안녕하세요, 여러분! 건강지킴이입니다.
한번씩 경험해보셨을 법한, 그 불편한 손저림! 간혹 가볍게 넘길 수 있는 일시적인 현상일 수도 있지만, 때로는 우리 몸에서 보내는 경고 신호일 수도 있어요.
오늘은 손저림을 일으킬 수 있는 대표적인 질환 다섯 가지와 그 예방법에 대해 함께 알아보도록 할게요.
여러분의 건강을 위한 작은 팁이 되었으면 좋겠습니다!
손저림 원인 대표 질환 Top 5
손저림 현상은 일상 생활에서 누구나 한번쯤 겪는 흔한 증상이지만, 지속적으로 반복된다면 특정 질환의 신호일 수 있습니다. 손저림을 유발하는 대표적인 질환 5 가지를 소개합니다.
1. 손목터널증후군
손목 앞쪽의 작은 통로인 수근관이 좁아지면 이곳을 통과하는 정중신경이 눌려서 정중신경 지배 영역에 이상 증상이 나타납니다.
주요 증상으로는 엄지, 검지, 중지 및 손바닥 부위의 저림 증상이 밤에 심해집니다.
2. 목 디스크
경추 추간판(디스크)이 탈출하거나 파열돼 경추 신경이 압박을 받아 생깁니다.
주로 팔과 손의 저림증상이 나타나고 두통, 어깨 통증, 뒷목의 뻣뻣함 등이 동반됩니다.
3. 주관증후군
팔꿈치 관절 부근에서 척골신경이 압박받아 생기는 질환으로, 팔꿈치부터 4, 5번째 손가락과 새끼손가락까지 저리고 아프다면 주관증후군을 의심해야 합니다.
4. 흉곽출구증후군
쇄골 아래의 혈관 및 팔신경얼기(상완신경총)가 지나가는 흉곽출구의 공간이 좁아져 여러 증상이 나타나는 질환입니다.
팔과 손이 저리고 감각이 떨어지며, 가슴 쪽에도 통증이 생길 수 있습니다.
5. 당뇨병성 말초신경병증
당뇨병 합병증 중 하나로, 손저림이 양쪽 손에 대칭적으로 나타난다면 의심해봐야 합니다.
초기에는 손끝만 저리지만, 심해지면 손 전체가 저리고 통증이 동반됩니다.
손목터널증후군으로 인한 손저림 예방법
가장 대표적인 손저림 원인 중 하나인 손목터널증후군은 일상에서의 간단한 습관 교정으로도 예방할 수 있습니다.
그 중에서도 가장 기본적인 것은 손목의 과도한 사용을 줄이는 것입니다.
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 손목을 중립적인 자세로 유지하고, 손목 받침 등을 활용하여 부담을 덜어주는 것이 좋습니다.
또 다른 예방법으로는 스트레칭이 있습니다.
손목을 굽히거나 펴는 동작을 반복하면서 근육을 이완시키고, 혈액순환을 촉진시켜 손목터널증후군의 예방과 증상 완화에 도움이 됩니다.
또 온찜질이나 마사지를 통해 손목의 긴장을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다.
척추질환으로 인한 손저림 예방법
목과 등 건강이 손저림에 미치는 영향 손저림을 유발하는 또 다른 원인 중 하나는 척추질환입니다.
특히 목과 등의 건강상태가 손저림에 큰 영향을 미치는데, 경추 디스크나 경추관 협착증 등의 질환이 있을 경우, 신경이 압박되어 손저림 증상이 나타날 수 있습니다.
이러한 척추질환을 예방하기 위해서는 바른 자세를 유지하는 것이 중요한데 오랜 시간 동안 고개를 숙이거나 젖히는 행동을 피하고, 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 눈높이에 맞게 조절해야 합니다.
또 꾸준한 스트레칭과 운동을 통해 목과 등의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것도 좋은 방법입니다.
이미 척추질환이 진행 중이라면 전문가의 조언에 따라 적절한 치료와 관리를 받아야 하며, 일상생활에서도 적극적으로 예방수칙을 실천해야 합니다.
당뇨병으로 인한 손저림 예방법
또 다른 손저림의 원인으로는 당뇨병이 있습니다.
당뇨병은 혈당 수치가 지속적으로 높은 상태로, 이로 인해 신경계에 손상이 생겨 손저림 증상이 나타날 수 있는데 당뇨 합병증 중 하나인 당뇨신경병증으로도 손저림이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
따라서 당뇨병 환자는 혈당 관리를 철저히 해야 하는데 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관을 유지하고, 필요한 경우 약물을 복용하여 혈당을 조절해야 하고 정기적인 검진을 통해 합병증 여부를 확인하는 것도 중요하며 만약 손저림 증상이 나타난다면 즉시 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
류마티스 관절염으로 인한 손저림 예방법
네 번째로는 류마티스 관절염이 있습니다.
이 질환은 면역 체계가 관절을 공격하여 염증과 통증을 유발하는 자가면역질환으로, 손과 손목에 있는 작은 관절에 영향을 미쳐 손저림 증상을 유발할 수 있어 조기 진단과 치료가 중요한데 이를 위해서는 증상이 나타날 때 즉시 전문가의 진료를 받아야 하며, 꾸준한 치료와 관리가 필요합니다.
예방법으로는 면역력 강화를 위한 충분한 수면과 영양 섭취, 규칙적인 운동 등이 있으며 스트레스 관리도 중요하므로 적극적으로 예방 전략을 실천하여 질환의 발생을 예방하거나, 그 영향을 최소화 할 수 있도록 노력해야 합니다.
비타민 결핍으로 인한 손저림 예방법
다섯 번째 주요 원인은 비타민 결핍입니다.
특히 비타민 B12, 비타민 B6, 그리고 엽산이 부족하면 손저림 증상이 나타날 수 있는데 주로 불균형한 식단, 과도한 다이어트, 알코올 중독 등이 원인이 될 수 있으므로 균형 잡힌 식단을 유지하고, 필요한 경우 보충제를 섭취하여 이러한 비타민들을 충분히 공급하는 것이 중요합니다.
다양한 식품군을 포함하는 식단을 계획하고, 영양성분표를 확인하여 각 영양소의 함량을 파악하는 것이 좋습니다.
만약 식단만으로 충분한 영양소를 섭취하기 어렵다면, 영양사나 의사와 상담하여 적절한 보충제를 선택할 수도 있습니다.
오늘은 이렇게 손저림 증상의 원인과 해결 방법에 대해 알아보았습니다.
평소 일상생활 속에서 올바른 자세를 유지하고 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주는 것만으로도 충분히 예방할 수 있으니 참고하시길 바랍니다.