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갱년기 여성에게 좋은 음식과 나쁜 음식 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 갱년기 여성에게 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개해드리려 합니다. 추가로 갱년기 증상에는 어떤것들이 있는지 알아보고, 갱년기에 하면 좋은 운동들도 총 정리해 드리겠습니다. 갱년기 란? 갱년기는 우리 몸에서 성호르몬의 분비량이 줄어서 그와 관련한 여러 증상이 나타나는 시기로, 이것은 남성과 여성 모두에게 해당됩니다. 하지만 남성은 남성 호르몬이 서서히 줄어들기 때문에 그 증상도 서서히 진행되어 두드러지지 않지만, 여성은 폐경기와 함께 비교적 단기간 진행되면서 그 증상도 두드러지게 나타납니다. 여성 갱년기 증상은 여성 호르몬 에스트로겐의 감소로 일어나는 것으로, 폐경기에 이른 여성이라면 누구나 겪게 되는 생리 불순부터 시작해서 ..
마그네슘 효능, 많은 음식, 영양제, 부족증상, 부작용 총 정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소! 하지만 한국인의 45%가 부족증상을 겪고있는 마그네슘에 대해 알려드리고자 합니다. 마그네슘 효능과 권장량, 부족증상, 과잉증상, 영양제 선택기준, 마그네슘이 많은 음식에 대해 총 정리해 드리겠습니다. 마그네슘 이란? 마그네슘은 인체의 생존과 건강에 꼭 필요한 무기질입니다. 인체 내에서는 마그네슘이 300가지 이상의 효소 반응을 활성화하는 역할을 합니다. 이러한 효소는 우리 몸에서 단백질 합성, 신경 전달, 근육 수축, 혈압 조절, 면역 반응 등 다양한 생체 작용을 조절하는데 필요합니다. 그럼 마그네슘의 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 마그네슘 효능 1. 에너지 생산 마그네슘은 우리 몸의 에너지..
아르기닌 효능, 복용법, 부작용, 선택기준 총정리 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 여기저기서 많이 보이는 아르기닌에 대해서 정리해드리려 합니다. 광고에 많이 노출돼있어서인지 '아르기닌' 하면 '김종국 님!'이라고 떠올리게 되는데요 ㅎㅎ 몰랐지만 효능이 너무좋은 아르기닌의 효능과 복용법, 부작용, 선택기준 등에 대해 총 정리해 드리겠습니다. 아르기닌 이란? 아르기닌은 아미노산의 일종으로 우리 몸에 꼭 필요한 필수 아미노산입니다. 아미노산(amino acid) 이란 생물의 몸을 구성하는 단백질의 기본 구성단위를 이야기 합니다. 아르기닌은 굴, 장어, 소고기 등에서 자연적으로 찾을 수 있는데요. 아르기닌은 피로 활력, 근육성장, 운동능력을 향상시키기 위해서 주로 섭취를 합니다. 아미노산 크게 두 가지 작용을..
기침 멈추는 법 이것만 하면 바로 기침 뚝! 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 갑자기 기온이 뚝 떨어졌습니다. 그래서인지 주변에 기침하는 사람들이 되게 많더라고요. 집에서도 기침을 자주 하는데 기침 멈추는 법에 대해 정리해 드리려고요! 이것만 하게 되면 바로 기침뚝! 하고 떨어져 나가는 방법을 알려드리겠습니다. 기침하는 이유 기침을 하는 이유는 목의 기도로 외부의 유해한 물질(바이러스, 미세먼지, 꽃가루 등)이 침입할 경우 이것을 차단하고 폐와 기도에 있던 유해한 것을 몸 밖으로 배출하기 위해 기침을 하여 기도를 청결하게 유지하는 것입니다. 즉, 우리 몸을 보호하기 위해 기침을 하는 것이죠. 기침을 하는 원인은 감기, 코로나19, 알레르기 비염, 천식, 위산 역류 등 수많은 종류에 의해 발생하고 치료하는 방법도 다양하지만, 대표적 원인에..
당뇨에 나쁜 음식 10가지 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 당뇨에 나쁜 음식 10가지를 소개해드리려 합니다. 당뇨에 나쁜 음식 10가지 1. 당류 설탕, 각종 과자, 케이크, 사탕 등 당류가 많이 포함된 음식은 혈당을 급격하게 올릴 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다. 2. 백미 및 백화형 탄수화물 백미, 흰색 빵, 백화형 파스타 등은 정제된 탄수화물이 많아 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 대신에 신선한 곡물이나 통곡물을 선호하는 것이 좋습니다. 3. 과일 주스 과일 주스는 당분이 집중적으로 들어있어 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 과일을 직접 섭취하는 것이 더 좋은 선택입니다. 4. 포화 지방 동물 기원의 지방이 많이 포함된 음식(버터, 햄버거, 소시지)은 혈당을 높일 수 ..
당뇨 초기증상과 혈당정상수치, 당뇨에 좋은 음식 10가지 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 최대 관심사인 당뇨에 관련하여 작성해보고자 합니다. 제가 당뇨 초기진단을 받고 나서 당뇨에 대해 공부해서 정리한 내용들을 공유해 드릴게요. 그리고 실제로 제가 어떻게 관리하고 있는지 실제로 실천하고 있는 관리방법까지 남겨드릴까 합니다. 먼저 당뇨 초기증상과 혈당정상수치, 당뇨에 좋은 음식과 치료방법까지 총 정리 해드리겠습니다. 바쁘신 분들은 맨 아래의 글(관리 방법)만이라도 꼭 읽어보시길 바랍니다. 당뇨 란? 당뇨병이란 체내에 머무르는 '당' 성분이 정상적으로 활용되지 못하고 수분과 함께 소변으로 체외 배출되는 것을 뜻합니다. 혈당 조절 기능이 비정상적으로 가동하여 당뇨 수치가 높아지고, 포도당이 상당한 양의 수분을 끌어 소변으로 빠져나갑니다. 영양분이 체외로..
알파리포산의 효능과 부작용, 권장량, 알파리포산 많은 음식 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 예전에 당뇨라 함은 나이가 들어야 걸리는 병이라 생각했지만, 최근 들어 젊은 분들도 많이 걸리고 있는 병이죠. 그렇다 보니 다이어트뿐만 아니라 당뇨에 효과적이다라고 하는 알파리포산에 대해 관심이 많아진 것 같습니다. 오늘은 알파리포산의 효능과 부작용, 하루 권장량, 알파리포산이 많이 들어간 음식, 섭취후기 등에 대해 총 정리 해드리겠습니다. 알파리포산 이란? 알파리포산은 체내에서 소량만 만들어지는 지방산 중 하나로 미토콘드리아 호흡효소를 도와주는 중간 길이의 지방산입니다. ​ 당뇨병성 신경증 치료제로 활용되어 왔는데 최근 알파리포산이 식욕 억제의 효과와 에너지 소비를 촉진시켜 체중 감량 효과가 있는 것으로 알려져 더욱 주목받고 ..
셀레늄의 효능과 부작용, 셀레늄이 많이 들어간 음식 소개 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 강력한 항산화제이자 필수 영양소인 셀레늄(Selenium)에 대해 알려드리려 합니다. 최근 들어 브라질너트, 카무트쌀 등이 유명해진 이유도 바로 셀레늄이 풍부한 식품이기 때문인데요. 셀레늄은 우리 몸에 유익한 영양제이지만, 잘못 먹으면 독성을 일으켜 사망까지 이를 수 있습니다. 그래서 오늘은 셀레늄의 효능과, 부작용, 결핍 증상, 하루 권장량, 셀레늄이 많이 들어간 음식까지 총 정리해 드릴게요! 셀레늄 효능 1. 강력한 항산화제 셀레늄은 강력한 항산화 성분으로, 활성산소가 일으키는 세포 손상을 늦추거나 예방합니다. 우리에게 잘 알려진 비타민A, 비타민C, 비타민E 등의 항산화제보다 더 강력한 작용이 있다고 합니다. 하지만..
비타민C 효능과 권장 섭취량, 과다복용시 부작용, 섭취 후기 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 요즘 건강에 대해 관심이 많으신데요. 그중 우리 몸에 필수 영양소! 비타민C. 비타민C가 중요한지는 알겠는데 정확하게 얼마큼 먹어야 하는지 부작용은 또 없는지 궁금하더라고요. 그래서 제가 오늘은 비타민C 효능과 권장 섭취량, 비타민C 구매 시 고려사항, 과다복용 시 부작용, 섭취후기까지 총 정리 해드리겠습니다. 비타민C 효능 1. 피부 탄력 개선 비타민C는 피부, 모발, 관절, 뼈 및 혈관과 같은 결합 조직에 풍부한 단백질인 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 비타민C 수치가 낮으면 필라리스 각화증(keratosis pilaris)으로 알려진 피부 상태가 발생할 수 있습니다. 필라리스 각화증이란? 일반적으로 "닭 피부"로 알려진 모공각화증은 많은 사람들에게 영향을..
밀크씨슬 효능과 밀크씨슬 고르는 법, 복용 방법(+섭취후기) 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이입니다. 많은분들이 건강에 대해 관심이 많으신데요. 회식이 잦아지는 연말이 다가오는 지금 다들 간에 좋다하는 밀크씨슬 챙겨먹는다고 하죠. 그런데 밀크씨슬이 정작 어떤 효능이 있는지, 구매할때 어떤 기준으로 사야할지 몰라 많이들 헷갈려 하시더라구요. 그래서 제가 밀크씨슬 효능과 밀크씨슬 고르는 방법, 복용 방법, 섭취후기까지 총 정리 해드리려 합니다. 밀크씨슬 이란? 밀크씨슬은 건조하고 햇볕이 잘 드는 곳을 좋아하는데, 줄기에는 가시가 있으며 가장 윗부분에서부터 뻗쳐나가 대략 1.5m에서 3m까지 자랍니다. 잎은 넓은 모양으로, 하얀 반점과 정맥이 있습니다. 흰무늬 엉겅퀴의 잎을 빻으면 우유 같은 수액이 나오는데 밀크씨슬이라는 이름은 여기서 유래한 것입니다. 밀크씨슬에는 강력..

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