 중인 약물이 있는 경우 의료전문가와 상의 후 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
알파리포산이 많이 들어간 음식
1. 육류
알파리포산 함유량 100g 당 약 1.5~2.5mg
2. 연어
알파리포산 함유량 100g 당 약 0.5~1.0mg
3. 시금치
알파리포산 함유량 100g 당 약 0.4~0.8mg
4. 아몬드
알파리포산 함유량 28g(약 23개) 당 약 0.2~0.5mg
5. 토마토
알파리포산 함유량 100g 당 약 0.1~0.5mg
알파리포산 섭취 후기
저는 글루타치온을 구매하면서 같이 들어가 있는 성분이라 겸해서 잘 먹고 있는데요.
결론부터 말씀드리면 얼굴 톤이 밝아지고 활력이 생긴 것 같습니다!
피로회복에도 큰 도움이 되는 것 같구요.
밑에 실제로 알파리포산 영양제만 구매하신 분들의 후기까지 정리해 드릴게요.
1. 피부톤이 밝아졌다.
2. 항산화가 중요한지 왜 알겠다.
3. 몸으로 체감이 온다.
4. 피로감이 개선이 되었다.
5. 다이어트에 도움이 되었다.
여기까지 알파리포산의 효능과 부작용, 하루 권장량, 알파리포산이 많이 들어간 음식, 섭취후기까지 총 정리해 드렸습니다.
우리 모두가 건강하게 살 수 있도록 다음에는 더욱더 유용한 정보를 가져오겠습니다^^