여러분, 안녕하세요! 건강지킴이에요.
우리 몸에 정말 중요한 역할을 하는 유산균, 여러분도 꾸준히 챙겨 드시고 계신가요?
오늘은 유산균을 더욱 효과적으로 섭취할 수 있는 방법과 함께 복용 시간, 그리고 유산균이 많은 음식에 대해 알려드리려고 합니다.
유산균 먹어야 하는 이유
장 건강과 면역력 강화에 중요한 역할을 하는 유산균은 현대인들의 건강에 대한 관심이 증가하면서 주목받고 있는 미생물 중 하나죠.
장 내 유해균을 억제하고 유익균을 증식시켜 소화 기능 개선, 변비 예방, 면역력 강화 등 다양한 건강상의 이점이 있는데요.
기본적으로 유산균은 발효 식품에서 발견되는 박테리아 종류이며, 요구르트, 김치, 된장, 낫토 등 전통적인 발효 식품뿐만 아니라 최근에는 프로바이오틱스 보충제로도 많이 섭취되고 있죠.
그렇다면 어떤 유산균을 고르는게 좋을까요?
유산균 고르는 법
시중에는 다양한 종류의 유산균 제품이 판매되고 있어 하나만 선택하기 어렵죠. 이때 꼭 확인하셔야 할게 있어요.
먼저, 보장균수를 확인해야 합니다. 투입균수는 제조 시 넣는 균의 수를 의미하며, 보장균수는 유통기한까지 살아있는 균의 수를 의미합니다. 일반적으로 100억 마리 이상의 보장균수를 가진 제품을 선택하는 것이 좋아요.
다음으로, 균주 종류를 확인해야 합니다. 앞서 언급했듯이, 다양한 종류의 균주가 있는데 각각의 특성과 효능이 달라요.
자신에게 맞는 균주를 선택하려면, 자신의 건강 상태와 목적에 맞는 균주를 선택하는 것이 중요한데요. 예를 들어, 변비 예방을 위해서는 비피도박테리움 계열의 균주가 효과적이며, 면역력 강화를 위해서는 락토바실러스 계열의 균주가 효과적입니다.
프리바이오틱스가 함유되어 있는지 여부도 중요해요. 프리바이오틱스는 유산균의 먹이 역할을 하며, 유산균의 증식을 도와줘요. 그래서 함께 함유된 제품을 선택하는 것이 좋아요.
유사균 먹는 시간
언제 유산균을 섭취하는 것이 가장 좋을까요? 이에 대한 의견은 다양하지만, 일반적으로 아침 기상 후 공복에 물과 함께 섭취하는 것이 가장 좋다고 알려져 있어요.
그 이유는 아침 기상 후에는 위장이 비어있고, 위산 농도가 낮기 때문에 유산균이 장까지 살아서 도달할 확률이 높아요. 또 밤사이 유해균이 증가하기 때문에 아침에 유산균을 섭취하여 장내 세균 균형을 맞추는 것이 좋아요.
유산균 복용시 주의사항
다양한 이점이 있는 유산균이지만, 복용 시 몇 가지 주의사항이 있습니다.
1. 냉장보관
먼저, 유산균은 살아있는 미생물이기 때문에 온도와 습도에 민감합니다. 따라서 보관 시 냉장 보관하는 것이 좋아요.
2. 항생제와 같이 섭취 금지
항생제와 함께 복용하면 안 됩니다. 항생제는 장 내 세균총을 파괴하는데, 이때 유산균도 함께 없어져요.
유산균이 많은 음식
유산균이 풍부한 음식은 다양한데요.
1. 요거트
요거트는 가장 대표적인 유산균 식품 중 하나이며, 우유나 양유 등의 유제품을 발효시켜 만듭니다.
2. 김치
김치는 한국의 전통적인 발효식품으로, 배추, 무, 고추 등의 재료를 소금에 절인 후 발효시켜 만듭니다.
3. 된장
콩을 발효시켜 만든 된장은 장 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.
4. 낫또
대두를 이용한 발효식품으로 청국장과 비슷합니다. 일본인들의 소울 푸드로도 유명하지만 요즘엔 우리나라도 건강을 위해 많이 섭취하시죠.
오늘은 이렇게 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소인 프로바이오틱스유산균추천 제품을 소개해드렸는데요.
평소 장 건강이 좋지 않아 고민이신 분들이나 면역력 증진 및 피부 미용 등 다양한 효능을 기대하시는 분들이라면 오늘 알려드린 내용 참고하셔서 도움 받아보시길 바랍니다.