안녕하세요! 여러분의 건강지킴이입니다.
요즘 날씨가 정말 무더워졌죠? 이런 날씨에는 자칫하면 더위를 많이 먹을 수 있는데요.
더위 먹었을 때 나타나는 증상과 이를 해결할 수 있는 좋은 방법 및 음식에 대해서 알려드리려고 해요.
여름철 건강 관리, 함께 잘 해보아요!
더위 먹었을때 증상
여름철 무더위에 노출되면 인체는 체온 조절에 어려움을 겪습니다.
더위를 먹으면 가장 많이 나타나는 증상은 두통, 어지러움, 피로감, 메스꺼움, 구토, 근육통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
또, 체온이 상승하면서 탈수 증상이 동반되어 입마름, 소변량 감소, 피부 건조 등의 증상이 나타나기도 합니다.
그렇다면 해당 증상이 있을때 어떻게 해야할까요?
더위 먹었을때 대처법
더위 먹은 증상이 나타난다면 초기 대응이 매우 중요합니다.
아래는 더위에 즉각적으로 대처하는데 도움이 되는 3가지 단계입니다.
1. 체온 조절
가장 먼저 할 일은 너무 당연하게도 체온을 낮추는 것입니다.
시원한 장소로 이동하거나 냉방 시설을 이용하여 체온을 내려주는게 좋아요.
2. 수분 보충
더위에서는 탈수가 빠르게 진행됩니다. 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
물이나 스포츠 음료를 마시는 것이 좋아요.
하지만 당분이 높은 주스나 탄산음료는 오히려 체내 수분을 빼앗을 수 있으므로 피하시는게 좋아요.
3. 휴식
몸이 회복할 수 있도록 충분한 휴식을 취해요.
편안한 자세로 누워있거나 앉아서 몸을 움직이지 않는 것이 좋습니다.
더울때 올바른 수분 섭취 방법
수분 섭취는 더위 먹은 증상을 예방하고 완화하는 데 매우 중요해요.
하지만 올바른 방법으로 수분을 섭취하지 않으면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.
1. 천천히 섭취
한번에 많은 양의 물을 마시는 것보다는 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
대략 시간당 1리터 정도의 물을 마시는 것이 적당해요.
이렇게 하면 체내 수분 균형을 유지하면서 과도한 수분 섭취로 인한 부작용을 방지할 수 있습니다.
2. 미온수
차가운 물보다는 미온수를 마시는 것이 좋습니다.
차가운 물은 체내 온도를 낮추어 체온 조절에 도움이 되지만, 위장 장애를 일으킬 수 있어요.
반면에 미온수는 체내 흡수가 빠르고 위장에 부담을 덜 줍니다.
3. 미네랄 함유
미네랄이 풍부한 물을 마시는 것이 좋습니다.
미네랄은 체내 대사와 생리 기능에 중요한 역할을 하며, 수분 흡수를 촉진해요.
생수나 미네랄워터를 마시는 것이 좋으며, 수돗물을 마실 때는 끓여서 염소 성분을 제거한 후 마시는 것이 좋습니다.
더위에 좋은 음식
다음은 더위를 이겨내는 데 도움이 되는 음식과 그 효능입니다.
1. 수박
수분 함량이 높아 체내 수분 보충에 효과적이며, 열을 식혀주는 효능이 있어 더위 먹은 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
비타민 C와 칼륨이 풍부하여 면역력 강화와 체내 노폐물 배출에도 효과적이에요.
2. 오이
수분 함량이 높고 식이섬유와 미네랄이 풍부하여 체내 수분 보충과 노폐물 배출에 효과적입니다.
또한, 이소크엘시트린이라는 성분이 함유되어 있어 체내 열을 식혀주는 효능이 있어요.
3. 매실
유기산이 풍부하여 체내 피로를 해소하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 해독 작용이 뛰어나 체내 노폐물과 독소를 배출하는 데 효과적이에요.
소화 기능을 개선하는 효능도 있어 여름철 식중독 예방에도 좋습니다.
4. 전복
단백질과 미네랄이 풍부하여 체력 회복과 면역력 강화에 효과적입니다.
타우린이 풍부하여 체내 열을 식혀주고 혈액순환을 촉진하는 효능도 있어요.
위의 음식들은 더위 먹은 증상을 완화하고 여름을 건강하게 보내는 데 도움이 됩니다.
더위에 안좋은 음식
더위 먹은 증상을 완화하기 위해서는 다음과 같은 음식과 생활습관을 피해야 합니다.
1. 고열량 음식
체내 열을 증가시켜 더위 먹은 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
2. 알코올
체내 수분을 배출시키고 체온을 상승시키므로 피하는 것이 좋습니다.
3. 뜨거운 음식
섭취 후 체내 열이 증가하므로 피하는 것이 좋습니다.
4. 과도한 냉방
실내외 온도차가 크면 체온 조절이 어려워져 더위 먹은 증상이 나타날 수 있으니 주의 해야 합니다.
오늘은 이렇게 더위 먹었을때 증상과 대처방법에 대해 알아봤는데요.
요즘같이 무더운 날씨에는 야외활동을 자제하고 충분한 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
또한 물이나 이온음료를 자주 마시고, 균형 잡힌 식사로 체력 보충에도 신경 써주세요!